抓舉比賽運(yùn)動員上場的時候，教練員總是會在旁邊喊：帶高，帶高?。∵\(yùn)動員也會時常提醒自己在蹬腿發(fā)力的環(huán)節(jié)盡可能向上蹬，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)教練口中的“帶高”。
所謂的“帶高”，其實就是將杠鈴帶到一定的高度，以便于運(yùn)動員完成后面的動作。
所以這周我想分享的也是我們以前在 抓舉輔助訓(xùn)練（二）講過的中的一個動作：
寬直腿發(fā)力拉
Snatch high pull
這個動作也是我個人非常喜歡的輔助動作之一（其實所有輔助動作我都很喜歡哈哈哈）。它可以檢驗出你在抓舉中的蹬腿有沒有蹬直、爆發(fā)力的速度是否夠快、發(fā)力蹬腿有沒有用上力，以及一系列跟發(fā)力蹬腿相關(guān)的問題。
寬直腿發(fā)力拉完整動作
這個輔助動作看上去很簡單。但是：
預(yù)備姿勢做好了嗎？
腰背核心收緊了嗎？
帶杠時杠鈴貼身了嗎？
杠鈴過膝時有繞膝嗎？
過膝后手臂用力拉杠了嗎？
↑ 這些都會影響爆發(fā)力，繼而影響寬直腿發(fā)力拉的高度。
那么接下來我們說說寬直腿發(fā)力拉這個動作的技術(shù)要領(lǐng)，主要注意三點。
第一：預(yù)備姿勢找到一個自己舒服而且能用上腿的位置，因為每個人的身體比例和身高都不一樣，所以預(yù)備姿勢（主要是臀位）都會有所不同；
舒服的預(yù)備姿勢
第二：杠鈴全程順著腿直線向上，身體迎合著杠鈴做動作；
杠鈴直線向上
第三步：發(fā)力要有爆發(fā)力，要狠，要有力，但是一定要把膝關(guān)節(jié)蹬直。
快、狠、有力的蹬腿
寬直腿發(fā)力拉 寬挺蹲，一個完美的抓舉就此產(chǎn)生~
上周你們有好好訓(xùn)練嘛？
