蛙泳
一、蛙泳腿的動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）、收腿時(shí)兩膝蓋與肩同寬，成W型。（大腿內(nèi)旋，小腿外旋。）
（2）、大腿與上體成135°（150°～110°之間）。小腿收的越大越好，腳收至臀部的延長(zhǎng)線。
（3）、翻腳就是勾腳尖，小腿肌肉繃緊。
（4）、蹬腿要快速用力，是鞭打動(dòng)作，先慢后快，路線是小弧線，先向后外方再向后內(nèi)方蹬夾水。
（5）、腿蹬直后再蹬腳。
二、蛙泳腿的動(dòng)作要領(lǐng)口訣:
邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，拼攏伸直停一會(huì)。(慢收腿，翻腳掌，快蹬夾，停一會(huì))
三、蛙泳腿部技術(shù) (練好腿部動(dòng)作為學(xué)蛙泳打下良好的
基礎(chǔ))
蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。
四、收腿
手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力
收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備
五.翻腳
在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向，這樣能使對(duì)水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。
收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的翻腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力
六. 蹬夾水
蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向
蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
七. 滑行
蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作
八.蛙泳臂部動(dòng)作:
1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。
在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。劃水和收手時(shí)，手走的路線應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，
這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜,
在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下，同時(shí)，向前伸出。在伸臂的同時(shí)，肩要向前。注意向前伸臂動(dòng)作中，不能有停頓現(xiàn)象。
整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速完整過(guò)程。
總之，蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快，最后達(dá)到最快。還要強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部分．注意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線，主要是肱二頭肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳手臂動(dòng)作口訣：
蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃型劃水向側(cè)下；
兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃；
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
蛙泳之技術(shù)要點(diǎn)
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩 。
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻。
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面。
蛙泳配合的動(dòng)作口訣:
劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸手后蹬腿，手腿伸直漂一會(huì)。
劃手開(kāi)始抬頭吸，伸手低頭慢慢吐。手腳伸直漂一會(huì), 然后就要?jiǎng)澥至?
所以劃手的時(shí)候腳是并攏伸直的.
游泳呼吸的重要性
呼吸能給身體的各個(gè)器官提供氧份，以供給身體的運(yùn)動(dòng)啊。因此,游泳不光是手腳的動(dòng)作,還得與呼吸配合好哦.
呼吸時(shí)要注意:1.開(kāi)始學(xué)時(shí)在水里吐氣比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時(shí)間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。2.長(zhǎng)距離的比賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，當(dāng)你吸了氣后在水里別吐，當(dāng)你換氣快到水面的時(shí)候再猛的吐出來(lái)，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口氣.
