工作以后很多人都會(huì)感慨：“越來(lái)越難找到能隨便說(shuō)說(shuō)話的人了”。那些與工作無(wú)關(guān)的、與自己有關(guān)的閑話，越來(lái)越少有機(jī)會(huì)說(shuō)出口。至于那些負(fù)面的情緒、生活中遇到的困難、或者關(guān)于人生的感悟——小時(shí)候最喜歡傾訴的那些東西——都似乎變得難以啟齒。
可很多時(shí)候，我們都并非不愿意暴露自己，而是擔(dān)心這種暴露會(huì)造成的影響。Ta想知道么？Ta有時(shí)間么？會(huì)不會(huì)其實(shí)我們沒(méi)有那么熟？會(huì)不會(huì)讓ta覺(jué)得尷尬？即便我們并不懼怕他人看到自己，但卻會(huì)擔(dān)心他們是否愿意了解我們。
今天我們要來(lái)聊聊關(guān)于“自我暴露”的話題：
我們?yōu)槭裁磻?yīng)該向他人暴露自己，它會(huì)讓我們獲得什么樣的好處？它會(huì)需要我們付出什么樣的代價(jià)？如何暴露自己才是健康而適度的？
什么是自我暴露（self-disclosure）
“自我暴露”的概念最早由Jourard于1958年提出，它指的是一個(gè)人告訴他人與自己有關(guān)的信息、讓自己被他人了解的過(guò)程。它既存在于個(gè)人之間，也存在于組織之間，可以是一對(duì)一，也可以是一對(duì)多或者是多對(duì)多。這些信息可以是描述性的，或者是評(píng)估性的，也可以包括感受、想法、渴望、目標(biāo)、成功、失敗、恐懼、夢(mèng)想、喜好和厭惡(Jourard, 1958)。（他也編制了一個(gè)量表來(lái)測(cè)試一個(gè)人的自我暴露程度，回復(fù)【暴露】給公號(hào)，可以提取測(cè)試。）
自我暴露擁有兩個(gè)基本維度，一個(gè)是廣度，即談?wù)摰脑掝}范圍有多廣；另一個(gè)是深度：指暴露的內(nèi)容有多私密和個(gè)人化。當(dāng)一段關(guān)系剛剛建立的時(shí)候，自我暴露的廣度是比較容易拓展的；相比較而言，深度的拓展更加困難，因?yàn)樗ㄒ恍┴?fù)面的、創(chuàng)傷性的內(nèi)容和痛苦的記憶，是我們更難以向他人開(kāi)放的。
Altman和Taylor 則將自我暴露的深度進(jìn)一步分為3個(gè)層次：①外圍層，往往是一些個(gè)人信息，比如年齡、體重等等；② 中間層，包括一些態(tài)度、價(jià)值觀和觀點(diǎn)；③核心層，包括私人的信念、需求、恐懼等等 (Joinson, 2007)。
自我暴露有哪些重要的作用？
適度的自我暴露可以減輕我們的孤獨(dú)感，增進(jìn)信任感。不止一個(gè)研究得出了結(jié)論：孤獨(dú)感量表得分的下降，與自我暴露的程度成正向關(guān)系。特別是，當(dāng)一個(gè)人的自我暴露得到了積極的響應(yīng)和接受時(shí)，孤獨(dú)感的減輕會(huì)格外顯著(Chelune, 1980)。Derlega(1984)認(rèn)為，這是因?yàn)楣陋?dú)感的核心是一種“不被理解”和“不被接受”的感覺(jué)，因此當(dāng)自我暴露得到積極的相應(yīng)時(shí)，就能夠讓我們感受到自己是被理解、接受和關(guān)心的。這也是為什么，當(dāng)我們處于青春期的時(shí)候，自我暴露的需求會(huì)格外強(qiáng)烈——因?yàn)槟鞘且粋€(gè)格外孤獨(dú)的時(shí)期(Franzoi, 1985)。
同時(shí)，自我暴露能夠在人們第一次見(jiàn)面時(shí)就讓彼此增進(jìn)好感；是鞏固人們的友情或者親密關(guān)系的紐帶(Jourard, 1971)。它還能夠使人們獲得群體身份和歸屬感，特別是關(guān)于負(fù)面經(jīng)歷的自我暴露，比如在互助組里承認(rèn)自己的酒癮(Galegher, 1998)，如果你在一群人中暴露了自己的負(fù)面經(jīng)歷，同時(shí)被這個(gè)群體接納，你就會(huì)對(duì)這個(gè)群體產(chǎn)生獨(dú)特的歸屬感。
神經(jīng)科學(xué)家Tamir(2012)的研究認(rèn)為，自我暴露幾乎是我們的一種本能動(dòng)力，因?yàn)樗芗ぐl(fā)大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制：核磁共振掃描顯示，我們大腦中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，會(huì)在自我暴露的時(shí)候被激活，引發(fā)獎(jiǎng)賞，獲得當(dāng)我們因?yàn)槭澄铩⑿远玫姜?jiǎng)賞時(shí)同樣的反應(yīng)——也就是說(shuō)，當(dāng)你談?wù)撟约旱乃绞聲r(shí)，可能會(huì)獲得類(lèi)似高潮一般的體驗(yàn)。
當(dāng)我們談?wù)撆c創(chuàng)傷有關(guān)的經(jīng)歷時(shí)，還會(huì)有益于我們的生理健康。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人們分成兩組進(jìn)行4天的寫(xiě)作時(shí)，其中一組進(jìn)行與創(chuàng)傷、痛苦經(jīng)歷相關(guān)寫(xiě)作，會(huì)比另一組進(jìn)行非創(chuàng)傷寫(xiě)作的小組，表現(xiàn)出了免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)(Pennebaker, 1988) 。
但自我暴露也是有代價(jià)的。其中，最顯而易見(jiàn)也最容易影響到我們的就是，它會(huì)使人感到脆弱。社會(huì)滲透理論（Social penetration theory）認(rèn)為，在個(gè)體之間從表面化的溝通到親密的溝通的發(fā)展過(guò)程中，自我暴露是非常重要的一環(huán)；但交往的深度越大，人們?cè)饺菀桩a(chǎn)生脆弱感和不受控制感 (Rubin, 1975)。
人們?cè)谌穗H交往中最經(jīng)常感到脆弱的一刻，就是在主動(dòng)做出了自我暴露，卻沒(méi)有得到回應(yīng)的時(shí)刻。此時(shí)人們最容易感到“對(duì)方在這段關(guān)系中比我有著更多的掌控權(quán)”。一些本身存在不安全依戀的人，在這一刻最容易被激發(fā)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，會(huì)想要回撤、逃跑、攻擊、操縱、甚至“報(bào)復(fù)”等。
哪些因素影響了自我暴露的程度？
1. 不同的人生階段
在人生的不同階段，我們自我暴露的程度和方式不同。當(dāng)我們從童年進(jìn)入青春期，一個(gè)標(biāo)志就是自我暴露的廣度和深度都大大增加了，我們樂(lè)于和朋友吐露自己的私人信息，也在自我暴露的過(guò)程中建立起自我意識(shí)，尋找自己的身份認(rèn)同。而在成年早期，我們自身的安全感會(huì)增強(qiáng)，價(jià)值觀會(huì)逐漸固定，對(duì)私人信息的吐露減少，但更愛(ài)和他人分享自己的觀點(diǎn)。而當(dāng)我們度過(guò)了三十歲，自我暴露的廣度和深度都會(huì)降低，有限的時(shí)間、對(duì)邊界的尊重、工作對(duì)自我形象經(jīng)營(yíng)的需要、注重禮貌等等都影響了我們的自我暴露(Beck, 2015)。
2. 性別
性別也是自我暴露程度的影響因素。研究發(fā)現(xiàn)，女性更多地使用自我暴露來(lái)增進(jìn)或鞏固一段關(guān)系，而男性則更多地會(huì)考慮脆弱和控制感。男性更傾向于在異性戀關(guān)系中自我暴露，而女性則會(huì)在同性的關(guān)系中有更多的自我暴露(Farber, 2006)。需要指出的是，我們認(rèn)為這種差異更多受到社會(huì)期待和社會(huì)學(xué)習(xí)的影響。社會(huì)對(duì)于男性氣概的刻板認(rèn)識(shí)顯然加重了男性自我暴露的困難。
3. 群體的大小
在群體中自我暴露的難度，與群體的大小成反比。Solano(1985)的實(shí)驗(yàn)分別設(shè)定了2個(gè)人、3個(gè)人和4個(gè)人的群體，發(fā)現(xiàn)總體來(lái)說(shuō)，在2個(gè)人的群體中，人們自我暴露的意愿最高；4個(gè)人的群體中，自我暴露意愿最低。但在這里也存在性別差異：男性在兩個(gè)人的群體中會(huì)比女性感覺(jué)更拘束；女性則在多人的群體中更拘束。
4. 依戀類(lèi)型
Mikulincer(1991)研究了依戀風(fēng)格對(duì)于自我暴露程度的影響，發(fā)現(xiàn)總體來(lái)說(shuō)，安全型、癡迷型的人比回避型的人更容易自我暴露；而且，他們也更傾向于被高度自我暴露的伴侶所吸引、產(chǎn)生好感。而回避型的人不僅自身自我暴露的程度較低，他人的自我暴露程度也對(duì)他們來(lái)說(shuō)沒(méi)有影響。（回復(fù)【依戀類(lèi)型】給公號(hào)后臺(tái)，可以做依戀類(lèi)型測(cè)試）很多癡迷型在面對(duì)回避型的人會(huì)感到挫敗感與這一點(diǎn)有關(guān)，他們既不喜歡談?wù)撟约?，也?duì)你的自我暴露不感興趣。
同時(shí)，安全型的人對(duì)于自我暴露的靈活性、互惠性的掌握都更好，他們往往會(huì)采取一種“響應(yīng)式的自我暴露”，即不僅期待他人對(duì)自己的暴露產(chǎn)生響應(yīng)，也能夠響應(yīng)他人的自我暴露。研究者認(rèn)為，這可能是因?yàn)榘踩偷娜烁軌蚪o予和接收關(guān)心和注意，也具有較高的自尊水平，不會(huì)過(guò)度在意自身需求的滿足，而是抱著更加無(wú)私的態(tài)度。
5. 互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的自我暴露
在這個(gè)時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)給自我暴露提供了更多的手段，也為研究提供了新的議題。研究者發(fā)現(xiàn)以下一些互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代人們自我暴露的特點(diǎn)：
a. 在社交網(wǎng)絡(luò)上，我們更愿意和陌生人進(jìn)行自我暴露。社交網(wǎng)絡(luò)的用戶體現(xiàn)出了這樣的行為特質(zhì)：我們更愿意將與自己相關(guān)的信息暴露給那些陌生人，而不是熟悉的人；更愿意在弱關(guān)系，而不是強(qiáng)關(guān)系中暴露自己。研究者認(rèn)為，原因和非互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的自我暴露其實(shí)非常類(lèi)似：前面我們已經(jīng)提到過(guò)，自我暴露會(huì)伴隨著脆弱感和不受控制的感覺(jué)。如此，我們便不需要承擔(dān)那些在強(qiáng)關(guān)系中需要承擔(dān)的脆弱感和不確定感——因?yàn)椴恢缆?tīng)眾是誰(shuí)，也不需要擔(dān)心“需要因此而調(diào)整和他人的關(guān)系”，而得以“用一種低成本的方式來(lái)獲取關(guān)注”(Joinson, 2007)。
而且，在暴露私人信息時(shí)，吸引注意的功能超過(guò)了真正的互相暴露和關(guān)心Nadkarni(2012) 認(rèn)為，當(dāng)人們?cè)谑褂肍acebook進(jìn)行自我暴露時(shí)，主要是被兩大驅(qū)動(dòng)力推動(dòng)的，一是尋找歸屬感，二是自我表現(xiàn)的需求。當(dāng)他們?cè)诎l(fā)布自己的私人信息時(shí)，其實(shí)是想要確保他人在關(guān)注自己。人們都需要被看見(jiàn)，在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布信息時(shí)，無(wú)論是否真的被人關(guān)注，我們都會(huì)有一種“我已經(jīng)被看見(jiàn)了”的錯(cuò)覺(jué)，而這種錯(cuò)覺(jué)是令人滿足的（一對(duì)一的自我暴露則需要直面對(duì)方的反應(yīng)）。
當(dāng)Seidman(2014)對(duì)Facebook上發(fā)布的每一條動(dòng)態(tài)進(jìn)行分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，它們中的大多數(shù)都是以自我為中心的。我們用各種各樣的方式來(lái)傳達(dá)那些希望被他人看到的信息，這些信息有時(shí)候會(huì)被以一種迂回的、戲劇性的方式表達(dá)出來(lái)，比如，當(dāng)我們發(fā)布了某一首歌的歌詞時(shí)，可能連我們自己都沒(méi)有意識(shí)到，它是想說(shuō)明“我是多么敏感”。這些信息并不是為了與他人建立連接，或者和他人交換關(guān)心和期待，它僅僅是為了說(shuō)明和自己有關(guān)的一切，并帶來(lái)一種自己在被關(guān)注著的幻想和滿足感。
不幸的是，這已經(jīng)與自我暴露作為增進(jìn)人際關(guān)系、親密關(guān)系、加強(qiáng)人與人之間的信任的功能背道而馳了。
如何科學(xué)地進(jìn)行自我暴露？
前面已經(jīng)說(shuō)到，自我暴露能提高吸引力，增進(jìn)關(guān)系，但前提是它是適度的。如果一個(gè)人總是以自我為中心，進(jìn)行過(guò)度的自我暴露，會(huì)對(duì)關(guān)系不利；而一個(gè)完全不自我暴露的、過(guò)度的自我保護(hù)者，也無(wú)法與人建立有意義的關(guān)系。
那么，如何能找到那個(gè)“剛剛好”的暴露程度呢？ 適度的自我暴露需要具備兩個(gè)特性：互惠性和漸進(jìn)性。
1. 互惠性指的是：
自我暴露應(yīng)該是相互的，是雙方都不斷響應(yīng)的。一段長(zhǎng)期單方面自我暴露的關(guān)系不太可能深度和持久。在自我暴露的過(guò)程中，雙方都應(yīng)該注意根據(jù)對(duì)方的回應(yīng)來(lái)調(diào)整暴露的節(jié)奏。你在給出一定的自我暴露后，的確需要等待對(duì)方的回應(yīng)。如果對(duì)方不給予你任何響應(yīng)，那可能意味著你們之間自我暴露的廣度和深度都無(wú)法得到提升。如果你單方面執(zhí)意在更廣泛和更深入的層面進(jìn)行自我暴露，對(duì)方就很有可能感到不適。
2. 而漸進(jìn)性則指的是：
通常不要在一開(kāi)始就進(jìn)行猛烈的、深刻的自我暴露，而是要循序漸進(jìn)地完成。我們?cè)谟龅轿约旱娜说臅r(shí)候，容易有一種渴望，想把自己的一切都迅速掏出來(lái)給對(duì)方看——尤其對(duì)于那些生活中比較缺乏各種人際關(guān)系，相對(duì)自我封閉的人來(lái)說(shuō)，這種渴望反而會(huì)更強(qiáng)烈——這是因?yàn)?，自我暴露是一種能夠在瞬間拉近人際距離的武器，而且這份武器是掌握在自己手里的。
我把我的一切都告訴你，那個(gè)時(shí)刻感覺(jué)很多隔閡都被強(qiáng)行突破了，至少在暴露的當(dāng)時(shí)會(huì)給暴露者帶來(lái)一些滿足感和靠近感。只不過(guò)，這種不考慮互惠性和漸進(jìn)性的暴露方式，可能會(huì)讓對(duì)方感到壓力、或者尚沒(méi)有那么有興趣，反而再暴露過(guò)后再次主動(dòng)拉遠(yuǎn)與你之間的距離。
不過(guò)，那些遵守了互惠和漸進(jìn)原則的自我暴露，能夠在短時(shí)間內(nèi)把陌生人關(guān)系或者流于表面的“熟人”關(guān)系，變成一段更深度的關(guān)系。
Sprecher(2013)用“12分鐘約會(huì)”的實(shí)驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)這件事。研究者將156名被試分成兩組，分別嘗試“互惠、漸進(jìn)”和“非互惠、非漸進(jìn)”的自我暴露模式，其中一組在12分鐘的時(shí)間里，完全由一個(gè)人來(lái)講述與自己有關(guān)的事，另一個(gè)人聽(tīng)；另一組則依據(jù)3個(gè)層次的問(wèn)題，循序漸進(jìn)地進(jìn)行互動(dòng)，雙方彼此響應(yīng)；結(jié)果發(fā)現(xiàn)，后一組的關(guān)系增進(jìn)明顯更快，他們對(duì)關(guān)系的評(píng)估是距離更近的。
如果你有興趣接近某個(gè)人，不如約個(gè)時(shí)間和ta一起坐下來(lái)，引導(dǎo)一段包含三個(gè)層次的對(duì)話。其中，第一個(gè)層次的問(wèn)題是一些普通的破冰問(wèn)題，比如“你的愛(ài)好是什么？”第二個(gè)層次會(huì)更深一些，比如“你想做的工作是什么？”要注意提問(wèn)的方式，你可以在分享完自己的答案后再詢問(wèn)對(duì)方，或者在對(duì)方回答之后給出回應(yīng)。第三個(gè)層次則更深，往往和情緒有關(guān)，比如“什么是你童年時(shí)期最快樂(lè)的記憶？”
如果你能夠巧妙地在一次談話中，讓你們雙方有這樣互惠、漸進(jìn)的自我暴露發(fā)生，雙方的好感、親密感、（他們主觀感受中的）彼此相似度、對(duì)這段互動(dòng)的享受程度都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到非常高的程度。（KY：年度最佳助攻）
以下是廣告時(shí)間：
就像我們?cè)谖恼乱婚_(kāi)始提到的那樣，在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，在成人的世界里，自我暴露越來(lái)越小心，有時(shí)候，即便我并不懼怕他人看到自己，但我卻會(huì)擔(dān)心他們是否愿意真的了解我。
如果有一個(gè)機(jī)會(huì)，能夠讓你做一次放心的自我暴露呢？
“三萬(wàn)英尺的光合作用”——當(dāng)我第一次聽(tīng)到這個(gè)主題策劃時(shí)，就覺(jué)得很迷人。在飛行的途中，在唯一你被迫離開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)間，用一種最古老又最新鮮的方式，給陌生人手寫(xiě)一封信，說(shuō)出那些可能你在平時(shí)從來(lái)無(wú)法說(shuō)出，也不會(huì)想到要說(shuō)的話，然后期待著它會(huì)被交到某個(gè)陌生人的手里。
從15歲到18歲，我花了時(shí)間在寫(xiě)信這件事上，青春期那些激烈的、難以啟齒的、糾糾纏纏的心情，都被寄到了信任的人那里保管。我現(xiàn)在也仍然維持著偶爾寫(xiě)信的習(xí)慣。那是一種又安心又鄭重的體驗(yàn)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，光是在信紙上把自己想說(shuō)的東西認(rèn)認(rèn)真真寫(xiě)下來(lái)，就是一件對(duì)于現(xiàn)在的生活來(lái)說(shuō)很奢侈的事了。所以這個(gè)活動(dòng)，我要參加??
如果你在最近幾天（9月20-22日）有出行計(jì)劃，在北京首都機(jī)場(chǎng)和上海虹橋機(jī)場(chǎng)，你都可以向航班管家的工作人員領(lǐng)取筆和信紙，在飛行的途中寫(xiě)一封信。當(dāng)然，你也可以直接手寫(xiě)一封信，寄到航班管家的辦公室（快遞、閃送到付亦可），他們也會(huì)將你的信件交給某個(gè)機(jī)上的旅客。
9月23-25日，他們會(huì)將所有收集的信，投遞到三萬(wàn)英尺的高空中，給那些匆忙的旅人閱讀且回信。而那些陌生人，會(huì)無(wú)比認(rèn)真的對(duì)待你寫(xiě)下來(lái)的這封信，一種真正的看見(jiàn)。
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