1、子時-----膽經(jīng)當令：中醫(yī)養(yǎng)生認為子時睡眠是對膽經(jīng)最好的時補方法
子時（23:00—1:00）氣血進入膽經(jīng)。膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新。膽的生理功能是內(nèi)藏膽汁，幫助消化代謝。不注意按時睡眠，就會影響氣血回流膽經(jīng)。 膽經(jīng)氣血異常，就容易出現(xiàn)頭暈目眩、耳鳴、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢、易驚、憂愁、神經(jīng)官能癥等。所以成年人最好養(yǎng)成每天子時前就寢的習慣，若長期子時不能睡覺，就會比一般人容易衰老。
2、丑時-------肝經(jīng)當令：中醫(yī)養(yǎng)生認為丑時最需要養(yǎng)肝血，養(yǎng)肝血最好的方法就是靜臥
丑時（1:00-3:00）足厥陰肝經(jīng)氣血最旺的時刻。從經(jīng)絡循行上可知肝經(jīng)屬肝絡膽。肝藏血，肝臟能貯藏、分配和調(diào)節(jié)全身的血液及疏導全身功能活動，使氣血調(diào)和。另外，肝經(jīng)“從目系下頰里”，肝開竅于目，肝經(jīng)氣血和眼睛關(guān)系密切。如果肝經(jīng)氣血出問題就會有兩脅肋脹痛、胸悶、胃口不佳、口苦、腹脹腹痛，出現(xiàn)黑斑、眼袋、黑眼圈等。
人躺下休息時血歸于肝臟，眼睛得到血的滋養(yǎng)就能看到東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能把握，手指得到血的滋養(yǎng)就能抓取。所以養(yǎng)肝血至關(guān)重要。人只有休息時，肝臟血流才充分，才能養(yǎng)好肝。人在睡眠時血可養(yǎng)肝，而長期加班，肝失所養(yǎng)，會導致肝氣不舒、肝郁氣滯，所以睡眠不好的人會時常發(fā)脾氣。
3、寅時------肺經(jīng)當令：深睡滋養(yǎng)肺
寅時（3:00—5:00）肺經(jīng)旺。這時氣血由陰轉(zhuǎn)陽，肺經(jīng)將肝貯藏的新鮮血液輸送到百脈，迎接新的一天到來。就是從這個時間段開始，人體的氣血根據(jù)需要開始重新分配。這個時間是人從靜變動的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。熬過夜的人都知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是“肅降”的，如果堅持熬下去，就是往外、往上調(diào)自己的陽氣，對人體的傷害非常大。
寅時肺經(jīng)最旺，肺有病的人經(jīng)常會在寅時醒來。腎屬水，肺屬金，按照五行理論，金生水，虛則補其母，補腎也可采用補金的方法，即“金水相生”法。不論肺病還是腎病，寅時醒來后要是覺得睡不著的話，不妨披好衣服練習面南盤腿靜坐。寅時乃肺經(jīng)當令，肺主一身之氣，肺朝百脈，是練氣的最好時機。
4、卯時-------大腸經(jīng)當令
卯時（5:00-7:00）氣血流注于大腸經(jīng)，腸經(jīng)旺，有利于排泄。清晨起床后最好排大便之后，鍛煉身體，做一下養(yǎng)生操，大腸經(jīng)與肺經(jīng)分別循行于手拇指一側(cè)的內(nèi)外側(cè)，可以用一手搓摩另一手臂，著重按摩手臂的前緣以及顏面和頸部，以促進經(jīng)脈氣血循環(huán)，或打打太極拳以舒張經(jīng)絡。
5、辰時----胃經(jīng)當令：一定要吃好早餐。
辰時（7:00—9:00）氣血流注胃經(jīng)。胃主受納，腐熟水谷。將脾胃的受納運功能比作倉廩，可以攝入食物，并輸出精微營養(yǎng)物質(zhì)以供全身。以水谷為本，胃經(jīng)旺，有利于消化。上午是陽氣最足的時候，人體也是陽氣氣機最旺盛的時候，此時進食早餐最易被消化、吸收、代謝、利用，提供一天所需熱量?，F(xiàn)在很多人喜歡在清晨醒來后喝冰粥或冰奶茶，但是晨起時吃喝冷的食物，會使氣血流不暢，此時氣血流注于胃經(jīng)，很容易傷了脾胃。老年人消化不好，宜常按摩腹部，可仰臥于床，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。
6、已時------脾經(jīng)當令：工作之余不要忘記養(yǎng)脾
已時（9:00—11:00）氣血流注于脾經(jīng)。脾主運化，主肌肉四肢，脾主要是把胃消化腐熟了的精微物質(zhì)輸送到肌肉腠理當中。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。9:00—11:00吃過早餐后，需要依賴脾胃的運化，脾的功能好，消化吸收好，血氣充足，所以白天工作干勁十足。如果脾臟虛弱就容易出現(xiàn)胃口不佳、四肢倦怠、頭暈、面色萎黃、腹脹易打嗝等癥狀。
脾主肌肉，長時間久坐不動，周身氣血運行緩慢，四肢肌肉缺乏血液的濡養(yǎng)，會導致四肢的酸脹疼痛
7、午時---心經(jīng)當令：中醫(yī)養(yǎng)生認為午飯后小憩
午時（11:00—13:00）心經(jīng)氣血充盈。心主血脈，心經(jīng)旺有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。同時心主血脈和神志，應該調(diào)養(yǎng)休息。如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。
我們在吃完午飯之后，用一手摩擦另一手臂內(nèi)側(cè)，致有熱感為止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，開竅于舌，其華在面”，心氣推動血液運行，安神養(yǎng)精氣；人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午至晚上都精力充沛。
8、未時----小腸經(jīng)當令：消化吸收的好時機
未時（13:00—15:00）氣血流至小腸經(jīng)。小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。小腸具有分清、濁及吸收的功能。小腸虛弱時容易出現(xiàn)心煩口渴、腹部脹痛、拉肚子、營養(yǎng)紊亂、體重減輕、食欲不振、腸炎等癥狀。狀護小腸一定要吃好午餐。小腸是負責吸收的，其所當令的未時，是吸收營養(yǎng)的最佳時刻。所以，午餐最好在午時11:00---13:00人的氣血最旺盛，身體最亢奮狀態(tài)時吃。小腸經(jīng)的經(jīng)脈循行經(jīng)過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在未時做治療，能起到事半功倍的效果。
9、申時---膀胱經(jīng)當令：這是學習的好時機
申時（15:00-17:00）氣血流注膀胱。膀胱經(jīng)旺，此時大腦氣血充盛，人體記憶力和判斷力都很強，正是學習記憶的好時機。
上午我們學到知識，此時來復習，會收到很好的效果。所以，我們千萬不要把下午的3:00—5:00這段時間經(jīng)浪費掉了。
腎與膀胱互為表里，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰汽化，因為膀胱經(jīng)是人體中陽氣最盛的一條經(jīng)，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在足部相接，所以，可于申時同時按摩膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，一陰一陽相互補充?？删従彽刈笥肄D(zhuǎn)動身體5-6次，然后雙腳自然地前后擺動數(shù)十次，然后易地手掌搓熱，置于背后膀胱經(jīng)痛俞穴上，上下摩擦，直至腰部感覺發(fā)熱為止，這一方法可以保養(yǎng)我們的五臟六腑。
10、酉時---腎經(jīng)當令
酉時（17:00-19:00）氣血流注腎經(jīng)。腎經(jīng)旺，腎主藏精，有利于貯藏一日的臟腑之精華。腎為先天之本，和心、肝、脾、肺四臟的聯(lián)系都很密切。如果腎弱則會出現(xiàn)四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘、女性更年期等癥狀。人過中年就會出現(xiàn)夜尿頻多，精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷等腎虛之癥，這時我們需要鍛煉經(jīng)絡來修復身體器官的損傷。我們要做一些對腎臟有幫助的運動，下班時騎自行車、散步回家都可鍛煉這條經(jīng)絡。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水，以免增加腎臟的負擔。此時是一天的工作完畢，也是適當休息的時候了。
11、戌時---心包經(jīng)當令
戌時（19:00—21:00）心包經(jīng)氣血充沛。心包經(jīng)旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時要保持心情愉快，可以與家人或朋友一起談談天，或一起晚餐，但晚餐不宜過膩過多。如果此時在家里，可拍拍手張開雙臂給家人一個擁抱。
還可一邊看電視，一邊做一些甩手運動，對心臟都有好處。比如：采取兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次來調(diào)節(jié)手三陰經(jīng)氣血，隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用。
12、亥時-----三焦經(jīng)當令
亥時（21:00—23:00）陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。陰陽交和，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。亥時三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，氣血流注于三焦經(jīng)。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。
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