睡眠有助于新陳代謝，讓身心得到適當?shù)男菹ⅰ?br>
1.據(jù)研究，人的體溫在上午3-5點是一天中體溫最低的時候，之后慢慢上升，到了晚間9-10點時體溫最高，接著體溫再度下降，此時就是安眠的最佳時機。
2.在睡前做激烈運動或泡高溫的熱水澡，反而會使體溫上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的熱水澡，如果有睡前才入浴的習慣時，洗40度以下的溫水澡較容易入睡，喜歡泡熱水澡的人，最好在上床前2小時就洗好澡。
3.有睡眠障礙人，有一半以上都是過夜生活的人，因此改變?nèi)找诡嵉沟纳?，對睡眠品質(zhì)很有幫助。
4.血液循環(huán)不良、胃腸不好的人，在睡覺時保持腰部以下的溫暖有助于入睡。
5.即使晚間睡眠充足，到了下午兩點左右還是會覺得想睡覺，因此午覺就顯得格外重要，在午睡入睡后的20分鐘時醒來，最能達到恢復(fù)精神的效果。
6.睡前酒雖然可以幫助入睡，但是也容易讓人睡不沉，應(yīng)該盡量避免。
7.每天養(yǎng)成輕微的運動習慣，可以幫助睡好眠。
8.睡前喝杯熱牛奶，吃面包或水果，也有助于入眠。
9.營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點盞有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太熱的環(huán)境
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