有一種奇怪的病正在人群中流行……
它不僅會讓你認(rèn)知能力降低、大腦變“傻”，還會損傷心血管系統(tǒng)，引起高血壓、中風(fēng)、心臟病，甚至和十多種癌癥有關(guān)！
全世界范圍內(nèi)，很多人正處于這種疾病的風(fēng)險中而不自知……
想要確認(rèn)自己是否有風(fēng)險，方法很簡單——請?jiān)诜潘傻那闆r下測量一下你的腰圍：
如果你是男性，測量結(jié)果≥90厘米
如果你是女性，測量結(jié)果≥85厘米?
很遺憾，你也正處于這種“流行病”的風(fēng)險中！
小肚子越大，死亡風(fēng)險越高
你已經(jīng)猜到了，這種“流行病”就是你的小肚子！
肚子胖這件事，有時候非常惱人！因?yàn)橛械娜嗣髅魉闹芾w細(xì)，卻唯獨(dú)有個減不掉的凸起的小肚子，但肚子胖四肢纖細(xì)比四肢胖胖的人危害更大！
因?yàn)檫@種小肚子，是小肚子中最危險的類型：內(nèi)臟脂肪型小肚子！
它帶來的風(fēng)險可能是，腰越粗、命越短！
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小肚子大，癌癥風(fēng)險高
發(fā)表在BMC Medicine 雜志上的涉及350萬人的大型研究表明：腰圍粗的人患包括子宮癌、腎癌、膽囊癌、甲狀腺癌、結(jié)直腸癌、等12種癌癥的風(fēng)險增加。
某種角度來說，小肚子甚至可以稱為“緩慢生長的癌癥”。這是因?yàn)?，一旦?nèi)臟組織被油膩侵犯，那么癌變的幾率將大大提高。
隱藏在腹部的脂肪，會產(chǎn)生大量的名為成纖維細(xì)胞生長因子2的蛋白質(zhì)。這種蛋白質(zhì)會使正常的細(xì)胞變得脆弱，進(jìn)而引發(fā)癌變。與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生的這種蛋白質(zhì)會更多，所以它的危害就更大！
以腎癌為例，在腎癌的病人中，有三分之一的病人，屬于由于肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積，導(dǎo)致腎癌的發(fā)生！
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小肚子，易招來心臟病
美國心臟協(xié)會發(fā)表在《循環(huán)》上的一份科學(xué)聲明顯示：腹部肥胖或身體中段、器官周圍有多余脂肪的人，患心臟病的風(fēng)險增加，即便他們并不胖（BMI 在正常范圍內(nèi)）。
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小肚子越大，人易變“傻”
發(fā)表在在《柳葉刀》子刊上的研究顯示，對于亞洲人群而言，較高水平的內(nèi)臟脂肪、BMI與認(rèn)知功能下降存在因果關(guān)系。具體來說，內(nèi)臟脂肪每多半斤，認(rèn)知年齡衰老0.7年，胖會讓人變“傻”！
內(nèi)臟脂肪型小肚子的危害不僅僅如此，小肚子越大，命越短！我們用一串直觀的數(shù)字來感受一下小肚子是如何奪命的：
?腰圍每增加 11 厘米，十種癌癥風(fēng)險增加 13% ，大腸癌的風(fēng)險增加 22%；
?腰圍每增加10厘米，2型糖尿病的患病風(fēng)險增加61%；
?腰圍每增加10厘米，全因死亡風(fēng)險便會增加11％；
?腰圍越粗，體重增長越快，越容易患脂肪肝；
你是危險的“內(nèi)臟脂肪型小肚子”嗎？
我們腹部的脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，用手可以摸到的肥肉就是皮下脂肪，而看不見摸不到的，就是內(nèi)臟脂肪！
北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科 副主任 康琳：
內(nèi)臟脂肪包裹著腹部的臟器，就像是人們的內(nèi)臟上包裹著一層肥油，而且內(nèi)臟脂肪是最危險的脂肪。
雖然內(nèi)臟脂肪看不見，但仍然可以“測量”出，如何知道自己的小肚子是不是危險的“內(nèi)臟脂肪型小肚子”呢？除了測量腰圍外，最簡單有效的辦法就是測量腰臀比！
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如何準(zhǔn)確測量腰臀比？
腰臀比=腰圍尺寸/臀圍尺寸
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腰臀比測量步驟
→測量腰圍：慢慢呼吸，不要憋氣和吸肚子，一般測量2~3次保證準(zhǔn)確性。測量位置在肋骨最下端跟胯骨最上端的中間位置（測量要緊貼肚子但不能壓迫皮膚）。
→測量臀圍：臀圍以臀部最大處為準(zhǔn)。
腰臀比數(shù)字提示患癌風(fēng)險高
· 男性腰臀比大于0.9
· 女性腰臀比大于0.8
男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，在醫(yī)學(xué)上就可診斷為中心性肥胖。并且隨著數(shù)值越高，患癌風(fēng)險也隨之增加。?
在家估算體脂是最方便的，但是這種方法不能準(zhǔn)確評價體脂分布及腹部內(nèi)臟脂肪的情況，所以不是很準(zhǔn)確。想要準(zhǔn)確測量體脂，需要去做更加專業(yè)的檢測：
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體脂檢測方法
▲ 生物電阻抗法
可以測身體8種成分：細(xì)胞內(nèi)液、細(xì)胞外液、體內(nèi)總水分、體脂肪、體蛋白、肌肉、瘦體重、礦物質(zhì)等。
該方法簡便易操作、結(jié)果全面、患者無痛苦、易接受，但無法區(qū)分細(xì)胞內(nèi)與細(xì)胞外脂肪。
▲ 超聲波法
優(yōu)點(diǎn)是細(xì)胞內(nèi)、外脂肪均可測量，還可用于胰腺脂肪評估。超聲波法是篩查脂肪肝的首選方法：敏感度為60%-94%，特異度為84%-95%。
▲ CT法
CT測量脂肪面積是最準(zhǔn)確的評價脂肪區(qū)域性分布的方法之一，其能較好地評價腹型肥胖。定量CT法可對細(xì)胞內(nèi)外脂肪進(jìn)行定量評估，細(xì)胞外準(zhǔn)確性高、細(xì)胞內(nèi)準(zhǔn)確性有限。CT對縱隔、大腿脂肪組織面積測量可重復(fù)性較高。
▲ 磁共振脂肪測量技術(shù)
該方法優(yōu)點(diǎn)是無輻射、可進(jìn)行全身評估。細(xì)胞內(nèi)、外脂肪量化評估準(zhǔn)確性高、重復(fù)性好，但費(fèi)用高、操作專業(yè)性強(qiáng)。
精準(zhǔn)減掉“內(nèi)臟脂肪型小肚子”的有效方法
雖然內(nèi)臟脂肪型小肚子非常兇險，但好在——只要減掉，就可以降低疾病風(fēng)險。
北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科 副主任 康琳：
減“內(nèi)臟脂肪型小肚子”的關(guān)鍵是要“減脂”的同時要“增肌”！
如果你的小肚子不大，大家可以參照下面的食譜來試一試減掉內(nèi)臟脂肪！
| 新媒體主編：米久
| 責(zé)編：米久
