經(jīng)常有人滿懷信心地去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可是體重卻沒有改變多少。更讓人郁悶的是，他的朋友們只經(jīng)過了幾周的運(yùn)動(dòng)就能夠減肥成功。
是什么決定了同樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，卻有不同的減肥結(jié)果？原因可能有很多，但總的來說，都能被歸結(jié)為以下這五個(gè)錯(cuò)誤之一。如果你曾經(jīng)拼命地運(yùn)動(dòng)，想要減幾兩肉卻沒有任何效果，那就快來看看自己是不是犯了以下幾種常見的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
每天都做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)固然是件好事，尤其是對(duì)保持心臟健康來說。但是如果運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，那么每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和時(shí)間是沒有效果的。為什么？因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)遇到減肥過程中最可怕的減肥平臺(tái)期。
解決辦法：制定包括不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)的減肥計(jì)劃。例如，如果平時(shí)都是走路 40 分鐘，每周保持這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行兩到三次，最好每周中要有一天挑戰(zhàn) 60-75 分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。在剩下的幾天中，加入一天自行車運(yùn)動(dòng)和一天的走路跑步循環(huán)運(yùn)動(dòng)。如果還有精力，再加入最能燃脂的運(yùn)動(dòng)—HIIT 訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)過后吃的更多
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后，你可能會(huì)感覺到更餓，想吃更多的東西。這個(gè)時(shí)期非常艱難，因?yàn)槟隳X中會(huì)不?；仨懼阜凑医裉爝\(yùn)動(dòng)了，我想吃多少都可以?！?br>
這個(gè)理由也許是對(duì)的。但是如果你試圖通過運(yùn)動(dòng)減肥，那么你就應(yīng)該控制一下每天的熱量攝入。高熱量食物或者太多的健康食物滿足了運(yùn)動(dòng)帶給你的饑餓感，最終它們也會(huì)填補(bǔ)你運(yùn)動(dòng)燃燒掉的熱量。你的熱量赤字沒有了，預(yù)期的減肥效果也沒有了。
解決辦法：在改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，要先確定一下自己每天消耗的總能量。你可以自己確定也可以找教練幫你。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，要確保自己的食物攝入量足夠，同時(shí)還要能保證每天的熱量赤字。當(dāng)每天的熱量赤字達(dá)到 500 卡路里或者每周 3500 卡路里時(shí)，你就能減掉大約一斤的重量。
不均衡的鍛煉
一個(gè)良好的鍛煉應(yīng)該包括心血管（有氧）、力量和靈活度訓(xùn)練（拉伸）。這種平衡的運(yùn)動(dòng)能夠讓你的身體保持健康。但是這三種訓(xùn)練每一種都對(duì)減肥有用。如果漏掉任何一個(gè)部分，你都會(huì)因?yàn)檫@種不均衡的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致最后的減肥效果不理想。
解決辦法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都包括有氧運(yùn)動(dòng)，所以你不用再額外增加有氧運(yùn)動(dòng)。但是你要確保有 2-3 天做拉伸訓(xùn)練。如果時(shí)間允許，做一個(gè) 5-10 分鐘的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的往復(fù)訓(xùn)練。最后 10-15 分鐘的拉伸也是十分有必要的，因?yàn)樗軌虮Ｗo(hù)關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離受傷。
減少日常非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
每天堅(jiān)持去健身房鍛煉是很好的，但是如果運(yùn)動(dòng)過后只會(huì)讓你想在沙發(fā)里度過一整天，那么你還是要重新考慮一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果你想通過大量運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)日常非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的減少，那么你每天的總熱量消耗可能會(huì)降低到和你沒有去健身房一樣。
解決辦法：非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)作用占我們?nèi)粘Ｈ紵臒崃恐泻苤匾囊徊糠?。?dāng)你的非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)代謝變慢，就不能燃燒更多的熱量也就不能減重。
如果你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了極限，這時(shí)也許該重新調(diào)整一下你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周還要包含恢復(fù)日，讓身體有機(jī)會(huì)休息和重塑。
記住，通常會(huì)引起非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗的減少的原因不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，想要整天躺在沙發(fā)上或者做在凳子上并不是因?yàn)槠诙且环N習(xí)慣。試著充滿活力的走路取代午睡。繼續(xù)工作？看看你能不能站立辦公，或者中間休息一下，遠(yuǎn)離椅子在周圍活動(dòng)活動(dòng)。
飲用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充飲料
運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后你是否會(huì)用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量？如果是這樣，那你很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
解決方法：運(yùn)動(dòng)員在特殊情況下是需要運(yùn)動(dòng)飲料的，但是對(duì)于大多數(shù)鍛煉者來說，水是最好的飲料。
不管你的體型如何，鍛煉都應(yīng)該成為你日常生活的一部分。你可以通過每天的鍛煉使得你的健康獲益。但是如果你正在進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃尤其是為了減肥，那你就一定要注意為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)優(yōu)化你的計(jì)劃。做一些小的調(diào)整，避免這些常見的錯(cuò)誤，你很快就能看到你想要的結(jié)果。
責(zé)任編輯：王玉成
