一、內(nèi)功
凌晨3點(diǎn)起床,在床上自然地伸屈幾下手腳,活動(dòng)一下筋骨,然后盤膝端坐于床上,會(huì)陰穴與百會(huì)穴應(yīng)成一線,脊椎要直,輕閉雙目,舌尖輕抵上腭,排除一切雜念。做好上述準(zhǔn)備后,開始用鼻做長(zhǎng)勻細(xì)的深呼吸,一呼一吸,鼻息綿綿,呼吸聲音最好要小到連自己都聽不到。雙手成槍指狀,隨著一呼一吸在胸前收進(jìn)推出,吸氣時(shí)雙手回到肋旁,呼氣時(shí)雙手推出到平直(注意:出手俯掌,收手仰掌)。
吸氣時(shí)意想天地萬(wàn)物之生氣,從腳底涌泉穴、頭頂百會(huì)穴吸進(jìn)并送集在丹田(指下丹田)。這種意念最好要做到有意無(wú)意,自然而然。只有這樣才能使本功做到靜中自動(dòng),動(dòng)中自靜。本式練半小時(shí),時(shí)間能長(zhǎng)更好(以后不論練以下哪一式,都必須先練此功)。
二、大鵬展翅
面南背北直身站立,兩腿橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍里扣,雙手下垂于兩大腿外側(cè),掌心相對(duì),掌指朝下,下頦微收,百會(huì)上頂,揚(yáng)眉怒目,眼視正前方,氣沉丹田,精神飽滿。按順呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于臍下丹田處。
兩手臂平直上舉至與肩平齊,掌心向下,掌指朝外,十指自然伸直;上肢須平直,關(guān)節(jié)及肌肉不可僵硬緊縮,要舒松自然,只有這樣才能使勁路舒通,氣貫指端。練時(shí)配以呼吸(順、逆式呼吸均可),鼻呼鼻吸。呼氣時(shí)丹田之內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)奔瀉十指尖,吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升至頭部回歸丹田。如此反復(fù)練習(xí),天長(zhǎng)日久,便可氣聚上肢及十指,使實(shí)力大長(zhǎng)。初習(xí)時(shí),必覺(jué)雙手臂酸麻、脹乏,每次僅能練習(xí)5分鐘左右,以后隨著功力的不斷增長(zhǎng),每次練功的時(shí)間可逐漸增加,直至每次練功時(shí)間在1小時(shí)以上。
三、鐵牛耕地
全身俯臥,用雙手指尖及雙腳指尖支撐身軀,身軀及雙腳伸直,不可凸腰,頭應(yīng)與軀體成一線,頭不可耷拉下去,雙目輕閉,舌尖輕抵上腭,排除一切雜念,用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣(本式采用腹式呼吸,以下各式均用腹式呼吸),吸氣的同時(shí)用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出(呼氣應(yīng)發(fā)聲,但不必太大聲),呼氣的同時(shí)想象雙手十指稍微用力抓一下(注意,不要使支撐著的指點(diǎn)移動(dòng))。本式練10天后,將大拇指減去,用剩余的手指撐地。最后僅用雙手食、中兩指支撐身體練功20分鐘后,開始接換下式練功。
四、羅漢臥地
右手以指觸地支撐側(cè)著的身軀。兩腳交剪伸直靠在地上,左腳在前,右腳在后(左手練習(xí)時(shí),應(yīng)右腳在前,左腳在后),兩腿緊靠在一起,全身保持挺直,不可左右上下彎曲。左手成掌屈在肩前。用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣,用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出,呼氣時(shí)左手用力向外擊出(注意:手擊時(shí)不要用僵勁),呼氣時(shí)用意念將丹田之氣驟然引向雙手沿十指沖出。觸地的一只手,應(yīng)用力抓一下。雙手交替練習(xí)。按上式依次減指,減指天數(shù)同上式。練到雙手都能以食、中兩指支地練功20分鐘后,再接換下式練習(xí)。
五、金剛倒墜
雙手以十指支撐于地,雙腳分開與肩同寬,以腳趾尖點(diǎn)靠在墻壁或樹干上,身體與直立的墻壁或樹干成45度角(隨著練功時(shí)間的推移,最后身體基本平行于墻或樹干,保持不摔出即可。如靠在不大的樹干上,雙腳可并攏在一起),不可凸腰,頭與身軀成一直線,頭不可提拉。用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣,用意念將氣引到丹田;隨即用口將氣猛呼出,呼氣的同時(shí)用意念將丹田之氣快速引向雙手,沿十指奔注于地下。呼氣的同時(shí),雙手十指亦用力抓一下。按上式依次減指,減指天數(shù)亦同上式。練到能僅以雙手食、中二指支撐倒立練功20分鐘后,接換下式練功。
左手以指支撐于地上,雙腳交剪靠在墻壁或樹干上(腳的交剪方法與第二式同),右手成掌蓋在丹田處。用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣,用意念將氣引到丹田,隨即用口將氣猛呼出,呼氣的同時(shí),右手向外猛力擊出,同時(shí)左手亦用力抓一下。用意念將丹田之氣引向雙手,沿十指快速噴出。雙手交替練習(xí),按上式依次減指,減指天數(shù)亦同上式。練到能以單手食、中二指支地半小時(shí),則大功告成。
六、金剛坐撐
盤腿而坐,雙手以拇、食二指撐地,吸氣提起丹田氣,將臀部懸離地面,二臂挺勁支撐身體,視力而行。
七、金剛指臥
如俯臥撐動(dòng)作,但僅以雙手食指著地支撐,隨著呼吸起伏運(yùn)動(dòng)。
【注意事項(xiàng)】
1.練功場(chǎng)地宜選擇空氣清新的地方,在新鮮空氣流通的室內(nèi)亦可。練功者必須清心寡欲,無(wú)憂無(wú)慮。只有這樣才能以氣化力,形神兼?zhèn)洹＞毠η翱蛇m當(dāng)服用活血行氣的藥或酒。過(guò)饑過(guò)飽都不宜練功。
2.練功時(shí)必須做到上述的各種姿勢(shì)及呼吸要求,練功時(shí)不可用掌觸地。要高度集中思想,內(nèi)外兼顧,將丹田之氣引向雙手沖出時(shí),不要意想氣從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò),只要快速自然地用意領(lǐng)氣就行。
3.練功后必須反復(fù)活動(dòng)搓拉十指,以防血?dú)馔?、手指僵硬?？捎脤Ｓ盟幩潦檬种?。練功完畢后?yīng)活動(dòng)全身筋骨,并放松全身肌肉及神經(jīng),站著做3分鐘深呼吸。
