預(yù)防和控制高血壓病的日常護理
預(yù)防和控制高血壓病的日常護理 在第十個高血壓日上，中華醫(yī)學(xué)會老年病學(xué)會副主任委員、著名心血管專家、天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院院長王林教授認(rèn)為，高血壓病的形成有工作壓力大、膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律、煙酒過度、遺傳等因素，預(yù)防和控制高血壓病，一定要從日常生活調(diào)養(yǎng)入手。
專家介紹了一些日常生活調(diào)養(yǎng)常識：
1.調(diào)整心態(tài)：
保持輕松愉快的情緒，避免過度緊張。心情郁悶時，要轉(zhuǎn)移一下注意力，通過輕松愉快的方式來松弛自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。
2.控制飲食：
應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。多食蔬菜水果。飲食以清淡為主，最好以清蒸、水煮等烹調(diào)方式來代替油煎及炒炸等。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過６克，（鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)）。切忌大便干燥（高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛）。
3.節(jié)制性欲：
性生活要適度，青壯年患者盡量控制或減少，老年患者更應(yīng)注意，以防發(fā)生意外。
4.戒煙戒酒：
煙堿（尼古?。┛墒湛s微細(xì)血管，使心跳加快，血壓升高；喝酒尤其喝烈性酒對身體有害無益。
5.勞逸結(jié)合：
如從事高度緊張的工作，要掌握好對情緒的調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，爭取多休息，不適宜重體力勞動、劇烈運動，負(fù)重、長跑、搬運重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床并無好處。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看緊張恐怖的電影、電視。
6.堅持運動和鍛煉：
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥、維持正常體重，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。對于中老年人而言，散步是一種既簡便易行，又非常有效的運動方式。
7.堅持定期體檢：
普通人尤其老年人，每年應(yīng)堅持體檢１次，注意查體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時還應(yīng)了解自己的血壓，經(jīng)常測量血壓，盡量將血壓控制在理想范圍。
高血壓患者日常生活常識
高血壓是最常見的心血管疾病，由于飲食結(jié)構(gòu)不合理和不良生活方式的影響，高血壓的發(fā)病率越來越高，而且逐漸年青化，它能引起動脈粥樣硬化，造成血管狹窄，常常引起心腦血管和腎臟疾病，是造成這些疾病發(fā)病率、致殘率和死亡率高的重要原因之一。而日常生活中預(yù)防高血壓降低高血壓發(fā)病率、致殘率和死亡率具有十分重要的意義，以下簡單介紹一下高血壓患者日常生活常識。
1.充足睡眠、環(huán)境安靜
早晨醒后先在床上躺5－10分鐘，然后再慢慢下床活動，最好先飲一杯溫開水再進行體育運動。這樣可以降低早晨交感神經(jīng)活性和血液粘稠度，以減少急性心肌梗死和心源性猝死的發(fā)生率。因研究發(fā)現(xiàn)急性心肌梗死和心源性猝死更多發(fā)生在早上6－12時，即起床后數(shù)小時。
2.生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、情緒樂觀、適度運動
因過度興奮、過度悲傷或過度疲勞都可導(dǎo)致血壓較大波動，從而發(fā)生并發(fā)癥。
3.飲食清淡、體重正常
研究發(fā)現(xiàn)鹽攝入量與高血壓患病率呈線性相關(guān)，如果每日食鹽量少于6克則不易發(fā)生高血壓，尤其是對心衰、老年高血壓患者更是如此。另外，還應(yīng)作到不吸煙、少飲酒，保持標(biāo)準(zhǔn)體重對預(yù)防高血壓也具有重要的意義。
4.定期體檢、及早發(fā)現(xiàn)
有相當(dāng)一部分高血壓患者早期沒有癥狀，因此定期體檢有有利于早期發(fā)現(xiàn)和治療。對于高血壓患者定期體檢，有利于控制血壓和早期發(fā)現(xiàn)心、腦、腎等靶器官損害并及早治療。
5.季節(jié)變換、及時更衣
特別是清晨起床、夜間是廁所和冬季更應(yīng)注意。
6.血壓控制、因人而異。
由于個體差異，在血壓達(dá)標(biāo)和改善癥狀方面要盡可能保持一致，如果癥狀已明顯改善而血壓還未達(dá)標(biāo)，如果強求達(dá)標(biāo)反而會出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀。
7.平衡降壓、預(yù)防事件
老年人血壓過高，往往是腦溢血的信號，但是血壓過低，血粘稠度過高又易發(fā)生腦梗塞，特別嚴(yán)重是短暫性腦缺血發(fā)作，常常是腦梗塞的先兆。因此，在降壓過程中應(yīng)避免血壓驟升、驟降。
以下摘錄《高血壓十忌歌》
一忌性子急，沖動發(fā)脾氣； 二忌有苦衷，心情受壓抑；
三忌忙與亂，煩惱多難題； 四忌災(zāi)禍重，精神強刺激；
五忌嗜酒肉，體胖血流細(xì)； 六忌連失眠，熬夜不歇息；
七忌頭猛震，抬舉太過力； 八忌大便干，內(nèi)燥休溫起；
九忌烈日曬，十忌太大意； 按歌自檢點，可防腦溢血。
心平氣和最重要.不要動不動就發(fā)火.
人不是靠藥生存的，身體有病不是缺乏莫種藥，而是營養(yǎng)。是藥3分毒好藥7分毒
這位先生你的高壓是134，不知你的低壓是多少？預(yù)防高血壓有幾點：第一清淡飲食，不要吃太咸的飯菜，少吃大肉。第二保持樂觀心情，不要急性子。第三鍛煉身體，定期測量血壓等等。
