夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　今年的6月21日是夏至日。這個(gè)時(shí)節(jié)，除了注意消暑解渴外，情緒上應(yīng)該盡量平靜，不應(yīng)大悲大喜，飲食上還是要盡量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時(shí)注意睡眠，做到早睡早起。

　　睡眠

　　每天保證7小時(shí)以上

　　夏至，顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。這種癥狀出現(xiàn)的原因最主要是因?yàn)闅鉁厣咴斐扇说慕箲]和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會(huì)迸發(fā)。

　　另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會(huì)減少，大腦會(huì)因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

　　這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，人們就要注意注意休息時(shí)間的調(diào)整。一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　飲食

　　要注意補(bǔ)充水分

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，可導(dǎo)致氯、鈉、鉀、鈣等物質(zhì)大量喪失，引起電解質(zhì)紊亂，從而使心跳強(qiáng)弱快慢發(fā)生劇烈變化，加之植物神經(jīng)紊亂，可能導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)，因此夏季必須及時(shí)補(bǔ)充水分，也就是說，不是到了口渴的時(shí)候才喝水，尤其在空調(diào)房里長時(shí)間呆著，容易引起缺水，更應(yīng)注意水分的補(bǔ)充。但補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，還得注意一些事項(xiàng)。如符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，這種水源除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無機(jī)鹽礦物質(zhì)。

　　養(yǎng)生

　　溫水澡可消除疲勞困頓

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，據(jù)養(yǎng)生專家解釋，如果運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運(yùn)動(dòng)之后，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無節(jié)制地吹風(fēng)扇和空調(diào)，這不僅容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而且會(huì)引起腠理開泄，不利于養(yǎng)生。