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每天看小步大學(xué)后臺，“今天沒控制住，又爆發(fā)了，事后好后悔”類型的留言出現(xiàn)頻率超高。

盡管越來越多的家長不再動手打孩子了，但怒氣上來的時候，總得要發(fā)泄，所以我們這些比較有教養(yǎng)的爸爸媽媽們都把氣從嘴里撒出來，導(dǎo)致如今吼孩子的情況比以前更加嚴(yán)重了。研究顯示，3/4的父母會在孩子犯錯誤或者惹他們生氣的時候吼叫、尖叫或大喊。但吼叫一定比打孩子好嗎?

各種研究表明，語言暴力好不到哪兒去，對孩子一生會產(chǎn)生各種負(fù)面影響。比如布朗大學(xué)帕拉德（Parade）教授領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)為期15年的研究顯示，兒時父母通過吼叫來管教的孩子再成年后與戀人或配偶的關(guān)系普遍不咋樣。帕拉德說：“大喊大叫的父母沒教會孩子如何管理情緒?！闭f白了，低情商爸媽難養(yǎng)出高情商娃。

其實(shí)，不用擺什么研究結(jié)果，我們當(dāng)爸媽的都心知肚明，應(yīng)該少對孩子發(fā)脾氣。顯然，問題并不是出在我們沒有意識到發(fā)脾氣的危害，而在于我們就是“臣妾做不到！”

“發(fā)火——懊悔——再發(fā)火”的惡性循環(huán)，對很多人來說就是個永遠(yuǎn)無解的怪圈。

除了爆發(fā)之后的懊悔和自責(zé)，我們該如何改變？暫時離開、深呼吸以及出去跑跑步這些都能夠起到暫時的作用，但長遠(yuǎn)看來，有沒有什么方法能夠帶領(lǐng)我們真正跳出這個怪圈嗎？

當(dāng)然有！只不過，改變一個人的脾氣一定是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)，需要付出努力和堅持。如果一聽到“長期”兩個字就打了退堂鼓，那么這篇文章可以不用看下去了。因?yàn)檎l要能找到瞬間無痛改變一個人脾氣的辦法，就是神仙了。我當(dāng)不了神仙，至少給大家找一個做了就有效的方法，我相信，小步有很多愿意為了孩子長遠(yuǎn)的幸福而付出努力的家長，會因此受益。

在介紹這個方法之前，我先賣個關(guān)子，說一下從原則上來講，怎么能從根本上養(yǎng)好自己的脾氣呢？主要要做到兩件事：一是深挖自己生氣的原因，二是學(xué)會從正面思考問題。

其實(shí)，到底是什么讓我們生氣，這個問題的答案往往有三個層次：

一是表面上看起來的，比如表面上看是孩子屢次把玩具弄得滿屋子都是這個現(xiàn)象讓你生氣了。

二是深層次的，你的大腦可能從滿屋子的玩具立刻想到了“我已經(jīng)這么累了怎么還得收拾這個爛攤子”（疲勞），甚至“從來沒人幫我，永遠(yuǎn)只能我來收拾”（孤獨(dú)）。

三是更加底層的一些原生家庭的記憶在潛意識里開始指揮你。“從小我說什么爸媽就老是忽略我，怎么現(xiàn)在當(dāng)媽了，這孩子也忽略我三番五次重申的要求，怎么就沒有人聽我的！”（被輕視）。

只看到最表面的原因，就容易每一次都再犯同樣的錯誤。我們都知道，面對完全一樣的事情，不同人的反應(yīng)是很不一樣的。為什么一個媽媽看到亂糟糟的屋子能笑呵呵的想看來孩子今天玩兒得很開心，而另一個立刻就火冒三丈呢？答案是背后深層次的原因是不一樣的。

所以，如果你想要養(yǎng)好自己的脾氣，首先第一步，要能夠?qū)W會深層次地反思，究竟是哪些原因容易引起我的怒火。

我們都知道，有些人是樂觀主義者，他們總是關(guān)注事情好的一面，希望并且相信一定會有好的事情發(fā)生。而有些人則是悲觀主義者，很容易把注意力集中到一件事情不好的地方，而且不斷放大到他們無法忍受為止，他們總認(rèn)為事情不會得到解決，而且表現(xiàn)得比較頑固和煩躁不安，很難想到一件事情好的一面。

當(dāng)然，沒有人永遠(yuǎn)都是樂觀主義者或者悲觀主義者，我們都會在正面或者負(fù)面思考中切換，不過有些人確實(shí)傾向于負(fù)面思考多一點(diǎn)，這有先天的因素，也有后天的習(xí)慣。要糾正這樣的思維習(xí)慣，就像把習(xí)慣用左手的人改成用右手一樣，克服肌肉慣性有難度。不過，你要相信，我們身體的任何一個部位都可以通過重復(fù)的訓(xùn)練而得到鍛煉，大腦也是一樣。你需要不斷訓(xùn)練自己積極正面地思考問題。

積極正面的思考分為三個部分：

任何一塊硬幣都有兩面，當(dāng)一件事情讓我們傷心糾結(jié)生氣的時候，我們要告訴自己，事情一定有好的一面！你可以用擊掌游戲來訓(xùn)練自己這方面的能力：

在腦海中想出一件確實(shí)很讓你生氣的事情，例如，孩子他爸總是以工作忙為借口不幫著帶孩子。這時候你就可以試試拳頭法：

你可以握緊拳頭，而這個拳頭就代表你專注于這件事情壞的方面時候的感受。

接下來，你想想這件事情好的一面，每想到一個，舉起一根指頭，例如“孩爸確實(shí)給家里賺了不少錢，可以帶孩子去玩”，例如“這樣我和孩子相處的時間更多、孩子會更加信任我”，再比如“她爸本來就笨手笨腳的，也沒我學(xué)習(xí)得多，我能把孩子帶得更好”等等。

這樣一直做下去，直到你舉起所有五根手指，然后這時候就可以雙手擊掌，慶祝一下！

注意哦！這些好的事情必須與你抱怨的事情相關(guān)，而不是那些生活中其他的讓你開心的事情。比如在上面的例子中，“我今天可以買一條新裙子”或者“寶寶又學(xué)會了一首歌謠”這都不算數(shù)。那種強(qiáng)壓自己的想法更不算，比如“又不能離婚，只能這樣過下去，勉強(qiáng)也不算太糟”。這些想法都統(tǒng)統(tǒng)不合格。

真的試圖去找一件事情光明的一面。當(dāng)你真的去想了，你會發(fā)現(xiàn)，真的每件事都有！

大家跨過欄嗎？中學(xué)的時候應(yīng)該都試過。當(dāng)你跑著跑著看到一個欄桿在面前的時候，你是停下來罵它干嘛擋路，還是跨過去？其實(shí)很多時候，就是要“跨過去”這樣一個動作！停止抱怨，把自己的精力集中到解決這件事情上來。

你可以做一個“跨過去”的練習(xí)：把讓你生氣煩惱的事情記錄下來，可以把它們寫在一個個橫條上，告訴自己“那是一個欄架，我要跨過去！”

然后給自己畫一個大大的告示牌，叫“跨過去”，再在這個告示牌里寫出能解決這件事情的幾個辦法。習(xí)慣了找解決辦法，你就會發(fā)現(xiàn)，這是緩解情緒最根本的辦法。

我們很多時候即使暫時壓住了心中的怒火，事后依然會不斷的想：“太難了、真是不公平、為什么我得這樣做”，結(jié)果就是，依然不開心，這個不開心就會干擾后面的生活。就像背了一個沉重的包袱，里面裝滿了糟糕的回憶，每當(dāng)有不好的事情發(fā)生，就會不斷地往這個包袱里加?xùn)|西，然后背著它到處走。

其實(shí)你可以試著寫下來，你的包袱里都裝了些什么，哪些是很久以前發(fā)生但是仍然讓你很生氣的事情；然后，想象一下自己把這個包袱放下，從旁邊走開。下一次生氣以后，也試著讓自己不要往背包里放，事情過了，就放下，緊盯著前方的路，生活就會容易多了。

心情日記

我知道大家看完上面三段，還是會說，這還是很難啊，理論到實(shí)踐相距甚遠(yuǎn)啊……把所有這一切綜合起來，我們來推薦一個辦法，那就是寫心情日記，記錄下每一天的情緒波動，特別是那些負(fù)面的情緒波動。

我曾親眼見過身邊的一位好朋友，堅持了一個月，為自己帶來了非常顯著的改變。她老公說她幾乎換了一個人，連孩子都夸媽媽比以前更溫柔了。

為什么這個方法會有效呢？簡單的來說，它是通過回顧，讓你察覺自己的情緒，以及產(chǎn)生這些情緒的典型路徑。當(dāng)你越來越熟悉自己的路徑以后，下一次，你剛踏上那條路，心里就會有個警鐘敲響，你就能更好的應(yīng)對了。

注意，心情日記不要籠統(tǒng)地記下“我今天上午很生氣”，記錄應(yīng)該包含這三個要素：

1、到底是什么事情讓我感到生氣。找到生氣的原因，包括表面原因和深層次原因，當(dāng)一個人知道自己容易在什么事情上生氣，便能夠更好的預(yù)警。

2、記錄自己生氣的過程。從一開始怎么想，到后來如何升級，最好都能回顧，讓自己看清楚，在這個過程中為什么沒有控制好自己的情緒，哪里做的還不夠。

3、梳理正面思考方式。這件事情好的一面是什么、解決方案是什么、我是不是又陷入過去的思想包袱中了？

真的有很多家長用這種方法成功地改變了自己愛發(fā)脾氣的習(xí)慣，變得更加平和。這不僅對孩子未來的情商有重大影響，并且對整個家庭的和睦相處甚至事業(yè)都有巨大的幫助。

行動起來吧！寫下你的第一篇心情日記，改變就從今天開始！

本文選自小步家長大學(xué)《很會愛學(xué)院——家長的自我情緒管理》，歡迎你現(xiàn)在就加入大學(xué)，你可以和同班同學(xué)互相鼓勵堅持記心情日記，也可以把自己在情緒控制方面的感悟或困惑與專家老師分享討論。沒有哪個父母是完美的，因?yàn)槲覀內(nèi)祟惐旧砭筒煌昝?，育兒是一場長久的修行，與孩子共同成長才是最好的教育。