□記者 楊振東 實(shí)習(xí)生 周小平
主講人：河南中醫(yī)學(xué)院教授 段振離
時(shí)間：2010年11月21日
地點(diǎn)：河南中醫(yī)學(xué)院
平時(shí)有許多人覺(jué)得自己好像也沒(méi)什么大病，但就是感覺(jué)精疲力竭、食欲不振、睡眠不佳、心煩意亂。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生也診斷不出具體是什么病，只好以“沒(méi)有病”告知，但病人的確感覺(jué)不舒服。像這種情況，就是介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”，被稱(chēng)為亞健康。
人們的生活水平提高了，但為什么越來(lái)越多的人身體竟然呈現(xiàn)亞健康的趨勢(shì)呢？究其原因，這跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快、工作壓力增大、飲食不規(guī)律、缺乏體育鍛煉，多種因素都導(dǎo)致身體向亞健康發(fā)展。
如果你正接近亞健康的邊緣，或者已經(jīng)進(jìn)入亞健康的狀態(tài)了，請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)心，最簡(jiǎn)單而有效的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉，注意合理膳食，必要的話也可以定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，檢查身體的健康狀況。
■體育鍛煉要持久
有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以代替許多藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體必須要持之以恒，一旦停止鍛煉，身體的各種功能就會(huì)衰退，如果繼續(xù)鍛煉，身體功能和素質(zhì)水平又可以提高。具體怎樣鍛煉，鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間可根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣來(lái)決定。不過(guò)，按照“三、五”原則可使自己的鍛煉方法更科學(xué)，效果也更佳。
“三”——每次鍛煉至少堅(jiān)持30分鐘
有氧鍛煉不僅要求一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且還需要足夠的時(shí)間。只有在30分鐘以上，才能取得理想的鍛煉效果。人體參加運(yùn)動(dòng)的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在30分鐘以上。假若運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，就達(dá)不到清除體內(nèi)脂肪堆積的目的。
“五”——每周保證有氧鍛煉至少5天。
一周時(shí)間保證7天正式鍛煉是不現(xiàn)實(shí)的。就環(huán)境條件來(lái)說(shuō)，刮風(fēng)下雨、大霧、大雪等惡劣天氣都不便于鍛煉；有時(shí)鍛煉者也會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蚣彝サ忍厥馇闆r，不能保證每天都進(jìn)行正常的體育鍛煉。但無(wú)論如何，每周至少要堅(jiān)持鍛煉5天，否則就達(dá)不到鍛煉的效果。
■飲食營(yíng)養(yǎng)要保證
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。從科學(xué)角度來(lái)講，應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主，并注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，以提供全面的營(yíng)養(yǎng)。此外，蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，因此平時(shí)飲食中也應(yīng)搭配不同品種的蔬果。還要常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，它除了含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。目前，我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，而嬰幼兒佝僂病發(fā)病率較高就跟缺鈣有很大的關(guān)系。大量研究工作表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣，可以提高其骨密度，促進(jìn)骨骼發(fā)育，并延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。給老年人補(bǔ)鈣，可減緩其骨質(zhì)丟失的速度。因此應(yīng)該鼓勵(lì)居民多喝奶，常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。而且食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。一日三餐的分配也要合理，一般來(lái)講，早、中、晚餐應(yīng)分別占總能量的30%、40%、30%。
除了在運(yùn)動(dòng)和飲食上要多注意之外，定期進(jìn)行健康體檢也是很有必要的，因?yàn)樵诩膊〉脑缙冢藗儙缀鹾翢o(wú)感覺(jué)，而健康體檢可以幫助大家早期發(fā)現(xiàn)疾病，并進(jìn)行早期治療，盡可能地將疾病消滅在萌芽狀態(tài)，取得事半功倍的效果。
要想走出亞健康，其實(shí)也不用開(kāi)藥方。只要每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，進(jìn)行適度的體育鍛煉，保持一顆積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)就足夠
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