高血壓有哪些非藥物療法呢？
?、趴刂企w重 美國(guó)一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查顯示，超重者應(yīng)努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認(rèn)為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過(guò)減肥，可以使血壓下降。我國(guó)醫(yī)學(xué)家指出，無(wú)論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。
測(cè)重的簡(jiǎn)便方法：身高（厘米）-105±10%為體重值（公斤）的正常范圍，超過(guò)上限部分為超重。對(duì)于肥胖度在+10%以下的普通勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)的正常人，男性每天攝入熱量以2000千卡，女性以1800千卡為宜;肥胖在+20%左右者，攝入熱量男性以1700千卡，女性以1500千卡為宜，對(duì)于高度肥胖者，男性以1100～1400千卡，女性以1000～1200千卡為宜。
減肥使血壓降低的機(jī)制，可能與胰島素減少，交感神經(jīng)的抑制和腎素—醛固酮的抑制等有關(guān)。
?、七m當(dāng)運(yùn)動(dòng) 美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表明，每日至少3次，每次20分鐘做體操或運(yùn)動(dòng)，能改善血壓情況。我國(guó)學(xué)者提倡，中老年人患者進(jìn)行氣功及太極拳鍛煉，并注意心靜、體松、氣和，持之以恒，有助高血壓康復(fù)。因此高血壓病人應(yīng)有規(guī)律地參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如跳舞、散步、慢跑、煉氣功、打太極拳等，但應(yīng)避免參加競(jìng)爭(zhēng)性或劇烈性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
⑶限制食鹽 研究資料表明，食鹽與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系，凡每日攝入食鹽20克以上的人群，高血壓的患病率達(dá)30%，我國(guó)東北、華北地區(qū)高血壓的發(fā)病率明顯高于南方，與這些地區(qū)的人群普遍口味較重有關(guān)。據(jù)報(bào)道，我國(guó)西藏拉薩地區(qū)的藏族高血壓的發(fā)病率居全國(guó)之首，達(dá)17%，這是由于人們常年累月喝鹽茶，食鹽攝入量較多的緣故。
正常情況下，人體對(duì)鈉的生理需要量每天僅為0.5克，但實(shí)際膳食中含鹽量高達(dá)10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過(guò)5克為宜，太低了患者很難接受。
⑷適當(dāng)補(bǔ)鉀 目前鉀的降壓作用已被人們所重視，有人報(bào)告每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。另有人在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用，亦可預(yù)防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的發(fā)生，降低由高血壓合并癥所致的死亡率，故高血壓患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鉀。水果、蔬菜、豆類(lèi)等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當(dāng)多吃一些。
?、上蘧平錈煛★嬀瓶赏ㄟ^(guò)皮質(zhì)激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細(xì)胞膜的流動(dòng)性等機(jī)制，使血壓升高。同時(shí)經(jīng)常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓病人應(yīng)限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下（1兩白酒），或最好不飲酒，低酒精類(lèi)的啤酒也應(yīng)控制。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙者惡性高血壓的發(fā)病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險(xiǎn)性，故應(yīng)戒煙。
⑹適量補(bǔ)鈣 高血壓患者普遍顯示鈣的攝入量較少，適量補(bǔ)鈣或增加硬水和牛奶的飲用量，可使血壓不同程度地降低。
⑺保持情緒樂(lè)觀 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高，因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級(jí)神經(jīng)中樞的正常功能，對(duì)降低血壓有益。
（1m1m責(zé)任編輯：韓瑞）
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