新一節(jié)的小腳丫課堂又和大家見面啦~前兩節(jié)課的知識大家有認(rèn)真復(fù)習(xí)嗎？今天的關(guān)鍵詞是『扁平足』，是日常被頻繁提及的問題，劃重點記得收藏哦！
扁平足
扁平足又稱平足癥(flat foot)指任何骨、韌帶、肌肉生理異常，導(dǎo)致足內(nèi)則、外則縱弓和橫弓出現(xiàn)塌陷或消失，都為平足癥。
扁平定在初期表現(xiàn)為站立或行走過久后，感到腳部疲乏，又酸又痛，腳底部發(fā)熱，腳底中心及腳背可能會出現(xiàn)浮腫，到了中期，疼痛害更加嚴(yán)重，站立和行走都不能持久，晚期的扁平足跑、跳和長造走路極為困難，行走步態(tài)沉重?zé)o彈性，不能吸收震蕩力，踝、膝、髖及腰等負重關(guān)節(jié)日久將發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。扁平足還會引起足外翻等腳疾。
扁平足選鞋要注意這些點！
01.鞋底稍硬有彈性、后幫加硬主跟保護腳踝。
02.鞋底三分之一彎折部位在腳掌而不是在足弓下。
03.鞋面選擇透氣性好。
04.鞋墊不能選足弓處頂起的。(針對兒童）
05.不選厚底鞋、翹頭鞋，板鞋，無包頭、無主跟的無支撐鞋，不透氣的鞋使鞋內(nèi)的環(huán)境變得潮濕，會使足肌松弛.
提踵彈跳運動改善踝關(guān)節(jié)力量及平足問題
01
坐姿提踵站姿提踵，單腳提踵
提踵為足尖負重，足跟高抬，用以訓(xùn)練足弓肌肉群、小腿肌肉、小腿后群肌力量。這個動作也是提起后要堅持6秒。
提踵分為坐姿提踵、和站姿提踵。站姿提踵又分為雙腿站姿提踵和單腿站姿提踵。
02
跳繩運動
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩：注意手腕做弧形擺動。
初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
注意事項：跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 不要在水泥地上跳繩，過度肥胖不宜跳繩。
03
原地踏步
本意是指不離開一個地方的情況下，兩只腳不斷交互上抬的情況。
原地踏步的動作要領(lǐng)：要求全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。
口令：原地踏步――走！ 一二一 立――定！
