51：冬季宜防肩關(guān)節(jié)周圍炎
肩關(guān)節(jié)周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關(guān)節(jié)周圍病變。其主要癥狀是肩部疼痛，多見于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫(yī)還稱之為“肩痹”、“肩凝癥”、“漏肩風(fēng)”。本病常與冬季感受風(fēng)寒、外傷等因素有關(guān)，一般由肩關(guān)節(jié)周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經(jīng)的病變所引起。因此，冬季宜防肩關(guān)節(jié)周圍炎。
那么，冬季如何做好肩關(guān)節(jié)周圍炎的預(yù)防和家庭調(diào)養(yǎng)呢？
第一，防止寒邪的侵襲。冬季天氣寒冷，肩關(guān)節(jié)周圍易發(fā)炎，應(yīng)注意防寒保暖，在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。
第二，中藥辨證食療。身體陽(yáng)氣不足的人，容易生寒，即所謂“陽(yáng)虛生外寒”。陽(yáng)虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲，有這樣體質(zhì)的人應(yīng)該經(jīng)常服用一些補(bǔ)氣壯陽(yáng)之品，以驅(qū)寒邪，如當(dāng)歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。
第三，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)都要適當(dāng)，注意防止肩關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后應(yīng)及時(shí)治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經(jīng)脈，以防本病發(fā)生。
第四，局部推拿。這是通過(guò)在肩部施行一些簡(jiǎn)便易行的推拿手法，達(dá)到改善病部血運(yùn)、促進(jìn)炎癥吸收、解除肌肉痙攣、松解關(guān)節(jié)粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等效果的調(diào)養(yǎng)療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。
第五，物理療法。這是本病的一種輔助療法。在促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)等方面有很好的作用。尤其是在冬季及氣候轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，本療法對(duì)病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。物理調(diào)養(yǎng)療法很多，可根據(jù)自己家中的條件選用。如用電熱肩（褥）、紅外線燈泡烘烤病肩，具有祛風(fēng)除濕、散寒利節(jié)的作用；還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等，每日1~2次，若與推拿配合使用，則療效更顯。
第六，醫(yī)療鍛煉。這是一種積極主動(dòng)的調(diào)養(yǎng)療法，又是一種針對(duì)疾病性質(zhì)的體育鍛煉，具有明確的醫(yī)療目的。①如病肩在右側(cè)，先將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經(jīng)過(guò)，將四指并攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點(diǎn)上，在水平位來(lái)回地作彈撥法（與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3~5回，每回3分鐘。②雙腳八字形站穩(wěn)后，將患側(cè)手用力摸到頭頂部，若可攀達(dá)頭頂，則盡量繞過(guò)頭部直摸到對(duì)側(cè)耳朵，每天做5~7次。③面對(duì)或側(cè)對(duì)墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3~5次。④在房間內(nèi)裝置一個(gè)固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過(guò)，患者雙手各握住一個(gè)吊環(huán)，然后用側(cè)肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時(shí)切莫求快、過(guò)重，每天做5~7次。
52：冬季宜防“腰腿痛”
醫(yī)學(xué)上把“腰腿痛”稱為坐骨神經(jīng)痛。人的腦子和神經(jīng)是負(fù)責(zé)人體全身活動(dòng)的。坐骨神經(jīng)是人身上最大最長(zhǎng)的神經(jīng)，從腰部一直分布到兩條大腿、小腿和足部。人的下肢活動(dòng)主要由坐骨神經(jīng)支配。如果坐骨神經(jīng)發(fā)炎或受到其周圍病的壓迫，就會(huì)引起腰、臀部、大腿、小腿酸痛。當(dāng)彎腰、行走、咳嗽、打噴嚏或者蹲下大便時(shí)，疼痛更厲害，嚴(yán)重時(shí)可影響工作和生活。所以，冬季宜防“腰腿痛”。
坐骨神經(jīng)怎么會(huì)發(fā)炎呢？中醫(yī)認(rèn)為最主要的原因是腰腿部受風(fēng)、受潮、受寒等，所以這病俗稱“寒腿”。另外，得了風(fēng)濕、感冒、結(jié)核等，或者受了外傷，也能引起坐骨神經(jīng)痛。
那么，時(shí)值寒冬，怎樣做好本病的防治工作呢？
第一，適當(dāng)休息。正在發(fā)病，腰腿疼痛的時(shí)候，要躺下休息，最好睡硬板床，腰間墊一個(gè)小枕頭，以保持腰和尾椎骨地方的肌肉松弛。發(fā)病不太厲害，也要適當(dāng)休息，暫時(shí)不要扛東西，不要從事重體力勞動(dòng)。
第二，注意保暖。特別是要注意不讓腰和尾椎骨的地方受風(fēng)、受寒、受潮，以防病情加重或復(fù)發(fā)。另外，咳嗽、打噴嚏時(shí)不要用力過(guò)大，否則會(huì)牽動(dòng)神經(jīng)，加重疼痛。腰腿疼痛時(shí)，可在腰、腿上拔火罐或者用熱砂袋、熱水袋作熱敷。
第三，服用中藥。獨(dú)活寄生湯：獨(dú)活6克，桑寄生18克，防風(fēng)18克，秦艽12克，當(dāng)歸12克，川牛膝6克，白芍9克，茯苓12克，黨參12克，制附子6克，桂枝3克，水煎服，每天服用1劑。
第四，體療。為了加速慢性期坐骨神經(jīng)痛的早日痊愈，這里介紹一套“一睡，二坐，三站”的自我體療康復(fù)辦法。一睡：仰臥、屈腿，輪流伸直兩腿，接著向上輪流舉腿。一般健側(cè)下肢一下子能直舉到與床面成90度，患側(cè)下肢開始多半僅能舉40度左右，以后可逐步增加直腿高舉的角度。二坐：正坐在床沿或椅邊，足跟著地，足尖翹起，兩手平放大腿上，隨后逐步向前彎腰，兩手也同時(shí)推向足部。在初練時(shí)，兩手或許只能推到小腿上，練久以后，能抵達(dá)足背和足尖。三站：兩手叉腰直立，先輪流直腿向前舉起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲左右膝部，使身體呈弓形下蹲，這樣另一側(cè)未彎曲的下肢便受到一股伸直的牽拉力作用。
這套自我體療康復(fù)方法，應(yīng)該每天進(jìn)行2次，可安排在早晚各1次，每次都應(yīng)一氣呵成，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)20遍左右。只要持之以恒，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后，不但坐骨神經(jīng)痛的癥狀會(huì)銷聲匿跡，兩腿的靈活性也會(huì)大有好轉(zhuǎn)。
53：“老慢支”患者過(guò)冬宜防感冒
冬季氣候寒冷，是支氣管炎極易復(fù)發(fā)的季節(jié)。“老慢支”患者耐寒能力差，當(dāng)遇到寒冷刺激時(shí)，易引起感冒和上呼吸道感染，而感冒是“老慢支”發(fā)作的主要誘因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的“老慢支”患者感冒后，會(huì)引起支氣管炎復(fù)發(fā)。所以，“老慢支”患者過(guò)冬宜防感冒。 “老慢支”患者過(guò)冬預(yù)防感冒的具體措施是，從入秋之日起，不斷加強(qiáng)耐寒鍛煉，堅(jiān)持戶外活動(dòng)和冷水洗臉等，進(jìn)一步增強(qiáng)身體素質(zhì)。
54：冬季老年人宜防口干癥
口干是一種常見的疾病癥狀，常在老年人中發(fā)生，尤其是在冬季氣候干燥時(shí)更為多見。因此，冬季老年人宜防口干癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季引起老年人口干（特別是夜間口干）有以下常見原因：人們隨著年齡增長(zhǎng)，口腔組織和體內(nèi)其他器官組織一樣，不斷地發(fā)生變化。研究證實(shí)，人過(guò)“花甲”之年后，口腔黏膜變薄，表面粗糙；同時(shí)，唾液腺萎縮，唾液量分泌減少，致使口腔黏膜失去潤(rùn)滑，從而出現(xiàn)口干、口澀癥狀。
冬季，防治老年人口干癥，尤其要注意口腔衛(wèi)生，三餐以后適當(dāng)飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質(zhì)飲食，可以改善唾液分泌，減少口干。
中醫(yī)對(duì)口干癥的治療以養(yǎng)陰生津?yàn)橹鳎缧?、北沙參、麥冬、生地、玉竹、石斛等，有一定效果。還可用枸杞子30克，在晚睡前，用溫開水洗凈，慢慢嚼服，取其陰陽(yáng)雙補(bǔ)，有一定療效。
55：冬季宜防口角炎
口角炎是冬季的一種常見病。除了冬季氣候干燥的原因外，食用的副食品品種單調(diào)，新鮮綠葉蔬菜和瓜果少，人體內(nèi)維生素B2攝入不足，以及經(jīng)常舔舌、流口水感染、發(fā)燒等，也是患口角炎的重要誘因。
冬季，預(yù)防口角炎的主要措施為：一是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。在洗臉時(shí)最好不要用刺激性的肥皂；洗完臉后，在口角和唇部涂抹一些護(hù)膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進(jìn)食后要擦干凈口角。二是多吃新鮮綠葉蔬菜等食物。特別是要多吃富含維生素B2的菠菜、胡蘿卜和動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、豆制品等食物。三是應(yīng)及時(shí)治療?？诮茄装l(fā)生后，應(yīng)及時(shí)治療，可口服維生素B2或復(fù)合維生素B2；發(fā)生口角局部潰爛者，可用龍膽紫或中成藥冰硼散涂抹；無(wú)滲出物的口角炎，可涂膚輕松軟膏；屬于白色念珠菌感染者，需要用克霉唑軟膏涂抹患處。
56：冬季宜防治手腳裂口
手腳干裂，在醫(yī)學(xué)上稱之為“手足皸裂”，是冬季常見的一種皮膚病。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體皮膚上有許多皮脂腺，經(jīng)常分泌油脂，保持皮膚滋潤(rùn)、光滑、柔嫩，使皮膚保持一定的彈性。而手掌、腳掌處卻沒(méi)有皮脂腺，不能分泌油脂，皮膚缺乏脂肪的滋潤(rùn)，手掌、腳掌的角質(zhì)層（皮膚最表面的一層）又較厚，缺乏彈性，因而很容易干燥、粗糙、裂口。特別是老年人，由于皮膚老化，這種現(xiàn)象就更明顯了。
除了上面這些生理上的原因外，手足皸裂還同外界環(huán)境因素有密切關(guān)系。如冬季氣候干燥寒冷，手腳暴露于外界，容易受寒風(fēng)侵襲，或因工作關(guān)系經(jīng)常用堿性較強(qiáng)的皂類、洗滌劑等洗手、洗衣物，或經(jīng)常接觸能夠溶解脂肪和吸收水分的物質(zhì)，或因長(zhǎng)期不斷的機(jī)械摩擦、外傷等刺激，使皮膚逐漸變得肥厚、干燥和粗糙，失去固有的彈性和伸延性，當(dāng)遇到機(jī)械性的損傷時(shí)，便容易發(fā)生裂傷。農(nóng)民、水泥工人、漁民、牧民、洗染工人、炊事員和戶外工作者易患手足皸裂癥，稱為“職業(yè)性皮膚癥”。
另外，手足皸裂也可能是某些皮膚病的癥狀，如魚鱗病、皸裂性濕疹、角化干燥型手足癬、絕經(jīng)期角化病、對(duì)稱性掌跖角化病等患者，都可有手足皸裂現(xiàn)象，稱為癥狀性掌跖角化癥。
預(yù)防手足皸裂的辦法：一是要經(jīng)常注意保護(hù)皮膚，冬季外出或在室外工作，應(yīng)穿戴厚暖的鞋襪和手套。二是要盡可能減少洗手次數(shù)，洗手后要及時(shí)擦干并涂擦無(wú)刺激性的液性油脂或護(hù)膚膏，如凡士林、羊毛脂、魚肝油膏、硅霜、植物油類或市售護(hù)膚油膏、油包水劑型的乳、霜、膏等。三是因工作需要必須接觸潮濕或有刺激性的物品時(shí)，應(yīng)事先涂擦上述油膏，以保護(hù)皮膚。
對(duì)已發(fā)生的手足皸裂，根據(jù)程度不同采取不同的治療方法：皮膚增厚明顯，皸裂較重時(shí)，可先用5%~10%水楊酸軟膏或15%尿素軟膏涂擦患處，至皮膚變軟、變薄、裂隙變平復(fù)時(shí)，改用魚肝油（魚肝油10~20克，凡士林80~90克，5%蜂蠟適量）、羊毛脂膏（羊毛脂30~50克，白凡士林50~70克），待裂口基本平復(fù)后，可改用20%硅霜。新生產(chǎn)的1%尿素膏對(duì)皸裂療效較好。
此外，也可以使用中藥10%~20%白芨膏、紫草油膏、甘草紅花油搽劑（紅花油15毫升，青黛5克，甘油50毫升，白酒或75%酒精30毫升調(diào)勻）外擦。同時(shí)，小劑量長(zhǎng)時(shí)間（3~6個(gè)月）服用維生素A，也可使手腳皮膚逐漸恢復(fù)正常。
57：預(yù)防凍瘡宜從初冬開始
在冬季生活中，凍瘡雖然算不上什么大病，發(fā)作起來(lái)真讓人癢痛難忍。凍瘡雖然常常發(fā)生在寒冷的隆冬時(shí)節(jié)，但是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，預(yù)防應(yīng)從初冬開始。
臨床研究表明，預(yù)防凍瘡首先應(yīng)從秋末冬初起進(jìn)行耐寒鍛煉。具體方法是：用冷水浸泡往年常生凍瘡的部位，如手和腳，開始每天浸泡半小時(shí)，以后浸泡一小時(shí)。其次是應(yīng)注意局部保暖，如外出時(shí)使用口罩、手套、防風(fēng)耳套、圍巾等，鞋子也應(yīng)穿暖的，但不宜過(guò)緊。另外，還可適當(dāng)吃些牛肉、羊肉、狗肉等溫性食品，以增強(qiáng)身體的耐寒能力。
局部按摩是預(yù)防凍瘡最好的方法。一是手按摩：兩手合掌，反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，反復(fù)相互共摩擦15~20次；二是腳心按摩：坐床上，屈膝，腳心相對(duì)，左手按右腳心，右手按左腳心，兩手同時(shí)用力，反復(fù)按摩15~20次；三是腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦雙大腿根，一下一上為一次，共擦15~20次；四是臂按摩：右手掌緊按左手腕里邊，用力沿內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，再翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手手背，這樣為一次，共做15~20次。右手做法與左手相同。
58：冬季沐浴宜防“浴罩病”
浴罩是用塑料薄膜制成的一種專供冬季洗澡的用品，有單人圓頂蚊帳那么大，懸掛起來(lái)，可罩住浴盆，下緣又緊貼著地面，這樣，浴盆內(nèi)熱蒸汽彌散在浴罩內(nèi)，外面的冷空氣進(jìn)不去，使里邊的溫度達(dá)到30℃左右。因此，在浴罩里邊洗澡很舒適。但是，專家們指出，冬天沐浴宜防“浴罩病”。
近些年來(lái)，隨著人們廣泛地使用浴罩，經(jīng)常發(fā)生因使用不當(dāng)而引起“浴罩病”，影響人體健康。這種現(xiàn)象多見于年老體弱的人、小孩及婦女，在浴罩內(nèi)洗澡時(shí)，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣急、惡心甚至虛脫昏倒等癥狀。所以，冬季淋浴宜防“浴罩病”。
那么，究竟是什么原因引起“浴罩病”呢？
原來(lái)，浴罩里空間小，又密封很嚴(yán)，與外界隔絕，罩內(nèi)蒸汽彌漫。在這個(gè)小環(huán)境里洗澡，大都需要20多分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了，氧氣就不足。加上呼出的二氧化碳?xì)怏w排不出去，積聚在浴罩內(nèi)，引起人體缺氧，從而出現(xiàn)“低氧血癥”。因此，冬天使用浴罩洗澡一定要防患于未然。
59：冬季宜防酒精中毒
冬季寒冷，親朋好友相聚多以酒助興。但是，絕不要飲酒過(guò)量，宜防酒精中毒。
飲酒過(guò)量，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的酒精中毒。酒精中毒輕者，可致急性胃黏膜損傷，出現(xiàn)胃出血；酒精中毒重者，可抑制血管運(yùn)動(dòng)中樞及呼吸中樞而致死亡。此外，因飲酒過(guò)量而誘發(fā)腦出血和心肌梗死等嚴(yán)重疾病者，也不在少數(shù)。
為避免發(fā)生酒精中毒，最重要的是要量力而行，適可而止。預(yù)防酒精中毒最好的方法，是在飲酒前喝一杯牛奶。這樣不但可以保護(hù)胃黏膜，而且可以延緩酒精的吸收。
60：冬季防癌癥宜生吃蘿卜
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冬季常吃生蘿卜有益健康，還具有預(yù)防癌癥的奇效。有專家在對(duì)蘿卜進(jìn)行科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，提出了這個(gè)見解。
專家經(jīng)過(guò)10年的專題研究，證實(shí)了一種人人皆宜的保健方法——生吃蘿卜。即每日或隔日生吃蘿卜100~150克，吃時(shí)要細(xì)細(xì)咀嚼，使蘿卜細(xì)胞中的有效成分，一種抗腫瘤、抗病毒的活性物質(zhì)，刺激細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，讓干擾素誘生劑釋放出來(lái)。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)對(duì)人體癌細(xì)胞有顯著的抑制作用。由于加熱會(huì)破壞干擾素誘生劑，用于防癌的蘿卜不能煮熟吃，宜生吃。
61：冬季腫瘤病人化療時(shí)宜吃胡蘿卜
胡蘿卜為冬季時(shí)令蔬菜，富含可轉(zhuǎn)化為維生素A的胡蘿卜素。腫瘤病人在化療過(guò)程中，機(jī)體內(nèi)的維生素A會(huì)被大量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素A缺乏。隨之會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、食欲減退、身體虛弱等癥狀，不利于進(jìn)一步的治療。所以，冬季腫瘤病人化療時(shí)宜經(jīng)常食用胡蘿卜，以補(bǔ)充胡蘿卜素，使其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
美國(guó)已將天然胡蘿卜素選定為放療和化療的首選輔助藥物。美國(guó)癌癥研究所、國(guó)際癌癥研究中心向人們推薦：胡蘿卜素為抗癌、防癌的有效物質(zhì)，并被載入美國(guó)國(guó)家藥典中。
當(dāng)然，胡蘿卜不宜生吃、涼拌，因胡蘿卜素是脂溶性維生素，烹調(diào)方法應(yīng)該是油炒、爆、燴，或用豬肉、羊肉燒、燉、蒸、煮，或用胡蘿卜泥與肉餡制成丸子，油炸、蒸、煮、做湯羹等，味道鮮美。也可將胡蘿卜榨汁，或摻入牛奶、蜂蜜中食用。
62：冬季防小兒夜盲癥宜多吃胡蘿卜
在冬季日常生活中，胡蘿卜是家庭常用蔬菜，也是預(yù)防和治療小兒夜盲癥的最佳蔬菜。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，還含有B族維生素、維生素C及蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、糖類等。據(jù)科學(xué)研究分析，胡蘿卜素進(jìn)入人體后，經(jīng)消化吸收，就可能轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體利用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致全身上皮細(xì)胞發(fā)生角質(zhì)變性。此病多見于嬰兒，眼部容易發(fā)生癥狀，多由消化吸收障礙，消耗過(guò)多，喂養(yǎng)不當(dāng)所引起。長(zhǎng)期腹瀉、肝臟疾病、結(jié)核、遷延性肺炎、偏食等也是病因。患兒可見結(jié)膜干燥、角膜失去光澤、淚液減少、畏光，較多的兒童則訴夜晚看不見東西。同時(shí)，伴有全身皮膚干燥，汗液減少，皮膚因毛囊高起、角化而變得粗糙，毛發(fā)干脆，指甲多紋等。 胡蘿卜素進(jìn)入人體后，還能促進(jìn)血紅素的增加，提高血液的濃度，故能補(bǔ)血養(yǎng)血。中醫(yī)認(rèn)為“肝受血而能視”，因此，不但夜盲癥患兒應(yīng)多吃胡蘿卜，無(wú)病多吃胡蘿卜也可促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育。如患有維生素A缺乏癥，不妨多吃胡蘿卜，以輔助治療。
63：冬季防皮膚癌宜飲用紅茶
一項(xiàng)由英聯(lián)邦科學(xué)及工業(yè)研究組織進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實(shí)驗(yàn)室的老鼠暴露在有損害性的紫外線下時(shí)，若給它飲些紅茶，其效果會(huì)比飲水甚至飲綠茶更好。
海外研究機(jī)構(gòu)的研究成果顯示，在日常生活中常飲茶可預(yù)防部分癌癥，甚至可以防止患心臟病和肝病。這次的研究把西方社會(huì)飲用的紅茶與亞洲國(guó)家如中國(guó)、日本喜歡飲用的綠茶做比較，得出一個(gè)新的結(jié)果：預(yù)防皮膚癌宜飲用紅茶。
撰寫研究報(bào)告的科學(xué)家說(shuō)：“過(guò)去，綠茶一直被認(rèn)為是最好的，但我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，西方人日常飲用的紅茶，亦能令人類減少患上某些癌癥的機(jī)會(huì)。”
64：冬季胃病患者宜食療
寒冷的冬季，很容易導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥等疾病的復(fù)發(fā)。在這個(gè)季節(jié)里，病人應(yīng)避風(fēng)寒，宜溫胃食療。
第一，姜棗桂圓湯。取干姜10克，切成薄片，紅棗30克，桂圓30克，紅糖20克，加水500毫升，煎煮15分鐘，早晚服用。具有溫胃調(diào)補(bǔ)之功，適用于慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥等疾病患者。
第二，羊芪糯棗溫胃粥。將新鮮羊肉200克，煮爛切細(xì)，加入糯米100克，黃芪10克，大棗10枚，生姜5克，后三味切細(xì)，煮粥，待粥煮熟后，加入適量的細(xì)鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。具有溫胃調(diào)補(bǔ)的功效。適用于治療胃潰瘍、慢性胃炎、四肢怯冷、胃痛等病癥。
第三，酸辣卷心菜。卷心菜500克，清洗干凈，切成絲，加鹽腌半小時(shí)，備用；泡辣椒30克，切成絲，米醋30克，花椒5粒，細(xì)鹽、白糖各10克。在炒鍋內(nèi)放少許油，先放花椒，油熱后倒入卷心菜、辣椒絲，加入鹽、醋、糖翻炒裝盤。具有促進(jìn)潰瘍面愈合和胃黏膜再生的作用。
65：秋末冬初燥咳患者宜用梨食療
第一，百日咳。梨1個(gè)，去核，放入貝母末3克或麻黃1克，蒸熟后，去藥，吃梨喝湯。每日服用2次。
第二，燥熱咳嗽。大梨1個(gè)，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
第三，感冒咳嗽。梨1個(gè)，清水洗凈，連皮切碎，加冰糖煮成水喝。每日服用2次。
第四，麻疹咳嗽。梨1個(gè)，瓜蔞皮1只，將梨挖洞，裝入瓜蔞皮末，用面粉裹上，燒熟吃。
第五，氣管炎咳嗽。雪梨1個(gè)，杏仁10克，白砂糖30~40克，加清水500毫升，隔水蒸熟吃。
第六，哮喘熱咳。梨1個(gè)，上刺50個(gè)小孔，每孔內(nèi)塞入花椒，隔水蒸熟，待冷卻后，去花椒，吃梨。
66：冬季哪些疾病宜用羊肉食療
第一，產(chǎn)后體虛。瘦羊肉120克，生姜9克，同燉后，飲湯食肉。
第二，老人怕冷畏寒、四肢冰冷。羊肉500~1000克，制附子20克，加調(diào)料，煮沸后，文火燜煮，適量服食。 第三，產(chǎn)后腹痛，月經(jīng)痛。瘦羊肉1000克，當(dāng)歸、生姜各90克（紗布包?。矡?，加調(diào)料，文火燜煮至爛，去藥渣，喝湯食肉。每日服用兩次。
第四，夜盲、角膜軟化癥。羊肝120克（切片），韭菜100克，加油、鹽炒熟吃。連吃數(shù)日。
第五，腎虛腰酸、陽(yáng)痿遺精。羊肉250克，蒸熟切片，蘸蒜吃。每日服用1次。
第六，肺結(jié)核、氣管炎咳嗽、哮喘。羊肉250克，生姜9克，小麥仁60克，燉成稀粥吃。
第七，脾胃虛弱、消化不良。羊肉250克，大米適量，煮粥吃。
第八，產(chǎn)后乳少、無(wú)乳。羊肉250克，豬蹄1個(gè)，加調(diào)料共燉，食肉飲湯，每日1~2次，連服1周。
第九，血小板減少性紫癜。羊脛骨2根，敲碎，加紅棗20個(gè)，糯米適量，同煮成粥，1日兩次分服。
第十，跌打損傷。干山羊皮30克，研末，用酒沖服。每次1克，日服兩次。
67：冬季哪些疾病宜用狗肉食療
第一，腎虛、耳聾、小便多。狗肉250克，黑豆50克，共燉爛，加入調(diào)料食用。
第二，陽(yáng)痿、早泄、畏寒、體虛。①狗肉適量，加入大茴、小茴、桂皮、草果、丁香、陳皮、生姜等調(diào)料，共煮熟吃。每日早晚各吃肉100克。②狗腎10克，水煎服。③狗肉100克，粳米150克，共煮粥，早晚分食。
第三，老人體弱虛寒所致慢性哮喘、夜多小便、四肢冰冷。狗肉1000克，切塊，制附片30克，生姜150克（煨熟），先放油，待沸入大蒜適量，加水放入狗肉，待沸后10分鐘，放入制附片和煨姜片，文火煮兩小時(shí)，吃肉飲湯。分3日9次食完。
第四，脾胃虛寒、腹瀉脹滿。狗肉250克，同大米適量共煮粥，加鹽、豆豉吃。
第五，營(yíng)養(yǎng)不良、身體浮腫。狗肉500克，切碎，小麥仁（小麥去皮）100克，共煮粥。1日3次分食，連食10日。
第六，頭暈眼花、眼力減退、身體衰弱。狗肉1000克，淮山藥60克，枸杞子60克，雞湯2大碗。加水和調(diào)料適量，共燉，至肉爛為度（淮山藥后放）。分4次食用，每日早晚各1次。
第七，精神不振、腰膝酸軟、畏寒乏力、不思飲食。狗肉200克，菟絲子3克，制附片15克。將肉切片，加生姜炒后入沙鍋，加水和調(diào)料，共煮至肉爛熟為度（菟絲子、制附片應(yīng)裝入紗布袋內(nèi)，煮成后取出），早晚分食。
68：冬季“冬癢癥”宜用哪些藥物治療
第一，外用藥?？捎弥拱W劑，如2%冰片軟膏、樟腦霜、025%強(qiáng)的松霜或各種潤(rùn)膚膏等。還可用1%石炭酸加液體石蠟，每日搽3~4次。也可用丹參、蛇床子、地膚子、蒼耳子、花椒一或兩種，煎水外洗。至于每年都反復(fù)發(fā)作的皮膚干燥患者，入冬以后，要經(jīng)常搽一些油脂，如3%甘油或保護(hù)皮膚的“護(hù)膚脂”。
第二，內(nèi)服藥。瘙癢劇烈時(shí)，還可內(nèi)服非那根、苯海拉明、眠爾通、撲爾敏等。同時(shí)，還可以服魚肝油丸、復(fù)方B族維生素和復(fù)方維生素C及鈣片，以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。中醫(yī)根據(jù)辨證論治，認(rèn)為冬令皮炎多屬血虛和血燥。血虛生風(fēng)，則皮膚癢，血燥膚裂，則皮膚發(fā)紅而痛。因此，宜養(yǎng)血補(bǔ)氣，潤(rùn)燥治裂?？捎?#8220;潤(rùn)膚湯”治療。該方劑的組成是麥冬、赤芍、丹皮、苦參、鉤藤、白蘚皮各10克，薏米30克，每日服用1劑，連服15天。也可用麥冬、沙參、玉竹、百合12~15克，水煎服，每日服用1劑。
另外，用四物湯（當(dāng)歸、芍藥、川芎、地黃）治療冬令皮炎也有較好的療效。用針灸治療冬令皮炎效果也不錯(cuò)，如針刺曲池、合谷、血海、足三里、三陰交、肺腧、大椎等穴，每日1次，每次可選三五個(gè)穴位。如果已發(fā)生濕疹樣變或者繼發(fā)了感染，那就應(yīng)趕快去請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤和加重病情。
69：冬季養(yǎng)生心宜靜
冬季，萬(wàn)物閉藏。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生以順應(yīng)自然，心宜靜為基本原則。不管外界環(huán)境的變化如何巨大，要控制情緒，保持心理內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定和寬松，心態(tài)要樂(lè)觀、平和。要善于適應(yīng)外界環(huán)境的變化，遇事要豁達(dá)，想得開，量力而行，善于化壓力為動(dòng)力，“忍怒以養(yǎng)陰”，做好自我心理的調(diào)節(jié)工作。只有這樣，才能促使身心健康。
70：冬季宜防“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，冬天的黎明和黃昏，會(huì)造成部分人無(wú)精打采和輕微的精神沮喪，甚至在某些人身上還會(huì)引起嚴(yán)重的意志消沉。科學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。
據(jù)專家們的介紹，患有這種病癥的人一進(jìn)入秋天和冬天，會(huì)處于一種似睡非睡、時(shí)睡時(shí)醒的狀態(tài)，不但精力明顯消退，而且也無(wú)多大性欲要求。但是，他們不像其他的精神沮喪癥患者那樣，他們的胃口很好，而且還喜歡甜食。
據(jù)研究，患“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”的主要原因是人體的生物化學(xué)受到光的影響。光能通過(guò)松果體作用于大腦，這個(gè)腺體能分泌出誘人入睡的激素，名叫“褪黑激素”，它不但會(huì)使人意志消沉，而且還會(huì)造成人的思維遲鈍。美國(guó)國(guó)立精神病學(xué)院艾爾弗雷德·利維在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)光可減少人體褪黑激素的含量；人們可通過(guò)調(diào)節(jié)黎明和黃昏的光線來(lái)改變?nèi)梭w褪黑激素的產(chǎn)生。因此，為了幫助那些體內(nèi)生物鐘比正常時(shí)間慢幾個(gè)小時(shí)的“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”患者得以擺脫這種沮喪局面，科學(xué)家們提出了如下三個(gè)解決辦法：
第一，曬太陽(yáng)。凡是有這種癥狀的患者，體內(nèi)的生物鐘通常比正常人的生物鐘慢數(shù)小時(shí)。因此，必須早點(diǎn)起床，到戶外去曬太陽(yáng)，以便加速體內(nèi)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。
第二，光線療法?？茖W(xué)家們已發(fā)明了一種模仿太陽(yáng)光譜但比戶內(nèi)的正常照明亮5倍的特殊光線。早晚置病人于距這種光線1米處，每天光療5小時(shí)，連續(xù)3天之后，便能初見成效。
第三，通過(guò)某些光線的波長(zhǎng)或顏色來(lái)影響人體的褪黑激素。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，青藍(lán)光對(duì)褪黑激素的滅活力最大，而紫光或紅光則會(huì)輕微增加褪黑激素的產(chǎn)生。科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，光線越強(qiáng)，褪黑激素產(chǎn)生越少。但是，科學(xué)家們告誡患者，不要擅自作光線療法，應(yīng)在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，最有效的辦法還是早起床。
71：冬季冠心病患者宜注意生活保健
醫(yī)學(xué)研究資料表明，心臟病突發(fā)所致的心絞痛、心律異常、心肌梗死、心臟猝死的發(fā)生率，冬天是夏天的兩倍多。同時(shí)，冠心病患者在一年中死亡率最高的是冬天。在冬季生活中，冠心病急性發(fā)作的后果是極其嚴(yán)重的。因此，冬季冠心病患者宜注意生活保健。具體措施為： 第一，注意保暖，避免受寒。每天收看電視、廣播，及時(shí)了解每次寒潮來(lái)臨和經(jīng)歷的時(shí)間，切實(shí)采取御寒保暖措施。冠心病患者冬季保暖十分重要。
第二，“午睡半小時(shí)，冠心少三成”。文獻(xiàn)報(bào)道，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率低30%，其原因與午睡時(shí)血壓下降，心率減慢，使白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。
第三，謹(jǐn)防“魔鬼時(shí)間”。生物鐘節(jié)律研究表明，一天24小時(shí)中，早晨6~11時(shí)是急性心梗、腦卒中、猝死的高峰時(shí)間，被稱為“魔鬼時(shí)間”。與此時(shí)交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓升高，心肌耗氧多，血小板聚集性增高有關(guān)。因此，病情較重的老年冠心病患者，晨起宜提前服藥，上午不宜安排過(guò)量活動(dòng)。
第四，三個(gè)半分鐘，生命保平安。研究表明，一些發(fā)生在夜間的心腦血管病意外或猝死與夜間突然起床入廁，體位改變過(guò)快，造成一時(shí)性心腦供血不足有關(guān)。專家建議：夜間醒來(lái)時(shí)，應(yīng)先在床上躺半分鐘，再坐起半分鐘，再雙手撐床立半分鐘。
72：小兒預(yù)防肥胖宜在冬季
在日常生活中，兒童得了肥胖癥，不僅使機(jī)體早發(fā)成人病，而且還會(huì)影響智力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季是預(yù)防兒童肥胖和肥胖兒童減肥的最好季節(jié)。做家長(zhǎng)的，在寒冷的冬季里，要正確引導(dǎo)孩子到戶外鍛煉，如進(jìn)行跑步、打球、舞蹈、體操等動(dòng)力型有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減肥。
中醫(yī)認(rèn)為，兒童臟腑嬌嫩，脾胃消化功能尚不健全，飲食稍過(guò)量，便會(huì)食滯傷脾，引起消化功能紊亂、脾運(yùn)不佳、濕濁不化，使脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)易成肥胖。因此，在滿足小兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，冬季孩子的飲食要做到“略帶三分饑”。
73：冬季老年人宜多曬太陽(yáng)
冬季的陽(yáng)光對(duì)老年人的健康十分有益。研究表明，老年人冬季多曬太陽(yáng)，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常見的精神抑郁癥。
那些長(zhǎng)期待在室內(nèi)，很少到戶外去接受陽(yáng)光照射的老人，普遍容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨質(zhì)疏松等。專家認(rèn)為，冬季，鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下機(jī)體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
冬季有的老年人易患精神抑郁癥，除了與冬季活動(dòng)量比其他季節(jié)減小有關(guān)以外，很重要的因素是冬天晝短夜長(zhǎng)，光照不足，而陽(yáng)光則是一種天然的“興奮劑”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，陽(yáng)光輻射到人體后，會(huì)發(fā)生一系列的生理變化。如紅外線會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用，還可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，血液中的血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。因此，在冬季陽(yáng)光明媚時(shí)，老人莫貪戀居室，應(yīng)盡量多到戶外活動(dòng)，宜多曬太陽(yáng)。
74：老年人度冬宜暖背
老年人要平安度過(guò)寒冬，從保健的角度講，背部的保暖顯得特別重要。
中醫(yī)認(rèn)為，背為陽(yáng)中之陽(yáng)，為督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行之處。督脈點(diǎn)能夠督一身之陽(yáng)經(jīng)；太陽(yáng)經(jīng)能夠主一身之表。風(fēng)寒之邪襲人體，太陽(yáng)經(jīng)首當(dāng)其沖。在冬季生活中，如果背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極容易通過(guò)背部侵入，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致背痛或使舊痛復(fù)發(fā)、加重。
背部受涼。除了會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛外，還可通過(guò)背神經(jīng)影響上、下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適，甚至得病。因此，必須注意防止背部受涼，對(duì)患有過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍以及心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要。因此，在寒冷的冬天，老年人宜采取一些保健措施，加強(qiáng)對(duì)背部的保健。
75：冬季老年人宜懶些
冬季是人體休養(yǎng)的好時(shí)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。”“早臥晚起，必待日光。”總的意思是說(shuō)，人要懂得順應(yīng)自然的規(guī)律，冬季應(yīng)當(dāng)注意保存陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳。河北省的老中醫(yī)張炳中也說(shuō)，老年人冬季起居，應(yīng)該與太陽(yáng)同步，早睡遲起，避寒就暖，才能不擾動(dòng)人體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣。由于老年人氣血虛衰，冬季鍛煉絕不可提倡“聞雞起舞”，應(yīng)堅(jiān)持靜多于動(dòng)。
老中醫(yī)張炳中還用切身體會(huì)告訴老年朋友，冬令時(shí)節(jié)，老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況，外不使形體疲勞，內(nèi)沒(méi)有不穩(wěn)定情緒侵?jǐn)_。要做到這一點(diǎn)，就要根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、需要，增加一些室內(nèi)休閑活動(dòng)，可在家中養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、養(yǎng)花、練習(xí)書法、繪畫、棋藝等。
氣象專家也建議，遇到大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣，老年人不宜從事戶外活動(dòng)。在冬季冷高壓影響下，在早晨的空氣中往往滯留著沒(méi)有向大氣上層擴(kuò)散的有害污染物質(zhì)，在這樣的空氣中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)益。老年人清晨應(yīng)在室內(nèi)稍作運(yùn)動(dòng)，待風(fēng)和日暖之時(shí)，到戶外曬曬太陽(yáng)，散散步，做一些緩慢柔和的活動(dòng)。
76：冬季老年人宜防跌倒
在冬季風(fēng)雪天氣，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時(shí)，最好不要出門。如需外出，應(yīng)有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷。老年人應(yīng)穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。住樓房的老年人，上下樓時(shí)要小心，最好有人攙扶。家中走廊過(guò)道、樓梯彎處，要有燈光照明，使老年人走時(shí)能看清路面。許多老年人患有慢性病，活動(dòng)不便，家人更應(yīng)細(xì)心照看，外出、上下床、洗澡時(shí)，都應(yīng)注意防止跌倒，以免發(fā)生骨折、腦出血等意外。
77：冬季老年人宜穿什么衣服
老年人對(duì)氣候冷暖變化的調(diào)節(jié)能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力比較差。所以，冬季老年人的穿著服裝宜以保暖為主。以輕、軟、暖，稍寬大的為好，宜用松緊帶做內(nèi)褲腰帶，穿脫都比較方便，切忌緊裹身體；外衣宜選擇保暖較好的羊毛和羽絨織品；服裝的衣領(lǐng)、袖口要封閉型結(jié)構(gòu)，減少透氣性，增加保暖性。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復(fù)發(fā)，從而促進(jìn)身體的健康。
78：冬季宜溫足涼腦
《保生要錄》一書明確指出，冬季腰腹下至足應(yīng)經(jīng)常保持溫暖，胸部上至頭應(yīng)稍稍保持一點(diǎn)兒涼意。簡(jiǎn)單地說(shuō)，冬季宜溫足涼腦。但是，涼不要到凍的程度，溫暖不要到燥熱的程度，這樣冬季寒病熱病均不易得。
79：冬季宜用冷水洗臉
在冬季，臉部汗腺毛孔因寒冷而收縮，如果用熱水洗臉，往往會(huì)使汗腺馬上擴(kuò)張，壓迫皮下層的肌肉細(xì)胞萎縮而死亡，從而引起表皮層的干燥，甚至產(chǎn)生皺紋。而用冷水洗臉，不但可以使干燥的皮膚恢復(fù)光滑滋潤(rùn)，而且還能增強(qiáng)皮膚營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)皮脂分泌，促使皮下堆積一定的脂肪，使臉部皮膚白、潔，不易感染皮膚病。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，早晨醒來(lái)，用冷水洗臉，可以興奮神經(jīng)，使人精神煥發(fā)，以更好的精神狀態(tài)開始一天的工作和學(xué)習(xí)。特別是在冬季，用冷水洗臉，可以增強(qiáng)耐寒力，避免臉部和手的凍傷，減少傷風(fēng)感冒，尤其對(duì)易患?xì)夤苎?、扁桃體炎的人來(lái)說(shuō)，好處更多。
80：冬季洗澡宜防暈
冬季，在溫度較高的浴室內(nèi)洗澡，長(zhǎng)時(shí)間在熱水盆中浸泡，可能突然出現(xiàn)頭昏、眼花、惡心、嘔吐、大汗不止等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)暈倒在盆內(nèi)，尤其是年老體弱者更容易發(fā)生這種“浴暈”現(xiàn)象。為安全起見，老年人冬季洗澡，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，一旦發(fā)生“浴暈”，應(yīng)盡快走出浴盆，如自己已不能行走，周圍人可將患者扶出或抬出洗澡間，平臥于空氣新鮮處，身體要注意保暖，以防感冒。
第二，及時(shí)地給患者喝些熱糖水或熱生姜湯，一般情況下，患者在短時(shí)間內(nèi)可以恢復(fù)正常。
第三，經(jīng)上述處理，患者未見情況好轉(zhuǎn)，且出現(xiàn)頻繁嘔吐、神志不清或胸前區(qū)憋悶及疼痛等癥狀時(shí)，周圍人應(yīng)盡快將患者送醫(yī)院診治。
第四，冬天洗澡（尤其是盆?。┧疁夭豢蛇^(guò)高，控制在32℃~35℃為好。不宜長(zhǎng)時(shí)間在熱水中泡澡，浴室也不要完全密閉。
第五，患有高血壓、冠心病、肺心病等疾病的人，最好淋浴。另外，入浴時(shí)應(yīng)帶上硝酸甘油之類的急救藥，以利于及時(shí)救治。
第六，年老體弱者不要單獨(dú)去公共澡堂洗浴，在家中洗澡時(shí)，親屬應(yīng)不時(shí)呼喚以求回應(yīng)，可以防止發(fā)生意外，并能及時(shí)處理。
第七，在家庭浴室中為老年人安裝特制的扶桿和把手，盆中也可放一防滑膠墊，以防跌倒。
81：冬季洗澡水溫多少度為宜
通常說(shuō)來(lái)，冬季洗澡適宜的水溫為37℃~42℃。許多人怕冷，洗澡時(shí)常將水溫加高幾度，往往會(huì)感覺(jué)舒服些。但是，使用太熱的水會(huì)使皮膚水分流失，令皮膚變得干燥及引起微血管出血。所以，冬季洗澡水溫比人的體溫略高一點(diǎn)就夠了。
82：隆冬保健宜頭部保暖
常言道：“冬天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖。”帽子雖小，卻與人體的熱平衡有著較密切的關(guān)系。靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30%，4℃時(shí)約占50%，-15℃時(shí)可高達(dá)75%。
因此，從保健的角度講，隆冬戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則，會(huì)因頭部暴露而受寒冷刺激，導(dǎo)致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、傷風(fēng)感冒、失眠等不良癥狀。
83：冬季保健宜足部保暖
俗話說(shuō)“寒由足下起”，因此，冬季保健宜足部保暖。
這是因?yàn)椋说碾p足離心臟遠(yuǎn)，供血較少，腳的皮下脂肪層又薄，保溫能力差。所以，在一般情況下，足部較其他部位溫度要低。人的腳掌與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦足部受涼，反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力顯著下降。此時(shí)，原來(lái)潛伏在鼻咽部的病毒病菌就會(huì)乘虛而入，大量繁殖，誘發(fā)多種疾病。因此，冬天要注意足部的保暖，以防受涼感冒。
84：冬季臨睡前宜用熱水洗腳
冬季臨睡前用熱水洗腳，是南宋著名愛國(guó)詩(shī)人陸游養(yǎng)生之道的一法。俗話說(shuō)“睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥”，包含著許多養(yǎng)生的科學(xué)道理。
因?yàn)?，腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。有人做過(guò)試驗(yàn)，將雙腳放在4℃的冷水中3分鐘后，就會(huì)流鼻涕和打噴嚏。因此，耐寒能力差的人宜用熱水洗腳。
唐代的藥王孫思邈在其名著《千金要方》中說(shuō)：“冬月洗足而臥，則無(wú)冷病。”
研究還認(rèn)為，冬季臨睡前宜用熱水洗腳，不僅對(duì)腳掌是一種良性刺激，活躍末梢神經(jīng)，而且還能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除疲勞，使神志安寧，改善睡眠，提高記憶力，使腳、腦感到輕快。這一養(yǎng)生法對(duì)于雙足不溫的老年人更是保健良策。所以，冬季臨睡前宜用熱水洗腳。
85：冬季護(hù)腳宜按摩
人的五臟六腑功能，在腳上都有相應(yīng)的穴位。冬季氣候寒冷，腳的活動(dòng)相對(duì)少些，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩，使涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激，就會(huì)促進(jìn)人體血脈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，推遲衰老，祛除疾病，延年益壽。所以，冬季護(hù)腳宜按摩。
86：冬季保健宜防雪花撲面
隆冬時(shí)節(jié)，北方大地是一片銀色世界，令人神往。但是，人們?cè)谙硎茱w雪帶來(lái)的歡樂(lè)時(shí)，是否想到它對(duì)人體肌肉帶來(lái)的危害呢？
冬季氣溫低，大氣中的濕度也相對(duì)低些，當(dāng)寒風(fēng)吹襲時(shí)，就會(huì)奪走皮膚表面的水分，平常很好的皮膚也會(huì)變得干燥。如果雪花撲面，肌膚就容易受到損害。這是由于雪地表面反射回來(lái)的強(qiáng)烈紫外線照射的緣故。多次受到雪的侵襲，臉上會(huì)產(chǎn)生許多小皺紋及黑斑，而且不易除去。因此，冬季保健宜防雪花撲面。
那么，冬季如何預(yù)防雪花撲面對(duì)人體肌肉帶來(lái)的危害呢？
化妝是最好的預(yù)防措施。進(jìn)行化妝以后，會(huì)在臉上形成一層薄膜，它能使雪地反射回來(lái)的紫外線產(chǎn)生折射，并可抑制紫外線的吸收。
化妝的具體方法是，在擦過(guò)乳液之后，先以防曬粉底霜打底，由于其本身呈凍蜜狀，不會(huì)有浮油的現(xiàn)象產(chǎn)生。然后使用兩用粉餅。在這種兩用粉餅中含有一種特殊的粉末，它能使照射在皮膚上的紫外線產(chǎn)生漫反射。如果在兩用粉餅上再涂一層顏色較白的香粉，則更能加強(qiáng)反射作用，使雪對(duì)皮膚的損傷程度降至最低。
87：冬季糖尿病患者護(hù)腳三宜
第一，宜保暖。俗話說(shuō)：“寒從腳下起。”因腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)減少，表面脂肪薄，自身保暖能力差，一旦著了涼，很容易引發(fā)感冒、腹痛、腰腿酸痛等病癥。特別是老年糖尿病患者，冬季更容易引起腳的干裂和凍傷，宜穿較厚的棉毛襪子保暖。
第二，宜清潔。堅(jiān)持做到每天洗腳，睡前用熱水泡腳，經(jīng)常換襪子。
第三，宜鍛煉。腳在人體中有“第二心臟”之稱，它離心臟最遠(yuǎn)，卻最直接作用于心臟。糖尿病患者忌長(zhǎng)時(shí)間靜坐，宜多做足部運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的健康情況，經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是冬季里運(yùn)動(dòng)不要空腹，要定時(shí)定量。為避免影響消化系統(tǒng)的功能，宜在飯后30分鐘再活動(dòng)。身體較差的糖尿病患者，到室外運(yùn)動(dòng)早、晚不少于30分鐘。如果不能外出運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)一天也要走上5000多步。這樣才能改善足部的血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，不致誘發(fā)并發(fā)癥。
88：冬季護(hù)膚美容四宜
冬季氣候寒冷、干燥，使人的面部皮膚變得粗糙、灰暗、干澀。所以，冬季護(hù)膚美容大有學(xué)問(wèn)。經(jīng)過(guò)美容專家的總結(jié)和概括，簡(jiǎn)單扼要的口訣是：洗臉按摩巧涂脂，晨起睡前各一次。
第一，宜洗臉。洗臉既清潔皮膚，又能給皮膚補(bǔ)充一些水分。皮膚在清洗、濕潤(rùn)之后能增加彈性，保持自然。洗臉不宜用熱水和堿性強(qiáng)的洗滌劑，因?yàn)樗鼈円资蛊つw松弛、粗糙和老化。
第二，宜按摩。按摩既可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚新陳代謝，又可除去部分表皮老化細(xì)胞。按摩時(shí)，可將濕毛巾敷在臉上，輕輕揉擦，也可結(jié)合涂脂，借助油脂的潤(rùn)滑性一并進(jìn)行。按摩方向則應(yīng)順著皺紋，即由下向上，由里向外。每次按摩一兩分鐘即可。
第三，宜涂脂。選擇冬季護(hù)膚品，首先要弄清自己的皮膚屬性。油性皮膚的人，臉上經(jīng)常油亮亮的；干性皮膚的人，臉上常有干燥感，冷風(fēng)一吹，便感到臉皮緊繃；而中性皮膚的人，臉上一般無(wú)油脂外溢，冬春氣候干燥，臉上也不會(huì)有干燥不適之感。油性皮膚應(yīng)用奶液或蜜類護(hù)膚品，這類護(hù)膚品透氣性強(qiáng)，不致引起毛孔堵塞而生痤瘡；中性皮膚可選擇蜜類和霜膏類；干性皮膚則以霜膏類為宜。
第四，宜睡前護(hù)面。睡前護(hù)面對(duì)促進(jìn)皮膚健康更顯效果，因?yàn)?，人入睡之后，?xì)胞新陳代謝較快，但護(hù)膚品應(yīng)相對(duì)少用一些。
89：冬季保健宜護(hù)唇
冬季寒風(fēng)凜冽，氣候干燥，風(fēng)吹唇干，口唇皮膚黏膜容易脫屑、起皰，嘴唇發(fā)生干裂，甚至口角開裂出血，容易使細(xì)菌乘機(jī)侵入，引起感染發(fā)炎和糜爛等。因此，冬季保健宜護(hù)唇。
預(yù)防冬季唇裂的方法是：洗臉以后涂上油脂，外出時(shí)注意保暖，平時(shí)多飲水，多吃蔬菜、水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。如果發(fā)生口唇干裂，不要用舌頭舔，否則，口唇上的水分容易蒸發(fā)，加重口唇干裂和疼痛。對(duì)于已經(jīng)唇裂的人來(lái)說(shuō)，可擠點(diǎn)消炎眼藥膏或其他油脂，涂抹在唇裂部，一天用藥2~3次。必要時(shí)可口服維生素B2，每次兩片，一日3次；維生素C每次02克，一日3次。
90：冬季乘長(zhǎng)途汽車宜常開窗
冬季，寒氣當(dāng)令。很多人在乘長(zhǎng)途汽車的過(guò)程中，時(shí)常會(huì)感到頭痛、頭暈、胸悶等身體不適癥狀。殊不知，這是汽車污染引起的中毒反應(yīng)。汽車為當(dāng)今使用最多的交通工具之一。現(xiàn)代環(huán)境醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季汽車的車室內(nèi)高濃度的空氣污染，對(duì)人體健康造成危害。研究分析顯示，汽車內(nèi)特殊的環(huán)境，很容易滯留大量廢氣污染微粒。汽車內(nèi)的空氣污染和有害微粒比城市大街上還嚴(yán)重10倍。
造成汽車內(nèi)空氣污染的主要原因是：一方面來(lái)自前方車輛排出的污染氣體，不時(shí)經(jīng)過(guò)進(jìn)風(fēng)口進(jìn)入車內(nèi)通風(fēng)系統(tǒng)；另一方面是車內(nèi)空氣流通差，廢氣和微粒不能夠及時(shí)排出車外。加上如果汽車底盤與車廂地板密封不好，有毒有害氣體及微粒往往會(huì)經(jīng)排煙管不斷涌入車內(nèi)。特別是冬季乘車時(shí)人們習(xí)慣緊閉車窗以抵御風(fēng)寒，車內(nèi)廢氣和微粒很容易蓄積到較高濃度，達(dá)到一定程度時(shí)，可能發(fā)生不知不覺(jué)的中毒現(xiàn)象。 具體地說(shuō)，車內(nèi)空氣污染主要包括一氧化碳、氮氧化合物、碳?xì)浠衔镆约岸趸虻扔泻怏w。還有大量微粒懸浮其中，如煙塵、鉛、砷等。而一氧化碳是造成乘客急性中毒的禍?zhǔn)住Ｆ囄矚庵械囊谎趸技s占70%左右。人體一旦吸入被一氧化碳污染的空氣，一氧化碳便可經(jīng)肺進(jìn)入血液，與血紅蛋白結(jié)合生成碳氧血紅蛋白，從而影響血紅蛋白攜帶氧的能力，使神經(jīng)和心肌功能受到損害。
有關(guān)資料表明，空氣中一氧化碳濃度達(dá)1%時(shí)，數(shù)小時(shí)后便可使人反應(yīng)遲鈍、頭痛不適；當(dāng)濃度達(dá)到5%時(shí)，只要20分鐘就可使冠心病患者發(fā)生心絞痛。此外，高濃度的微粒，由于很容易躲過(guò)鼻毛的阻攔，會(huì)直接吸入肺部，在肺里“安家落戶”；微粒會(huì)不時(shí)刺激肺壁，使其器官組織發(fā)炎，從而引起哮喘、肺炎以及肺疾病的發(fā)生。研究還表明，這類有害微粒還是誘發(fā)老年人心血管疾病的重要因素之一。
有關(guān)專家告誡，為了減少汽車內(nèi)吸入少量的一氧化碳，冬季乘長(zhǎng)途汽車應(yīng)常開車窗或天窗，做到定時(shí)開窗換氣，使廢氣和微粒盡量排出車外。如果乘客一旦發(fā)生頭昏、胸悶等癥狀，應(yīng)立即開窗通風(fēng)或下車休息片刻，以免發(fā)生意外。
91：冬季凈化室內(nèi)空氣宜采取哪些措施
第一，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。
第二，選擇合適的室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。在流行性感冒高發(fā)時(shí)期，可以用醋來(lái)凈化空氣，因?yàn)榇讚]發(fā)在空氣中有殺菌的作用。
第三，保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。冬季室溫一般控制在16℃~24℃為宜。
第四,增加室內(nèi)濕度。冬季，最適宜的室內(nèi)濕度為30%~60%。可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，以增加室內(nèi)空氣的濕度。
第五，對(duì)住所要經(jīng)常打掃，防止室內(nèi)空氣中的細(xì)菌超標(biāo)。特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養(yǎng)寵物的家庭尤應(yīng)注意。
92：冬季室內(nèi)宜常開門窗
寒冷的冬季，人們?yōu)榱擞畷?huì)把門窗關(guān)得緊緊的。但是，密閉門窗的結(jié)果，一是容易傳染上疾病，二是遭受著室內(nèi)的空氣污染。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在正常人的咽喉部的黏膜上寄居著上百種細(xì)菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，這些病菌都會(huì)隨同唾沫飛濺到四周空氣中。寒冷的冬季，如果門窗長(zhǎng)久關(guān)閉，室內(nèi)病菌便會(huì)越積越多，容易造成傳染。
冬季，如果一個(gè)人待在房?jī)?nèi)，室內(nèi)24小時(shí)不換新鮮空氣，其二氧化碳含量就會(huì)增加。在空氣中二氧化碳急劇增加而氧大為減少的情況下，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現(xiàn)象，這是因?yàn)榇竽X對(duì)氧的缺乏極為敏感。
在室內(nèi)空氣污染方面，各種新型建筑、裝飾材料和家用化學(xué)品給人帶來(lái)的危害，卻在不知不覺(jué)中發(fā)生。如今，一些新型建筑物密封度日漸增加，一旦室內(nèi)空氣污染，污染物則難以及時(shí)排出。
冬季常開門窗，是解決空氣污染凈化環(huán)境的一種最有效最簡(jiǎn)單的方法。開窗通風(fēng)并不需要很長(zhǎng)時(shí)間。如面積80平方米的居室，開窗時(shí)間一般有30分鐘就夠了。門窗不要對(duì)開，避免對(duì)流風(fēng)，風(fēng)口不直接朝向人坐臥的地方。睡覺(jué)宜開一扇窗戶，但窗戶不要直接對(duì)床，或窗口遮一塊窗簾，避免直流風(fēng)。由于玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內(nèi)，紫外線也能充分起到消毒、殺菌的作用。這樣，既無(wú)傷風(fēng)受寒之慮，又能使室內(nèi)被污染的空氣及時(shí)排出，室外新鮮空氣也會(huì)源源不斷地進(jìn)來(lái)了。
93：“老慢支”患者過(guò)冬宜改善居室環(huán)境
“老慢支”患者過(guò)冬宜改善居室環(huán)境，這是減少“老慢支”發(fā)病的重要措施。
中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，“老慢支”患者過(guò)冬，要根據(jù)天氣變化，隨時(shí)增減衣服、被褥。改善居室環(huán)境，一方面居室要保持安靜、整潔，空氣流通、新鮮，陽(yáng)光充足，無(wú)煙塵污染。室溫最好控制在20℃左右，相對(duì)濕度在45%左右。另一方面居室內(nèi)要定時(shí)通風(fēng)換氣，門窗應(yīng)定時(shí)打開。這樣一來(lái)，不僅可使空氣流通，而且可使室內(nèi)的細(xì)菌減少。但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘為宜，以免造成室溫驟降。
94：冬季宜勤曬被褥
嚴(yán)寒的冬季，從養(yǎng)生保健的角度講，宜勤曬被褥。勤曬被褥有如下三大好處：
第一，具有避免潮濕的作用。據(jù)計(jì)算，每人每晝夜要從皮膚排出約1000毫升的汗水，每周也要從皮膚分泌出40~60克的油脂類物質(zhì)。在晚上睡覺(jué)時(shí)，被褥便會(huì)沾染這些汗水和油脂，時(shí)間一長(zhǎng)，被褥變得潮濕。如果長(zhǎng)期使用這種被褥，對(duì)身體健康不利。冬季經(jīng)日光曝曬后，被褥會(huì)立即恢復(fù)干爽，使人鋪蓋舒適暖和，不容易生病。
第二，具有殺菌消毒的作用。冬季，由于室內(nèi)的門窗不常打開，會(huì)給致病菌提供良好的生存條件。如被褥上的細(xì)菌和微生物借助人體分泌的汗水及油脂，極易繁殖。冬季勤曬被褥，陽(yáng)光中的紫外線具有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物。因此，日光曬被褥是一種既可靠又經(jīng)濟(jì)的滅菌法。
第三，具有膨松、柔軟的作用。經(jīng)日光曝曬后的被褥，更加膨松、柔軟，還具有一股日光特有的香味。這樣一來(lái)，冬夜睡眠所蓋的被褥，會(huì)使人感到更加舒適。
95：冬季養(yǎng)生宜自制藥枕
中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生宜自制藥枕。據(jù)老中醫(yī)介紹，冬枕宜選取木香、干姜、麻黃、附子、沉茄子各等份做枕芯。因?yàn)椋竞畾獗迫?，憂心傷腦屢見不鮮，選此類辛香燥火的中藥為藥枕，具有祛寒增暖的作用。冬季睡覺(jué)常用這種藥枕，可以使體內(nèi)陽(yáng)氣增加而不覺(jué)寒冷，對(duì)女性怕冷者尤為適宜。
96：寒冬宜防落枕
天氣寒冷時(shí)，早上一覺(jué)醒來(lái)，有時(shí)會(huì)感到頸項(xiàng)疼痛，不能大角度轉(zhuǎn)動(dòng)，若強(qiáng)要轉(zhuǎn)動(dòng)或俯仰較大的角度，則疼痛加劇，甚至連肩背及手臂部分亦覺(jué)疼痛。頸項(xiàng)疼痛是不好受的，好像頸僵硬了一般。此種情形，中醫(yī)稱為“落枕”。
從事某些職業(yè)工作時(shí)，如果頭部姿勢(shì)不正確或者玩樂(lè)時(shí)頭部的姿勢(shì)不適當(dāng)，睡眠時(shí)枕頭的高低不合適，頭部在一個(gè)位置上睡眠過(guò)久，睡眠時(shí)枕頭失落或睡眠時(shí)頸部受寒等等，均可以導(dǎo)致頸項(xiàng)疼痛。不過(guò)，冬季天氣寒冷時(shí)落枕，則以睡眠時(shí)頸部受寒引起的為多。晚間睡覺(jué)時(shí)，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使頭部偏向一邊，頸項(xiàng)不能保持正直。天氣寒冷，睡眠較酣，有時(shí)翻身比較少，頸部側(cè)向一邊的姿勢(shì)就保持過(guò)久，再加以棉被常常不能很好遮蓋頸部，頸部受寒，血管收縮，血液在這部分就更加不流通。于是，一覺(jué)醒來(lái)，欲轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，就會(huì)感到頸項(xiàng)疼痛難當(dāng)。平素氣血虛弱的人，更易發(fā)生落枕。
要避免落枕，枕頭的高低宜適當(dāng)；天氣特別冷時(shí)，最好用大毛巾圍著頸項(xiàng)睡覺(jué)，使頸部保持溫暖；身體氣血虛的，平時(shí)宜增加營(yíng)養(yǎng)，多做些運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。如果不慎發(fā)生落枕，可自行在家里施行下列方法：
左右搖頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續(xù)擺動(dòng)20次。
低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部。頭先向下低，到下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停3秒鐘后再低頭，反復(fù)做20次。
搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下頜，先輕后重，連續(xù)30次。
伸縮頸部：坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮，連續(xù)伸縮15~20次。
按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。這能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。
上述方法每次可選2~3項(xiàng)做，也可全做，每日兩次。一般1~2天后癥狀即可減輕或痊愈。
97：冬季高血壓患者宜進(jìn)行體格檢查
高血壓病是中老年人的多發(fā)病、常見病，尤其冬季易使病情發(fā)展。因此，冬季高血壓患者宜進(jìn)行體格檢查，預(yù)防和治療并發(fā)癥。
這是因?yàn)?，冬季容易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎、氣管炎等病癥，高血壓患者應(yīng)注意預(yù)防和積極治療，并應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓。有條件者，還應(yīng)定期進(jìn)行血脂、血糖、心電圖、腦血流圖等檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)處理。
98：冬季宜練養(yǎng)腎功
隆冬時(shí)節(jié)，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動(dòng)物進(jìn)入了冬眠期，人們的室外活動(dòng)量也大大減少。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽(yáng)氣發(fā)源于腎。因?yàn)?，腎是主管生殖機(jī)能的，新一代生命的產(chǎn)生是腎的生理機(jī)能活動(dòng)的結(jié)果，腎是生命活力的原動(dòng)力。同時(shí)，腎又是儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說(shuō)腎是機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的供給者。從這個(gè)意義上講，腎是生命的根本。一個(gè)人身體是否健壯，與腎的生理機(jī)能強(qiáng)弱有很大關(guān)系。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助于養(yǎng)腎的功法。
第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作可連續(xù)做3~5次為1遍，每日可酌情做3~5遍。
注意：在做動(dòng)作之前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。上舉時(shí)用力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。同時(shí)，由于雙手上舉與吸氣同時(shí)進(jìn)行會(huì)增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對(duì)老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，于增強(qiáng)腎氣十分有益。
第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3~15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。如此為1遍，每日可做3~5遍。
注意：在做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這種動(dòng)作的作用與第一種動(dòng)作相同，都有助于增強(qiáng)腎氣。
第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)10多次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次數(shù)。
注意：在做這一動(dòng)作時(shí)，全身要放松，動(dòng)作要自然、和緩。特別是擺動(dòng)兩腿時(shí)，不可僵硬，要自由擺動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這種動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經(jīng)常練這種動(dòng)作，不僅膝、腰部得到鍛煉，于腎也十分有益。
第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。
從經(jīng)絡(luò)走行來(lái)看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)上述經(jīng)穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱時(shí)，則可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有溫腎壯腰、調(diào)理氣血的作用。
上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強(qiáng)腰等內(nèi)容而進(jìn)行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，特別是在冬季練習(xí)，會(huì)有補(bǔ)腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。對(duì)腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無(wú)力、陽(yáng)痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)的作用。
99：冬季防肩周炎宜多做肩部柔軟操
在我國(guó)，冬季是肩周炎的好發(fā)季節(jié)。因此，醫(yī)生特別提醒，冬季防肩周炎宜多做肩部柔軟操。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，中老年人的肩痛、發(fā)僵大多是由肩關(guān)節(jié)炎癥引起的，尤其多見于50歲左右的人。肩周炎在發(fā)病時(shí)，常無(wú)誘因或僅有輕微外傷史，多發(fā)于冬季。
專家們指出，中老年人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，造成肩部粘連性滑囊炎，肩部上舉困難及疼痛，但X線檢查通常是正常的。大多數(shù)肩周炎為原發(fā)性，少數(shù)病患則是因?yàn)楣钦?、扭傷、鈣化或放射治療造成的繼發(fā)性肩周炎。如果老年人因病長(zhǎng)期臥床，有一段時(shí)間肩部得不到活動(dòng)，也容易得肩周炎。
在治療方面，除服用非類固醇消炎藥和肌肉松弛劑外，患者還得接受康復(fù)治療，項(xiàng)目包括物理治療、針灸、按摩、推拿及運(yùn)動(dòng)治療等。較嚴(yán)重的患者，則須輔以局部注射，以增強(qiáng)治療效果。另外，病人的肩部應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，包括兩臂外旋及內(nèi)旋、兩臂外展及內(nèi)收等。
100：冬季鍛煉宜講究科學(xué)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，堅(jiān)持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這話的確含有許多養(yǎng)生的道理。但是，值得注意的是，冬季鍛煉宜講究科學(xué)。
第一，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，這時(shí)氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，才能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
第二，換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)椋乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用；隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
第三，必須保持心境平和。不管采取哪種鍛煉方式，肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大，在鍛煉時(shí)一定要保持心境平和，做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。
冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中，體內(nèi)物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，機(jī)體功能往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)。所以，鍛煉中要注意精神內(nèi)守，保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。
第四，冰雪天氣跑步宜防止滑跌。對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人，要特別注意冰雪天氣防止滑跌。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。
第五，宜早睡晚起，鍛煉時(shí)間最好在日出后。冬泳宜選擇在午飯后1小時(shí)進(jìn)行，這時(shí)氣溫略高，濕度低，冬泳中的體溫散失會(huì)慢一些，能堅(jiān)持較長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。
第六，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉活動(dòng)。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準(zhǔn)備活動(dòng)，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進(jìn)行鍛煉；鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
101：冬季宜在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉
在冬季生活中，不少人習(xí)慣于晨間戶外鍛煉。其實(shí)，冬季晨間鍛煉室內(nèi)比戶外好。
據(jù)環(huán)境學(xué)專家研究分析，由于城鎮(zhèn)車輛增多，汽車尾氣和塵埃散布在空氣中。加上晨間氣溫偏低，有毒氣體和污染塵埃顆粒積聚在距地面數(shù)米的空氣中，晨練的人擠入后，易造成嗓子發(fā)炎、咳嗽和胸部不適。據(jù)生理學(xué)家介紹，空氣中的臭氧還會(huì)降低肺部功能和免疫系統(tǒng)的保護(hù)能力，使感冒、流感、喉炎、咽炎、扁桃體炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率增高。
冬季宜在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。居住面積較大的人家，晨練可在家中進(jìn)行，有條件的可購(gòu)置一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)器械，如步行器、跑步機(jī)等；經(jīng)濟(jì)條件欠佳的人家，可因陋就簡(jiǎn)，自制一些鍛煉用具，如制一副啞鈴或拉力器。居住面積小的人家，晨練可到附近的健身房或公共場(chǎng)所，如文化宮、文體活動(dòng)室進(jìn)行。
102：冬季鍛煉宜冬泳
在寒風(fēng)凜冽、冰封雪飄的冬天，?？煽匆娨恍┤嗽诮又杏斡荆珦麸L(fēng)浪，使人贊嘆不已?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬泳不僅可以磨煉人的意志，陶冶人的情操，而且還是一種很好的健身方法。
根據(jù)專家們的研究、總結(jié)和概括，冬泳對(duì)人體健康有如下好處：
第一，經(jīng)常進(jìn)行冬泳的人，耐寒力特別強(qiáng)。即使在氣候急劇變化的情況下，也不容易傷風(fēng)感冒。冬泳能使人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能得到鍛煉，尤其能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。當(dāng)人的皮膚受到冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，大量血液被擠入內(nèi)臟及深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張。為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣來(lái)回的收縮與擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使血管壁的彈性增強(qiáng)，有助于防治動(dòng)脈硬化及心臟病。故有人稱冷水浴為“血管體操”。
第二，冬泳能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。當(dāng)人受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強(qiáng)，更多的氧氣被送到大腦細(xì)胞中，有利于消除大腦疲勞。同時(shí)，進(jìn)一步提高感覺(jué)器官的興奮性，使人精力充沛，頭腦靈活，思維敏捷，記憶力良好。
第三，冬泳能增強(qiáng)呼吸器官的功能。當(dāng)人體接觸到冷水后，往往會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻，又轉(zhuǎn)為深呼吸，恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，使呼吸肌得到鍛煉，肺組織的彈性也大大提高。從而，提高呼吸效率，促進(jìn)呼吸器官的功能健康。
第四，冬泳能改善消化器官的功能。由于呼吸加快，胃腸平滑肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，使消化、吸收功能增強(qiáng)，不易患消化系統(tǒng)疾病。
第五，冬泳對(duì)皮膚、關(guān)節(jié)、肌肉等組織也有良好的鍛煉作用。冷水刺激后皮膚血管強(qiáng)力收縮，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分，所以堅(jiān)持冬泳的人，皮膚紅潤(rùn)光澤，富有彈性，身體健康，也不容易患凍瘡、關(guān)節(jié)炎等病。冷水浴對(duì)皮膚和肌肉還有“按摩”作用，它能治療中老年人脂肪堆積在皮下形成的肥胖病。
103：冬季鍛煉宜先飲水
人在睡覺(jué)時(shí)皮膚和呼吸器官要散發(fā)一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相對(duì)缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，體內(nèi)代謝廢物堆積。清晨鍛煉前如不飲水，雖運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物排泄，但因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，使機(jī)體缺水狀況加劇，從而擾亂了機(jī)體正常的水平衡。所以，在清晨鍛煉前宜先飲水，運(yùn)動(dòng)量大的人，還應(yīng)該在水中添適量的鹽和白糖。
104：冬季滑冰宜防手腕跌傷
滑冰是冬季一項(xiàng)有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)。但是，需要提醒大家注意，冬季滑冰宜防手腕跌傷。
這是因?yàn)?，初學(xué)滑冰的人，往往不能控制身體的平衡，常因站立不穩(wěn)而跌倒，并常會(huì)在跌倒時(shí)用手掌撐地。所以，容易造成手腕跌傷。發(fā)生手腕扭傷后，應(yīng)暫時(shí)停止活動(dòng)，避免因盲目活動(dòng)造成新的損傷而加重病情。在一般情況下，輕者會(huì)使手腕扭傷疼痛，活動(dòng)不便；重者則使腕部腫脹劇痛，出現(xiàn)青紫塊，甚至發(fā)生骨折。
在治療方面，一是在扭傷后24小時(shí)內(nèi)，可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕，以減輕疼痛和腫脹。二是24小時(shí)以后，可改為用熱毛巾或熱水袋敷手腕以消腫。三是可貼傷濕止痛膏、麝香風(fēng)濕膏，局部涂擦正骨水、解痙鎮(zhèn)痛酊等。四是經(jīng)過(guò)上述處理后，患肢尚需用三角巾懸吊于頸部。疼痛厲害者，可以吃點(diǎn)止痛片，每日服用3次，每次服用1片；也可口服三七傷藥片，每日服用3次，每次服用3片。如果傷處出現(xiàn)嚴(yán)重腫脹、皮膚青紫或疑有骨折，應(yīng)用硬紙板、木片等綁扎固定后，到醫(yī)院診治。
105：冬季滑冰防凍傷宜采取哪些措施
冬季滑冰時(shí)，由于氣溫低、滑行速度快，極易發(fā)生凍傷。 那么，冬季滑冰防凍傷宜采取哪些措施呢？
第一，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，活動(dòng)各關(guān)節(jié)。握住腳趾前后左右搖動(dòng)，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位。然后再進(jìn)行滑冰活動(dòng)。
第二，鞋襪要合適，衣帽要保暖。鞋襪過(guò)于緊小，會(huì)影響血液循環(huán)，使末梢血流受阻，易發(fā)生凍傷。
第三，滑冰時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)?；鶗r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使一些部位凍麻，失去知覺(jué)，以致發(fā)生嚴(yán)重凍傷而未覺(jué)察。
第四，一旦發(fā)生凍傷，要妥善處理。不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。在凍傷嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。
106：冬季耐寒宜寒中練
有的人到了冬天，穿上一層又一層的衣服，還覺(jué)得寒冷；有的人穿的衣服不多，但毫無(wú)寒意，還覺(jué)得暖暖和和的。有的人可在隆冬臘月滴水成冰的清晨，只穿件背心和短褲在野外跑步，甚至還有的人，可以在砸開冰塊的水中游泳，往來(lái)如梭。這是為什么呢？
答案很簡(jiǎn)單：冬季耐寒宜寒中練。人體必須保持恒定的體溫，才能維持生命。體溫的恒定是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下自動(dòng)調(diào)解完成的。例如：
當(dāng)氣溫低時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)對(duì)體內(nèi)的各個(gè)器官進(jìn)行總動(dòng)員，甲狀腺素和腎上腺素分泌增多，機(jī)體的新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生出更多的熱量，并使肌肉運(yùn)動(dòng)，甚至使肌肉產(chǎn)生不協(xié)調(diào)的收縮（如打寒戰(zhàn)）來(lái)產(chǎn)生大量的熱量。同時(shí)，皮膚的小動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，血管壁有節(jié)奏的收縮作用停止，造成血液滯留在皮下血管，汗孔關(guān)閉，使皮膚繃得更緊，面積變小，以減少熱量的散發(fā)。
當(dāng)氣溫高時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)張，大量出汗，把體內(nèi)多余的熱量散發(fā)出來(lái)。
人體具有這種自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能。因此，人們既可以在零下幾十?dāng)z氏度的地方生活，也可以在氣溫50℃以上的高溫中工作。實(shí)踐證明，堅(jiān)持耐寒鍛煉，可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和準(zhǔn)確性，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，促使體質(zhì)得到增強(qiáng)。人們常說(shuō)“要想身體好，常洗冷水澡”，就是這個(gè)道理。
反之，如果不加強(qiáng)耐寒鍛煉，氣候一冷，就把衣服穿得厚厚的，身體內(nèi)部自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能得不到應(yīng)有的鍛煉，使功能降低，體內(nèi)的熱量不容易散發(fā)，汗孔長(zhǎng)期處于開放狀態(tài)。這樣一來(lái)，如果遇上風(fēng)寒，容易著涼感冒。
冬天進(jìn)行室外體育運(yùn)動(dòng)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量由小到大。在鍛煉的過(guò)程中，要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服，防止著涼感冒。
最為積極而有效的耐寒鍛煉手段，就是經(jīng)常參加一些力所能及的室外體育運(yùn)動(dòng)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的耐寒能力。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是冬季最好的室外體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，有很好的健身價(jià)值。經(jīng)常從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人，即使在緊張的工作中。也不容易感到疲勞。此外，滑冰、踢毽子、跳繩、打球、做體操、練武術(shù)等適宜在冬天開展。
冬天，經(jīng)常從事室外體育運(yùn)動(dòng)，可以改善腦力勞動(dòng)者大腦的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，對(duì)提高大腦的工作效率頗有裨益。
107：冬季護(hù)足宜散步
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，散步能延緩足部老化，同時(shí)也延緩人體老化，有助于延年益壽。所以，冬季護(hù)足宜散步。
冬季散步的方式有數(shù)種，可根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡和愛好加以選擇。如堅(jiān)持早晨早起，根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行散步、走健身步或跑步，活動(dòng)的速度控制在呼吸稍微發(fā)喘為好。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，走健身步是最合適的運(yùn)動(dòng)，它介于跑步與散步之間。走健身步時(shí)，步子要大些，速度宜慢些，每分鐘走60~70步為好。
108：冬季孩子宜參加戶外活動(dòng)
在冬季生活中，有不少獨(dú)生子女的家長(zhǎng)出于愛心，總是限制孩子到戶外活動(dòng)，生怕受風(fēng)著涼，擔(dān)心跌倒撞傷，整日讓孩子待在門窗緊閉的室內(nèi)；有的家長(zhǎng)則給孩子穿過(guò)多的衣服，裹得圓滾滾的，活動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不自如；有的家長(zhǎng)還讓孩子守著電熱器或爐火“保暖”。其實(shí)，這些“愛心”護(hù)養(yǎng)的方法，對(duì)孩子健康成長(zhǎng)沒(méi)有好處。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，孩子的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，冬季宜多讓孩子到戶外活動(dòng)，有利于增強(qiáng)機(jī)體各種器官的功能，整日把孩子禁閉在室內(nèi)，削弱了孩子對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力，稍不注意就會(huì)傷風(fēng)感冒。據(jù)兒科醫(yī)生反映，許多常年患感冒的孩子，經(jīng)檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們的免疫功能不全，但適應(yīng)溫度變化的能力差。此外，戶外活動(dòng)除了增強(qiáng)孩子的體質(zhì)外，還能增進(jìn)孩子的食欲。
109：冬季兒童宜進(jìn)行日光浴鍛煉
日光浴對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童是必要的。特別是在冬季和初春，適時(shí)適量曬太陽(yáng)，對(duì)人的皮膚、內(nèi)臟、血液循環(huán)、中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)及活動(dòng)的準(zhǔn)確都大有裨益。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冬季兒童進(jìn)行日光浴鍛煉有以下好處：
第一，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，有效地防治小兒佝僂病。日光中含有紅外線和紫外線，人的皮膚或皮下組織能將吸收的紅外線轉(zhuǎn)化為熱能，可以升高組織溫度，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。紫外線則能將小兒皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，它具有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)腸道對(duì)磷、鈣的吸收和骨組織骨化的作用，能有效地防治小兒佝僂病。
第二，增強(qiáng)人體新陳代謝，清除有害物質(zhì)。紫外線具有很強(qiáng)的殺菌消毒作用。適量的紫外線照射，可以興奮兒童的神經(jīng)，促某些激素分泌，增強(qiáng)人體新陳代謝。紫外線還能刺激肝酶分解毒物，幫助人體清除有害物質(zhì)。
第三，促進(jìn)兒童心理和生理健康。在冬天，連綿的陰雨風(fēng)雪，會(huì)使很多兒童感到渾身不舒服，心情憂郁。一旦云開日出，孩子沐浴在和煦的陽(yáng)光下，就會(huì)感到神清氣爽。每日曬一個(gè)小時(shí)，可促進(jìn)兒童的心理和生理健康。
110：“老慢支”患者過(guò)冬宜加強(qiáng)耐寒鍛煉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，“老慢支”患者過(guò)冬宜加強(qiáng)耐寒鍛煉，有利于促進(jìn)身體康復(fù)。
在冬季生活中，“老慢支”患者加強(qiáng)耐寒鍛煉，強(qiáng)度因人而異，舒適為宜。耐寒鍛煉的方法是：一是堅(jiān)持用冷水洗臉、洗鼻子或擦四肢乃至全身；二是早晨到空氣清新的地方進(jìn)行呼吸操、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等訓(xùn)練，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。“老慢支”患者通過(guò)這樣加強(qiáng)耐寒鍛煉，可進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力、免疫力和對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)力，順利、平安地度過(guò)冬季。
聯(lián)系客服
