言鼎動(dòng)作學(xué)苑 人郵體育 2022-10-17 17:34 發(fā)表于北京
作者：言鼎動(dòng)作學(xué)苑
本文轉(zhuǎn)自公號(hào)：言鼎動(dòng)作學(xué)苑
對于幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，肩膀都是必不可少的。
肩關(guān)節(jié)是多功能的，因?yàn)樗鼈兊幕顒?dòng)范圍是特殊的。肩關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)具有比較高的不穩(wěn)定性，因此肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性高度依賴周圍的肌肉、韌帶。若肩部周圍肌肉力量不平衡，很容易造成肩膀疼痛。而對于那些患有急性或慢性肩痛的人來說，你可能已經(jīng)聽過很多誤區(qū)，這些誤區(qū)被人們當(dāng)作事實(shí)。這些誤區(qū)可能會(huì)延誤你的治療及康復(fù)，甚至可能讓你對自己的未來前景感到悲觀。今天的這篇文章，我們將幫你了解這些常見誤區(qū)背后的真相。肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)首先，我們先來簡單了解一下「肩關(guān)節(jié)」的結(jié)構(gòu)。
肩膀由 3 根骨頭組成，形成球窩關(guān)節(jié)，它們是你的上臂(肱骨)，肩胛骨和鎖骨；肩關(guān)節(jié)周圍還有組織將所有的東西連接在一起，叫做肩關(guān)節(jié)囊。與身體的其他部位相比，肩膀的活動(dòng)范圍更廣。它的重心主要在一個(gè)球窩狀的關(guān)節(jié)上，即所謂的盂肱關(guān)節(jié)。盂肱關(guān)節(jié)連接著肱骨頂部和肩胛骨的一個(gè)鏟狀部分，即肩盂腔（glenoid cavity）。通常情況下，肱骨在肩胛骨凹陷的關(guān)節(jié)盂內(nèi)平穩(wěn)移動(dòng)，當(dāng)保護(hù)肩關(guān)節(jié)盂肱關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊收縮和僵硬時(shí)，肩膀就會(huì)被「凍結(jié)」，在關(guān)節(jié)囊和肱骨之間也可能形成瘢痕組織(粘連)。盂肱關(guān)節(jié)幫助肩關(guān)節(jié)前后移動(dòng)，并允許手臂從身體向外旋轉(zhuǎn)和伸展，它里面充滿了一種叫做滑液的潤滑劑，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，并幫助它平穩(wěn)地運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定肩膀并控制其運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌腱束稱為肩袖，這種精細(xì)的軟組織結(jié)構(gòu)造就了肩膀驚人的靈活性，但也使它容易受到創(chuàng)傷以及長期磨損和撕裂的傷害。經(jīng)常聽很多肩膀疼痛、關(guān)節(jié)炎或其他損傷的人說，下雨時(shí)情況會(huì)惡化或僵硬。但事實(shí)是，沒有證據(jù)證明雨水或濕度與關(guān)節(jié)疼痛或腫脹之間存在關(guān)聯(lián)。人們經(jīng)常認(rèn)為，如果感到疼痛，就應(yīng)該限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)，直到疼痛消失為止。
雖然這種措施通常適用于剛受傷或急性損傷的人，但鍛煉和運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以幫助治療關(guān)節(jié)炎。雖然你應(yīng)該采取明智的方法，并聽取醫(yī)生的建議，但關(guān)節(jié)炎患者還是建議定期鍛煉，加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，以及整體的健康水平，這才應(yīng)該是指導(dǎo)你制定鍛煉計(jì)劃的目標(biāo)。許多人認(rèn)為，高溫會(huì)使疼痛的肩關(guān)節(jié)放松，而冰敷則會(huì)「凍結(jié)」關(guān)節(jié)，使它們變得更僵硬或是更痛。事實(shí)上，冰敷和熱敷都是緩解疼痛和炎癥的好方法。許多人受益于在晚上冰敷疼痛的肩膀，以幫助緩解白天的炎癥，在早上利用熱量幫助放松僵硬的肌肉。因此，找到一種模式和時(shí)間表來治療你的肩痛，通常是一個(gè)實(shí)驗(yàn)和記錄的問題，它會(huì)讓你的肩膀感覺更好。關(guān)于肩部疼痛最不幸的誤解是，一旦你的肩膀受傷了，你就不得不在你的余生中一直應(yīng)對疼痛。雖然不是每一種類型的肩痛都有快速解決的方法，但如果說，醫(yī)學(xué)專業(yè)人員對你的情況沒有什么可以做的，這是不正確的。醫(yī)生及相關(guān)專業(yè)人士的評(píng)估，可以幫你確定疼痛的原因，這是制定治療計(jì)劃的第一步，既能緩解疼痛，又能解決根本原因。核磁共振并不總能告訴你我們需要知道的東西，也不能顯示我們已經(jīng)懷疑的東西，而且可能會(huì)誤導(dǎo)你。這可能會(huì)在醫(yī)療保健方面浪費(fèi)很多金錢和時(shí)間，如果需要的話，你的醫(yī)生可以建議你做核磁共振。過頂練習(xí)是強(qiáng)化肩部的唯一方法
同樣的力量舉和活動(dòng)手臂的肌肉到水平位置，就像把手臂舉過頭頂一樣。將手臂舉過肩膀，會(huì)使肩關(guān)節(jié)承受很大壓力。因此，對抗向上的過頂?shù)膲毫?，?huì)增加肩袖撕裂、肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)表面受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
對于像俯臥撐這樣的動(dòng)作來說，胸部的肌肉非常重要。
對于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，肩外旋肌是避免肩部損傷最重要的肌肉群。這組肌肉很重要，因?yàn)楫?dāng)手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，它控制著肱骨或上臂的運(yùn)動(dòng)。然而，虛弱的肩外旋肌會(huì)使肱骨頭過度向上滑動(dòng)，這就很容易導(dǎo)致可怕的肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征。- 肩關(guān)節(jié)周圍有一組包含 4 種肌肉的肌肉群——岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌；
- 當(dāng)你的手臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)，它們有助于穩(wěn)定你的肩膀；
- 三分之一30歲以上的人，和三分之二70歲以上的人，在他們的肩袖掃描中，得到了不尋常的結(jié)果；
- 甚至在手術(shù)后，同樣的不尋常情況對一些人來說還在繼續(xù)。
· 文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“言鼎動(dòng)作學(xué)苑”，著作權(quán)歸其所有。
· 若文字或圖片涉及侵權(quán)，請聯(lián)系人郵體育后臺(tái)進(jìn)行刪除。
· 文章轉(zhuǎn)載或文字、圖片侵權(quán)追責(zé)事宜，請聯(lián)系著作權(quán)方微信公眾號(hào)“言鼎動(dòng)作學(xué)苑”處理 。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
