美體姿勢(shì)大特訓(xùn)！ 作者：北透發(fā)表時(shí)間：11:38:55
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美姿勢(shì)コアマッスル大特訓(xùn)！ - [美しい姿勢(shì)?歩き方] All About譯者
北透內(nèi)部肌肉是保持優(yōu)美姿態(tài)的關(guān)鍵
緊致內(nèi)部肌肉，固定步行姿勢(shì)
“正確的姿勢(shì)”可以鍛煉全身的肌肉。但是，如果不習(xí)慣，就無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持優(yōu)美姿勢(shì)，就好像“瞬間藝能”一樣，只能保持片刻，很快就又“退化”為錯(cuò)誤的姿勢(shì)了……
我想對(duì)有著類似煩惱的朋友們說(shuō)，想要做到長(zhǎng)時(shí)間保持美麗的姿態(tài)，關(guān)鍵要加強(qiáng)“內(nèi)部肌肉”的鍛煉。
想要維持某種姿勢(shì)的話，“內(nèi)部肌肉”即“深層肌肉”的鍛煉將有助于我們毫不費(fèi)力地長(zhǎng)時(shí)間保持美體姿態(tài)。
為了不論何時(shí)何地都能保持優(yōu)美姿態(tài)，不滿足于瞬間的美麗，就讓我們開(kāi)始鍛煉內(nèi)部肌肉吧！
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既然是由我向大家推薦的，嘿嘿，那絕對(duì)是非常的簡(jiǎn)單。只要堅(jiān)持一周，就能夠感覺(jué)到實(shí)際的效果。
非常簡(jiǎn)單的內(nèi)部肌肉訓(xùn)練課程
注意不要依靠腰部和膝蓋承擔(dān)身體重心，應(yīng)發(fā)揮腹肌、背部肌肉以及身體內(nèi)部的肌肉的作用。
隨時(shí)不忘記基本姿勢(shì)，下面就開(kāi)始我們的肌肉訓(xùn)練吧！
■手臂伸直，身體直立
指尖也要留意
以基本姿勢(shì)站立。兩臂向兩側(cè)分別打開(kāi)伸直，一直到指尖都要保持和地板平行。
收緊臀部，下腹部的腹肌用力舒展骨盆。地板、骨盆、手臂都要保持平行。
■慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆
精神集中在骨盆內(nèi)側(cè)的肌肉
放慢呼吸，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。手臂與地板仍然保持平衡。不要憋氣，左右各重復(fù)10次動(dòng)作。試著按照一個(gè)漂亮的大圓軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆吧。
■腿向前大步跨出
跨出時(shí)腹肌用力
腿向前大步踏出，注意腳尖和膝蓋保持同一方向，膝蓋不要向前探出腳尖。從側(cè)面看，如圖所示，耳朵、肩膀和地板應(yīng)統(tǒng)一在身體正中標(biāo)記那條線上。使軀干的肌肉緊張起來(lái)，保持姿勢(shì)不變。
■伸出手臂轉(zhuǎn)動(dòng)腰部
腿內(nèi)側(cè)肌肉不要泄力
不要憋氣，保持均勻緩慢的呼吸，以腰部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，保持10秒鐘，左右各重復(fù)5次。注意手臂與地面保持平行！
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)另一側(cè)的手臂輕輕觸碰大腿，但不要用力壓在腿上支撐身體重心。
如果放松軀干，將會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，所以上身軀干要保持向上舒展。
開(kāi)始鍛煉時(shí)請(qǐng)以上這些動(dòng)作重復(fù)一周時(shí)間！你一定能夠漸漸感覺(jué)到保持姿勢(shì)變得沒(méi)有那么難。
習(xí)慣造就優(yōu)美姿勢(shì)
“姿勢(shì)”，是一天當(dāng)中會(huì)重復(fù)多次的“日常動(dòng)作”。如果在日常生活中養(yǎng)成不良的習(xí)慣，日積月累，身體曲線收到的影響將會(huì)愈發(fā)明顯。
“這個(gè)我當(dāng)然也明白啦，可是要把所謂的好的姿勢(shì)變成習(xí)慣也太難了吧！”
好吧，既然你這么說(shuō)，我就再為你介紹以下4個(gè)要點(diǎn)。
■要點(diǎn)一：養(yǎng)成照鏡子的習(xí)慣
首先，從了解自己的狀態(tài)開(kāi)始吧。
照鏡子可以讓我們直接通過(guò)視覺(jué)感受到自己的姿勢(shì)，是非常有效地方法。同時(shí)，照鏡子也助于我們檢查身體是否歪斜。為了優(yōu)美姿態(tài)，一定要靈活使用鏡子哦。
■要點(diǎn)二：伸展運(yùn)動(dòng)
保持肌肉的彈性、加快廢物代謝等等，想要使支撐骨骼的肌肉保持良好的狀態(tài)，我建議在日常生活中多做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
每個(gè)人的身體狀態(tài)都有所不同，同一人在每一天的狀態(tài)也不一樣，請(qǐng)按照自己的狀態(tài)選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方法吧。
■要點(diǎn)三：進(jìn)行可承受的肌肉鍛煉
除了本次介紹的“內(nèi)部肌肉鍛煉”之外，利用熱力球的組合動(dòng)作也非常有效果。當(dāng)身體狀態(tài)不盡人意的時(shí)候，做一些隨時(shí)都能夠進(jìn)行的低強(qiáng)度鍛煉，在日常中加強(qiáng)肌肉的鍛煉吧。
進(jìn)一步配合有氧運(yùn)動(dòng)“步行”將有效加快肌肉力量的提升。
■要點(diǎn)四：不要勉強(qiáng)自己
起初，每天做3組基本姿勢(shì)，配合自己的生活節(jié)奏，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。身體不適時(shí)，要有勇氣暫停鍛煉。不勉強(qiáng)自己也是讓優(yōu)美姿勢(shì)成為習(xí)慣的要點(diǎn)之一。
要保持優(yōu)美姿勢(shì)，需要留意許許多多的方面，比如“鍛煉內(nèi)部肌肉”“通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)提高肌肉質(zhì)量”“有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)”等等，并不是一天就能夠掌握的。
只需要做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就好了，總之，一定要有意識(shí)地做運(yùn)動(dòng)動(dòng)作！
哎？莫非你現(xiàn)在正在電腦面前駝著背嗎？
不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！
當(dāng)然，要在可承受的范圍里啊（笑）。
大家一起在日常生活中有意識(shí)地養(yǎng)成保持優(yōu)美姿勢(shì)的習(xí)慣吧。
