大部分人在睡覺過程中會蓋上被子，因為通過被子能達到良好保暖效果，保暖到位，身體才能保持溫暖，否則長時間讓身體暴露在寒冷環(huán)境中，有受涼感冒的可能。不過，有的人蓋被子只蓋身體上半部分，習慣把腳露在被窩外，有這種習慣有哪些好處可以收獲，是否值得提倡呢？下面來展開了解。
1、提高睡眠質(zhì)量
睡覺時習慣把腳露在外面，沒有蓋上被子，這種行為對睡眠質(zhì)量提高有幫助。有的人身體熱量散發(fā)速度很快，基本上手腳都是摸起來溫暖的，在睡覺時還把雙腳全部蓋在被子里面，熱量不斷散發(fā)，可能會感覺悶熱。
能把腳放在被窩外睡覺，空氣流動熱量可以及時散發(fā)，雙腳會感覺有清爽感，特別是在夏季清涼狀態(tài)下會感覺放松，有舒適感，才能高質(zhì)量睡眠。
2、幫助調(diào)節(jié)溫度
睡覺時把雙腳放在被窩外，能進行體溫調(diào)節(jié)，因為把身體全部地方都嚴嚴實實用被子蓋住，沒有某個部位來感知外界溫度，不利于溫度調(diào)節(jié)。
人體對溫度感知程度不均勻，而雙腳是身體容易感受到溫度變化的部位之一，把腳從被窩里面露出來，可以輔助調(diào)節(jié)體溫，在睡覺過程中身體會自然而然體溫有所下降，從而提高睡眠質(zhì)量。腳部涼爽，體溫得到良好調(diào)節(jié)，身體舒適感較高。
3、促進血液循環(huán)
血液循環(huán)要保持良好，確保血液，營養(yǎng)物質(zhì)第一時間輸送給需要的部位，把腳露在被窩外可以提供幫助。因為把腳暴露在被窩外面，讓上半身有被子蓋住，保持溫暖，可以維持血液循環(huán)良好，只要溫度適宜，雙腳放在外面，反而感覺清涼舒適。
此時血液流動快速，可以增加血液中氧氣供應(yīng)量，從而滿足器官，系統(tǒng)對氧氣，血液的需求。想要血管暢通無阻，循環(huán)正常促進健康，不妨適當把腳露在被窩外。
哪些人不適合這么做？
1、長期手腳冰涼的人
雖然把腳露在被窩外有一定好處，但并非所有人都合適，其中長時間手腳冰涼的人這種方法不要隨便嘗試。手腳冰涼的原因多，有的人身體虛寒，有的人貧血困擾，長時間手腳摸起來冰涼，就連在夏季也有這種特征。
長時間冰涼應(yīng)該做好保暖工作，否則會影響局部正常血液循環(huán)。
2、容易腿抽筋的人
平時腿部容易抽筋的人，不適合睡覺時把腳露在被窩外，因為抽筋原因很多，很可能是寒冷刺激。夏天空調(diào)溫度降太低，冬天身體沒有嚴嚴實實蓋上被子保暖，可能讓寒氣入侵。
長時間寒冷影響下會讓下肢正常循環(huán)無法保持，還刺激肌肉痙攣，從而在肌肉痙攣時表現(xiàn)為抽筋。不想有這種情況降低睡眠質(zhì)量，需在睡覺過程中腳放在被窩里面。
