導語：運動后的拉伸在健身運動中占著相當重要的地位，但是往往被健身者忽略，致使出現(xiàn)肌肉疼痛和疲勞的情況，有的健友雖然有拉伸肌肉的意識，但是在選擇拉伸方法上經(jīng)常會走很多彎路，今天我們介紹的這個拉伸動作，它主要針對全身肌肉進行的，如果你還存在著疑惑，不妨跟著小編鍛煉起來。
一、了解運動后拉伸的好處
1、緩解肌肉緊張感
我們運動后，肌肉持續(xù)處于緊張中，這時我們選擇針對性的拉伸動作，可以很好的緩解肌肉緊張感，讓全身處于放松狀態(tài)。
2、可以擴大活動范圍，提高身體協(xié)調(diào)性
運動后進行拉伸，可以避免肌肉粘連現(xiàn)象，讓關(guān)節(jié)和韌帶組織的功能有所提高，身體的協(xié)調(diào)性也會變得更強，同時運動關(guān)節(jié)的活動范圍在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上得到增大，在以后的運動中會變得輕松自如。
3、增強身體柔韌性
運動后進行拉伸，可以增強肌肉的抗壓能力，提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，降低以后運動中的受傷幾率。
4、幫助肌肉放松
運動后進行拉伸，可以讓體內(nèi)的乳酸排出體外，避免第二天肌肉的疼痛，同時也會使肌肉變得更加緊致，線條越來越流暢。
二、如何做好這個神奇的拉伸動作
拉伸準備姿勢：
身體站姿，雙腳的距離與肩部同寬，然后雙臂向下按住地面，身體俯身狀態(tài)，保證雙臂之間的距離與肩部同寬。
動作一：
在以上姿勢的基礎(chǔ)上，雙臂交替向前做熊爬動作，注意雙腳的位置保持不變，然后身體拉直呈直臂俯臥撐姿勢，核心肌群要保持身體的穩(wěn)定。
動作二：
在俯臥撐姿勢的基礎(chǔ)上，然后慢慢向前邁出單側(cè)腿成弓步，讓小腿垂直地面，然后同側(cè)手臂向上舉起，保證和地面垂直，身體上肢做轉(zhuǎn)身動作，最大化的拉伸上肢肌肉和腿部肌肉，兩側(cè)可以交替進行鍛煉。
動作三：
在動作二的基礎(chǔ)上，收回上舉手臂使它向反方向拉伸，同時隨著拉伸向下壓同側(cè)的肩膀，最大限度的拉伸肩部肌肉和雙臂的肌肉。
動作四：
然后讓身體變成弓步，雙臂離開地面，然后向上舉起，最大限度地向上拉伸雙臂。
這個拉伸動作需要注意的事項：
我們不要小瞧這個動作，建議朋友們在每個分解動作的鍛煉時，要注意放慢速度，并且把每個動作要求做到位，同時收緊核心肌群，保證身體的穩(wěn)定，不要出現(xiàn)搖晃的情況，不管拉伸那個部位，首先要讓肌肉得到放松，更好地提高下次鍛煉的效果。
結(jié)語：我們拉伸動作是鍛煉后不可缺少的一個環(huán)節(jié)，但是健友們不要把運動前的熱身和運動后的拉伸混為一談，熱身一般是動態(tài)的運動，而拉伸則是靜態(tài)的運動，因為運動后肌肉已經(jīng)接近達到力竭，沒有更多的體力在用在拉伸上，所以我們運動后的拉伸是靜態(tài)的，活動量是較低的，大家如果對這個動作感興趣，不妨試試它的效果如何！如果有效不要忘記介紹給朋友們或者在留言板進行留言分享。
