許多人認為皺紋的出現(xiàn)只是因為沒有好好保養(yǎng)，沒有用護膚品。但實際上，臉部的線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度，一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具。今天就教大家一招，在瑜伽練習中，記得將“放松臉部”添加進去，在整個練習過程中都放松臉部，你會逐漸誘導神經(jīng)系統(tǒng)放松下來，有助于防止和減緩面部皺紋、摺痕和下垂，改變我們的容顏。
動作1 獅子式
■跪坐，或在跪坐姿勢上將腳跟立起，腳趾著地，臀部坐在腳跟上；
■上身稍向前傾，雙手放于膝前，張開十指，指尖可觸地，最大限度地睜大雙眼，伸出舌頭；
■練習時想象自己就是一只兇猛的獅子，自喉部發(fā)出響亮的吼聲。保持10秒，收回舌頭，還原眼睛及面部肌肉；
■休息一會，可重復練習6次。
注意：別因為害羞或其他原因而放不開，要記得，你現(xiàn)在是百獸之王！你在做這個練習時，應該真正像一只獅子似地吼叫。
動作2 叭喇狗式
■站立，雙腿分開略比肩寬，雙手自然垂放于身體的兩側，均勻呼吸；
■吸氣，雙手叉腰，將雙腿寬闊的分開至兩肩的寬度，頭和肩膀向后方仰起，深呼吸幾次；(一和二重復3次)
■呼氣，上半身向前彎曲，雙手姿勢保持不變，頭部抬起，眼睛望向前方；
■吸氣，將背部拱起，頭低下，手掌置于頭部兩側地上。保持自持2~3次呼吸的時間；
■呼氣，將身體的重心放在兩條腿上，彎曲手肘，雙手在背部合十，指尖朝向頭部方向，頭頂放在地面，保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將手肘伸直，頭部離地，回到站姿，頭部和肩部微微向后傾；(重復一次)
■恢復山式站立，并抖動雙腿，然后閉上眼睛調整呼吸放松全身；
注意：雙手與雙腳保持在同一條直線上，頭部頂住墊子，伸直雙膝，感受從腳到脊背的完全伸展。
動作3 犁式
■長腿躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然后腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳后跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸；
■然后將你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上；
■吸氣挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將你的雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推；
■雙手把身體支撐上去后，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用；
■身體保持不變，然后放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身后伸直十指相扣握成拳狀。
注意：經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
動作4 肩倒立
■平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸；
■呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸；
■呼氣，臀部抬起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸；
■呼氣，用手支撐著軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸；（此時，只有頭后部、頸部、肩膀和上臂后部放在地上，把雙手放在脊柱中央）
■呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸；（如果感覺腰累或者頸部不舒服，可以堅持2-3分鐘，隨著練習次數(shù)的增加，堅持時間逐漸增長）
■呼氣，逐漸放下雙腿，松開雙手，平躺在地上，放松。（雙腿落地時注意保持平衡，通過調整重心，讓腿緩慢地落下，此時重點保護腰頸部）
注意：初學者可以靠墻練習。如果腰腹部肌肉虛弱，無法將腿提起，可先持續(xù)練習強壯腰腹部的體式，如單腿、雙腿上舉，船式等。有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經(jīng)期間，不宜練習。
