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作者：徐小栩

合理規(guī)劃才能進(jìn)退自如。

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歲月匆匆彈指間，忙忙碌碌又一年。

想起網(wǎng)上那句引發(fā)無(wú)數(shù)共鳴的話：“如果回憶過去，我會(huì)抑郁；如果展望未來，我會(huì)焦慮?！?/span>

生活中，很多人時(shí)刻精神緊繃，把能量過多地消耗在心理摩擦上，錯(cuò)過了許多當(dāng)下的美好。

此刻，過往的遺憾，已成為歷史。未來的未知中，也滿載期待。

2024年最好的活法，無(wú)非就是做好以下這件事。

減少精神內(nèi)耗由“精神內(nèi)耗”轉(zhuǎn)為“問題應(yīng)對(duì)”

在過去的一年里，你是不是也經(jīng)常這樣：

不管遇到什么事，都能想象到最差的結(jié)果，整天憂心忡忡；

稍有一點(diǎn)兒閃失就開始自我貶低，覺得自己什么都做不好；

別人不經(jīng)意的一句話，一個(gè)眼神，都會(huì)在你心里翻江倒海。

很多時(shí)候，我們之所以苦惱，并不在事件本身，而在于想得太多。

你的每一次糾結(jié)和焦慮，都在損耗著心理能量。越是擔(dān)心出丑、害怕失去，越是漏洞百出、寸步難行。

其實(shí)，很多所謂的人生困境，不過是我們胡思亂想、自我設(shè)限的枷鎖。

無(wú)論生活、工作還是人際交往中，原本就存在許多不確定性和不可控因素。

不妨嘗試用“間歇性冷漠”暫時(shí)逃離煩心事，當(dāng)你無(wú)視它的那一刻，會(huì)體驗(yàn)到前所未有的舒暢。

也可以尋找產(chǎn)生心流的方法，比如運(yùn)動(dòng)、下棋或者看一部紀(jì)錄片。

而當(dāng)你把精力聚焦到事情本身，立即著手行動(dòng)，煩惱便能自動(dòng)消退一大半。

作家哈爾訂婚后，買剛了新房，結(jié)果突遭經(jīng)濟(jì)危機(jī)，接踵而來的債務(wù)壓力讓他喘不過氣。

他整天擔(dān)憂，對(duì)生活充滿了消極情緒和無(wú)力感，以至于患上了嚴(yán)重的抑郁癥。

頹廢了一段時(shí)間后，他意識(shí)到這樣下去只能讓情況越來越糟糕，于是開始利用晨間進(jìn)行冥想、規(guī)劃和自我激勵(lì)。

短短兩個(gè)月，哈爾的生活便發(fā)生了翻天覆地的變化，收入也隨之翻了一番。

正如張朝陽(yáng)所說的：“緩解焦慮的唯一辦法，就是什么也不要想，干了再說?！?/span>

想得越多，問題就越多。

可當(dāng)你開始行動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些問題都是有答案的，就沒有過不去的坎兒。

新的一年，別再折磨自己了。

遇事的時(shí)候，不要反復(fù)推演，嘗試著轉(zhuǎn)變思維方式。

把情緒消耗轉(zhuǎn)化成解決能力，或者向外求助，或者干脆把事兒先放一放。

專注過好當(dāng)下的每一刻，其他的就讓它順其自然吧。

擁抱松弛感：增強(qiáng)心理彈性，活在可控時(shí)區(qū)

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，緊繃感成了當(dāng)代人的通病，我們的身心如同遭受著酷刑。

工作強(qiáng)度嚴(yán)重超出負(fù)荷、因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)急出心臟病、遇到一點(diǎn)挫折就徹底崩塌......

然而，也有些人，為人處事落落大方，在困難面前從容自如。

好像什么都滿不在乎，卻一切都在掌控之中，只因他們活得張弛有度。

耶克斯多德森定律指出：“中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)?！?/span>

降低期待，放平心態(tài)，結(jié)果反而會(huì)超出預(yù)期值。

就像紀(jì)錄片《徒手攀巖》中，攀巖者不帶任何保護(hù)措施，徒手攀上3000英尺高的酋長(zhǎng)巖。

他的每個(gè)動(dòng)作都像是跟死神博弈，連一次呼吸，都能決定自己的命運(yùn)。

但他的狀態(tài)非常自信灑脫，每一步都走得很穩(wěn)健、很享受。

生活中的我們也應(yīng)當(dāng)如此，要認(rèn)真以對(duì)，也要有無(wú)所謂的態(tài)度。

無(wú)需用力過猛，只需保持理智清醒，達(dá)到心里的平衡與和諧。

在面對(duì)壓力時(shí)，接受不可抗力因素，完成力所能及的部分，事態(tài)反而會(huì)趨于明朗。

華為有位研究“類腦智能”的博士生，常常在園區(qū)咖啡廳里和高校老師、學(xué)生以及不同部門的專家喝咖啡。

一年多時(shí)間里，他喝了一千多杯咖啡，同時(shí)也和產(chǎn)品線聯(lián)合完成了二十多項(xiàng)技術(shù)創(chuàng)新和成果轉(zhuǎn)化。

你看，有些人看起來很悠閑，實(shí)際上是在對(duì)抗和妥協(xié)之間找到了一種自洽的狀態(tài)。

在自我獎(jiǎng)賞的同時(shí)完成自我激勵(lì)，能夠更好地體驗(yàn)生活，快速前行。

《輕松主義》里有句很經(jīng)典的話：“人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，只有放輕松，做到輕而不浮，松而不懈，才能跑完全程?！?/span>

別緊張，學(xué)著給自己松綁，凡事不必追求極致，盡力而為就好。

慢下來，做個(gè)長(zhǎng)期主義者，練就柔韌的心理彈性，比什么都強(qiáng)。

刪繁就簡(jiǎn)，給生活一點(diǎn)留白。

隨心賞一朵花，用心做一頓飯，在草地上肆意打個(gè)盹，穿上不敢嘗試的裝扮。

享受當(dāng)下的美好，才能真正感受到生命的豐盈，擁有足夠的力量應(yīng)接明天的變遷。

修煉內(nèi)核，做一個(gè)高能量的人

馮唐說：“每個(gè)厲害的人都有個(gè)篤定的核，這樣在宇宙間才不易被風(fēng)吹散。”

這個(gè)內(nèi)核，說的就是穩(wěn)定的情緒，以及高度的自我調(diào)節(jié)能力。

在這紛繁的世間，建立生活的秩序感，不輕易被外界干擾，遠(yuǎn)比馬不停蹄的奔跑更有力量。

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