編者按
太極拳對(duì)人身體起到的健康作用極大并且適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉，它之所以倍受國內(nèi)外人士的推崇，無疑有其文化積淀和技擊魅力的誘惑，但更令人神往、恒之以求的還是其“延年益壽不老春”的妙用。慢吞吞的太極拳為什么能養(yǎng)生呢？今天我們就跟著陸冰老師來了解太極拳的養(yǎng)生作用。
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)三大內(nèi)家拳之一，其始源于技擊，講求以柔克剛；作為養(yǎng)生的太極拳是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中別具一格的重要分支，強(qiáng)調(diào)未病先防，追求健康長壽。20世紀(jì)下半葉，太極拳在傳統(tǒng)套路的基礎(chǔ)上向簡化方向發(fā)展，從50年代中的三十四式簡化太極拳，70年代末的四十八式太極拳，80年代的四十二式競賽套路到90年代的八式、十六式太極拳等，一個(gè)簡化太極拳系列逐步形成。它與各流派的傳統(tǒng)太極拳共同構(gòu)成有利于當(dāng)代全民健身的運(yùn)動(dòng)體系。
養(yǎng)生，即調(diào)養(yǎng)健康，養(yǎng)護(hù)生命之意。太極拳根植于傳統(tǒng)文化，其理論經(jīng)后人的不斷豐富，與養(yǎng)生愈加息息相關(guān)。太極十三勢(shì)中的八法：擁、捋、擠、按、采、列、肘、靠與五行相對(duì)應(yīng)。擁，五行屬水，對(duì)應(yīng)腎經(jīng)；捋，五行屬火，對(duì)應(yīng)心經(jīng)；擠，五行屬木，對(duì)應(yīng)肝經(jīng)；按，五行屬金，對(duì)應(yīng)肺經(jīng)；采，五行屬金，對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)；列，五行屬土，對(duì)應(yīng)脾經(jīng)；肘，五行屬土，對(duì)應(yīng)胃經(jīng)；靠，五行屬木，對(duì)應(yīng)膽經(jīng)。除此之外，中國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生觀，還在于陰陽平衡、氣血調(diào)和與經(jīng)絡(luò)通暢。
太極拳與陰陽
《素問·生氣通天論》中記載:“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！敝嗅t(yī)講究陰陽平衡方能盡終其天年，度百歲乃去。在打太極的過程中，人身即為太極，身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)即為陰陽的相互作用。太極拳的養(yǎng)生之道在于陰陽平衡，這點(diǎn)與中醫(yī)的養(yǎng)生之理是相通的。太極拳的“開”“闔”中包含“陰中有陽，陽中存陰”之意，故有“拳起于易，現(xiàn)成于醫(yī)”，“拳名太極，實(shí)無極自然之運(yùn)行，陰陽自然之開合命名也”。
太極拳與氣血
中醫(yī)認(rèn)為，“氣”為生命之本源，是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。氣為血帥，血為氣母。氣為陽，血為陰，氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存。太極拳技法要求頭似頂懸、氣沉丹田、沉肩墜肘、尾閭中正、虛實(shí)分明、上下相隨、內(nèi)外兼練。久習(xí)太極拳可以打通任脈、督脈、帶脈，由此而使氣血暢通無阻，令血液黏滯性降低，避免出現(xiàn)氣滯、瘀血現(xiàn)象。
太極拳與經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。經(jīng)絡(luò)把人體中的各個(gè)組成部分進(jìn)行聯(lián)系起來，在生理上運(yùn)行氣血、調(diào)整陰陽、抗御外邪、保衛(wèi)機(jī)體；病理上傳注病邪，反映病候的通路。太極拳動(dòng)作圓活舒展，全身肌肉收縮弛張有序，協(xié)調(diào)用力，刺激周身穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體血液循環(huán)和臟腑都起到了保健作用。
原國際奧委會(huì)主席薩馬蘭奇先生曾說:“太極拳已經(jīng)逐漸走向世界，是國外人們了解中國文化的一種有效途徑，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以獲得一種全新的文化體驗(yàn)?！币肷钊肓私馓珮O拳蘊(yùn)含的養(yǎng)生意義，除了從傳統(tǒng)文化角度解讀，還需要現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的相關(guān)論證。有研究發(fā)現(xiàn)，適度的太極拳練習(xí)，對(duì)人體各系統(tǒng)生理功能的改善有著積極的影響。
太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
太極拳的動(dòng)作，如行云流水、連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣。”由眼而手、腰、足，上下相隨毫不散亂，前后連貫，同時(shí)有些動(dòng)作比較復(fù)雜，必須有良好的協(xié)調(diào)與平衡能力。隨著練拳熟練程度的不斷提高，可以使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過程的靈活性和均衡性加強(qiáng)。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種有意識(shí)的鍛煉，能使大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)與軀干及內(nèi)臟周圍神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的刺激與充分的休息，得到了整體性的鍛煉。
太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
太極拳練習(xí)時(shí)要求周身放松，從起勢(shì)到收勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧氧化供給，因此不會(huì)存在氧債的問題，也不會(huì)加重心肌缺氧，并且有利于微循環(huán)功能加強(qiáng)以及毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用，減少肌肉乳酸的堆積，減輕疲勞。研究表明長期練習(xí)太極拳，能使動(dòng)脈血管平滑肌細(xì)胞數(shù)目增加、彈力纖維增粗，從而增厚血管，使得動(dòng)脈血管保持良好彈性，對(duì)防治老年性動(dòng)脈硬化和高血壓有積極的作用。太極拳的運(yùn)動(dòng)方式可以使全身肌肉處于不斷舒張放松的狀態(tài)，在體內(nèi)形成一個(gè)個(gè)血壓潮汐，讓毛細(xì)血管更好的舒張開來，使血液更加流暢，加強(qiáng)靜脈回流的能力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
太極拳練習(xí)時(shí)要求“氣沉丹田”，以“腰為軸”，這使得膈肌不斷的上下運(yùn)動(dòng)和腹壁肌不斷運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃、肝、腸、胰等起到了一定的按摩作用，從而促使肝內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)了腸胃的蠕動(dòng)，使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比較完全的消化。故經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，能夠很好預(yù)防和治療腸胃消化不良、便秘、慢性腸胃炎等疾病。
太極拳對(duì)人體心理方面影響
練習(xí)太極拳注重一個(gè)“松”字，要求緩慢柔和，通過意識(shí)指引動(dòng)作，呼吸保持輕松與自然，形神兼具，身心舒暢。太極拳的練習(xí)能夠使容易煩躁、抑郁、發(fā)怒的人變得更加沉穩(wěn)、積極向上。研究發(fā)現(xiàn)，適度練習(xí)太極拳對(duì)各個(gè)年齡層次人體心理負(fù)面情緒的緩解都有著積極的影響，尤其在幫助病人克服心理恐懼、緩解抑郁、促使病情好轉(zhuǎn)方面有重要的影響。
太極拳從創(chuàng)始至今，經(jīng)過一代代人的不懈努力，形成了現(xiàn)在具有健身、娛樂和自我防御為一體的運(yùn)動(dòng)方式，在調(diào)節(jié)人體身心方面有著積極的影響作用。太極拳也因其蘊(yùn)含豐富的文化魅力而逐漸被國內(nèi)外崇尚健康的人們追捧。
| 作者介紹 |
陸冰，上海中醫(yī)藥大學(xué)老師，研究碩士生。
來源：上海中醫(yī)藥報(bào)（2016-1-1- 010版），圖片來自網(wǎng)絡(luò)
