中高考考前學(xué)生心理調(diào)節(jié)和應(yīng)注意的幾個(gè)問題
六月離我們?cè)絹碓浇?，一年一度的中高考也即將拉開序幕，在高考和中考的沖刺階段，不少考生容易出現(xiàn)焦慮、害怕、失眠、壓力大及情緒失控等心理問題，有的擔(dān)心這么短時(shí)間內(nèi)，成績還能否再提高；有的憂慮一旦考場發(fā)揮失常該怎么面對(duì)；有的苦惱為何自己的努力沒有收到成效。如何克服考前焦慮、緊張，以良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)中高考，這是所有家長和考生共同關(guān)注的話題。實(shí)際上，臨考前，考生出現(xiàn)這些焦慮都是正常的，關(guān)鍵在于如何正確應(yīng)對(duì)。
隨著中高考的臨近，不少考生會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，對(duì)考試結(jié)果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛。失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng)，甚至對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感，這就是我們常說的“考試焦慮”。心理學(xué)研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮。因此，應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此對(duì)考生提出如下九條建議：
一、客觀估計(jì)正確定位
考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
二、優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信
考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。
三、注重過程淡化結(jié)果
引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、名牌大學(xué)，沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，而且影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
四、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)高中、名牌大學(xué)。要知道這只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進(jìn)步大”、“我喜歡挑戰(zhàn)”等。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)。情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、自我質(zhì)辨
自我質(zhì)辨是心態(tài)自我調(diào)整的良法之一。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辨：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈了人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么樣辦？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辨，心中的憂郁也就化解了。
七、笑對(duì)考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消除了對(duì)考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
八、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場。某省理科狀元說過：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考的更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，誰都會(huì)緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。
九、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的高中及大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)，爭取在校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣、一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，找出不足加以重視?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
學(xué)生考前應(yīng)注意的幾個(gè)問題：
一、認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排
扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績的保證。因此，學(xué)生考前要制定一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半個(gè)小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中高考同步，即在上午9---11點(diǎn)，下午2---5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。
二、科學(xué)用腦注重效率
許多學(xué)生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天不必須學(xué)習(xí)多長時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此，學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
三、睡眠充足勞逸結(jié)合
考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合，可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過于強(qiáng)烈，以免使體能過度消耗和提前消耗，也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。
四、飲食清淡營養(yǎng)豐富
學(xué)生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充學(xué)生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物，絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的學(xué)生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，學(xué)生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。
聯(lián)系客服
