高血壓降壓,可以有很多種方法,常見的就是吃藥了,但是有些人比較忌諱吃藥,擔(dān)心藥物的副作用,那么是否有通過食療或食物的來達(dá)到降壓的效果的呢?看完下文或許你就有答案了.

　　想自然降血壓你需要知道的

　　俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿。8月4日，美國《預(yù)防》雜志幫大家總結(jié)了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。

　　1.多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α-亞麻酸，有助于降低血壓。

　　2.每天一塊黑巧克力

　　每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

　　3.廣泛社交

　　芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　4.血糖高者選甜菊

　　為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　5.多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%-14%。

　　6.少吃鹽

　　發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究，對1.1萬人進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

　　7.減壓

　　多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

　　8.限酒

　　專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　9.正確使用調(diào)料

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

　　10.多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險明顯低于每天補充200微克者。

　　11.每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500-750克牛奶。

　　12.多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。

　　13.每天一瓣蒜

　　過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出，600-900毫克的大蒜粉末約含3.6-5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5-9毫克。

　　14.補鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。

　　15.不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　16.補鎂

　　最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

（實習(xí)編輯：李杏）