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中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 孫燕：

我是個有腫瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，如今已經(jīng)是“80 后”（編者注，孫燕院士今年 88 歲高齡，故而自稱 80 后）了，按說是腫瘤高發(fā)人群。

不過至今腫瘤還沒有入侵成功，而且，我可以自信地說，哪怕出現(xiàn)了問題，那也肯定是早期，通過積極治療，也是能夠控制的。敢這么自信，就是因為對于防癌知識，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行。

孫燕院士曾在公開場合指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的。

“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜。”（本段摘自《北京晨報》）

“我從 60 歲就開始在各種場合宣講‘防癌經(jīng)驗’了，一講就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到來找我，早采取措施，早從生活上的點點滴滴預防，不好嗎？”

孫燕院士自己，就是一個從點點滴滴上注意防癌的“標兵”，為此孫燕院士總結(jié)了 5 條防癌經(jīng)，想要遠離癌癥，照做準沒錯。

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關(guān)。

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

日本東京一項研究成果指出，吃得太飽，會增加患癌的風險。

煙草的危害已經(jīng)為全球承認，但總有人不信或存在僥幸心理。我做醫(yī)生已經(jīng) 60 年，還沒有見過因戒煙致死的病人。為了全家人的健康，我懇求各位癮君子戒煙吧！千萬不要等到來腫瘤醫(yī)院再戒，就晚了。

【戒煙越早越好】

美國每年由于癌癥去世的人里，肺癌占了 1/4 以上！但美國已經(jīng)看到希望。60 年代開始控煙運動后，美國吸煙人數(shù) 40 年持續(xù)降低，而且公共場合全面禁煙。通過幾十年的努力，得到了顯著回報。從 1990 年到 2014 年，美國男性肺癌死亡率下降了 43%。

▲ 央視報道煙民的肺，呼吁戒煙

• 同樣地，中國也是不折不扣的“煙草大國”。煙草消費量居全球第一，男性中吸煙率將近 50%。

• 中國有 2/3 的年輕男性正在吸煙，且大多數(shù)是在 20 歲之前。發(fā)表于柳葉刀的一項研究稱，除非大規(guī)模戒煙，否則 1/3 的中國年輕男性最終將死于吸煙。

如果有抽煙的習慣，首先要戒煙。戒煙不能藕斷絲連，比如將一天一包煙減到一天半包，這么做沒有意義，更不會降低肺癌發(fā)生率。戒煙越早越好，早點戒，對身體的影響才會逐步減小。

【少吸有害氣體】

除了抽煙，霧霾也傷肺，大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。

早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發(fā)現(xiàn)的，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會出現(xiàn)其他問題。我的有些病人就向我訴苦：檢查時醫(yī)生也沒有摸出乳房有腫塊，可最后還是確診為乳腺癌。

在此我們必須強調(diào)，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔 3~5 年才再做。腫瘤很復雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。

舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器 24 小時都在辛苦工作，當然需要定期保養(yǎng)和檢修，只有年檢合格了才能避免出現(xiàn)意外。

特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應(yīng)盡可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質(zhì)量：

①入睡快，上床后 5～15 分鐘進入睡眠狀態(tài)；

②睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

③起夜不超過 2 次，睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象；

④起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說來，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡。

統(tǒng)計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，年輕時在協(xié)和執(zhí)行“24 小時負責制”，很難保持規(guī)律的睡眠。

但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養(yǎng)生的秘訣之一。

即使在國外，中午我也會在辦公室或?qū)嶒炇也[上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。

進入80歲后，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經(jīng)成為大家都知道的習慣。

在豐富的診治經(jīng)驗后，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮?！伴L期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機?！?/span>

“現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。”