一、步法：轉(zhuǎn)圈之大小一般以八步為好，步的大小是因人而異。初學(xué)者邁步可稍小些，以便控制身體的重心與步法的穩(wěn)健。邁步要均勻，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應(yīng)以呼吸的全過程為準(zhǔn)，提腿時(shí)要吸氣，腳落時(shí)要呼氣，前腳落實(shí)后再抬后腳，氣要下沉，每步皆如此。主要的步法有兩種，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。說的是腳抬起時(shí)要距離地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鶴形步：邁步時(shí)腳心要空，腳趾抓地，落地時(shí)要前擦落實(shí)。形象的比喻為：“提腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鼉形”。整體下身要注意做到：曲膝、隨胯、腰扭足。“走時(shí)周身莫?jiǎng)訐u，全憑膝下兩相交，底盤雖講平膝胯，中盤也要下腿腰”。并且要虛實(shí)分明。走起來要做到松、穩(wěn)、慢、勻的要領(lǐng)。定勢(shì)八掌每換掌勢(shì)時(shí)要丁掰扣步，不扣步莫回頭。歌訣中講：“扣步轉(zhuǎn)身似龍形，掰步插掌轉(zhuǎn)身靈，蓋掌縮頸發(fā)時(shí)伸，腰如神龍首尾連”。
二、呼吸：練習(xí)八卦掌，要內(nèi)練氣，外練力。內(nèi)而精氣神，外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結(jié)合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關(guān)的。合為吸、開為呼；提為吸，落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到：“抿唇閉口舌舔腭，呼吸全憑鼻孔過，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得”。
三、身法：練習(xí)八卦掌時(shí)，要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空（氣沉丹田）、手心空（氣力到指）、腳心空（周身力厚）。六合即為內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）、外三合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）。這就是常說的：“六合歸一真根本，陰陽(yáng)二字緊相連”。在動(dòng)作上，起勢(shì)要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳各部分都要舒展、隨合、協(xié)調(diào)。對(duì)上肢總的要求是松肩墜肘、手如鷹爪，對(duì)身體各部位的形象要求為：猴頭、蛇眼、熊膀、猿臂、鷹爪、龜背、虎坐、龍腰、雞腿、鶴行。
聯(lián)系客服
