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內(nèi)臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫(yī)院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每周至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在于張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節(jié)制飲食。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪從本質(zhì)上來說并沒有任何區(qū)別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小于消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結(jié)合起來當然是最好的。
先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用?；A代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態(tài)消耗的熱量，要占到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約占10%。運動消耗大約占25%?；A代謝和消化作用兩部分相對比較恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。
問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。
再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾只大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到?？梢?，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。
所以對于減脂來說，控制飲食是核心，所謂“三分練七分吃”就是這個意思。想要有效的減掉內(nèi)臟脂肪，合理的飲食是關鍵，如果能夠配合運動效果會更好。
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