英國《每日郵報(bào)》最近報(bào)道了一個(gè)由英國睡眠學(xué)院進(jìn)行的一個(gè)實(shí)驗(yàn)--每天睡6小時(shí)和每天睡8個(gè)小時(shí)的區(qū)別。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果無須贅述，大家看圖感受一下就知道了。。
順便說一句，這是分別連續(xù)5天每天6小時(shí)和每天8小時(shí)睡眠的結(jié)果。。。
然而，熬夜晚睡的危害不只看臉。。。
英國著名大學(xué)薩里大學(xué)的生理學(xué)教授克林史密斯，將26名年輕的受試者分成兩組，第一組每天睡10個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周;第二組每天睡不足6個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周。
結(jié)果每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)的年輕人，體內(nèi)有711種基因功能發(fā)生變化，甚至惡化。。。
其中這些變化和我們的代謝、炎癥反應(yīng)、心理狀態(tài)、精神狀態(tài)息息相關(guān)。。。
睡眠不足對(duì)我們健身效果的影響同樣也是極大的。
第一，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響身體內(nèi)激素的分泌。首當(dāng)其沖的是生長激素。生長激素對(duì)于健身后肌纖維損傷的修復(fù)有關(guān)鍵作用。它一般在深度睡眠時(shí)分泌比較旺盛，如果生長激素分泌不足，那么肌肉生長就會(huì)被抑制。
睡眠不足還會(huì)影響睪酮的分泌。健身的朋友對(duì)睪酮一定不會(huì)陌生，睪酮是促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉生長恢復(fù)、體脂下降的最重要激素之一。一旦睪酮分泌受影響，增肌減脂效果會(huì)大打折扣!
睡眠不足會(huì)提高促進(jìn)肌肉分解的激素的合成水平。這里特指皮質(zhì)醇激素，皮質(zhì)醇激素水平的提高會(huì)導(dǎo)致肌肉分解代謝旺盛，進(jìn)而影響增肌效果。
對(duì)于減肥的朋友來說，睡眠不足會(huì)影響減肥效果，因?yàn)樗邥r(shí)身體負(fù)責(zé)調(diào)控脂肪和能量消耗的一種激素--瘦素會(huì)增加分泌。
睡眠不足，瘦素水平就會(huì)下降，這會(huì)加快體內(nèi)脂肪的堆積，同樣，睡眠不足會(huì)提高我們的食欲，讓減肥變得更加痛苦。
第二，睡眠不足影響肌肉的恢復(fù)。在白天的時(shí)候，我們的身體會(huì)把能量放在應(yīng)對(duì)外界各種刺激上，用于修補(bǔ)鍛煉帶來的肌肉損傷的營養(yǎng)分配會(huì)少一些。
當(dāng)夜晚睡眠時(shí)，身體會(huì)重新分配能量，給予肌肉更好的修復(fù)，睡眠不足會(huì)影響相應(yīng)的恢復(fù)和生長的過程，減緩肌肉生長速度，甚至加重受傷概率。
所以說，能不熬夜就不熬夜，抽出時(shí)間保證睡眠才是明智的選擇。盡量保證每天有起碼8個(gè)小時(shí)的睡眠(包括午覺)最好。
睡眠不足看似平常，但是輕則肌肉流失，肥肉積累，重則會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。想要好身材，還是好好睡覺吧!
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