你的身體必須通過充足的睡眠來補充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。但每當我提到睡眠的重要性時，很多孩子會這樣說：“聽起來是不錯，但我這周六要參加一個重要考試，周日有個大聚會，還有一篇一萬字的作文下周一要交，哪有時間睡覺？”
也許保證充足的睡眠對你來說并沒有想象中那么容易，但睡眠對你的生活影響深遠。保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質量也同樣重要。如果能夠每天保持規(guī)律的作息時間，也就是養(yǎng)成固定的睡眠習慣，會大大提高你的睡眠質量和工作效率。即使周末沒有時間睡懶覺或者補覺，起碼要保證有固定的睡眠時間。嘗試幾周，看看感覺和效果怎么樣。
運動：不僅可以減輕焦慮，
還能使人表現(xiàn)更好
你是一個運動員，在專業(yè)訓練之外參加一些不具有競爭性或與比賽成績無關的體育項目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術等。這些運動可以讓你的身體動起來，又不用擔心隊友、教練和觀眾怎么想、怎么看。
如果你覺得自己缺乏堅持的動力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內容，比如一邊鍛煉一邊聽歌、聽廣播節(jié)目、聽有聲書或看喜劇片。這樣，你運動的時候就會感覺更好。而運動本身還可以幫你提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實際上，在重要考試或演講之前的休息時間，你可以通過爬樓梯、小跑等方式來減輕焦慮，接下來你會有更好的表現(xiàn)。不相信？那就試試看。鍛煉身體的另一個好處是能改善你的睡眠。
健康飲食：保證足夠的能量，
身體和大腦才能夠正常運轉
早餐是必不可少的。即使你不喜歡吃早餐，或者因為焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運轉。
少沾酒、咖啡、能量飲料，
它們會讓你更焦慮
飲酒、使用精神放松性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能讓人在短時間內得到放松，但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，更容易使人產生焦慮。其實，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復?？Х?、能量飲料中的咖啡因可能會讓你在學習時保持清醒，但也會讓你的焦慮水平明顯升高。許多因為焦慮而導致的身體反應與喝咖啡太多導致的身體反應幾乎一模一樣。
遠離焦慮，
最重要的是選對適合你的放松方式
最后也是最重要的一點，是學會放松。當大腦和身體都放松時，你就很難感到焦慮。每個人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，或嘗試練習下面列出的一些健康活動。
HALT是四個英文單詞的首字母縮寫，它們代表了身心健康的四個方面。每天，你可以多次問自己這四個問題：我餓嗎(Hungry)？我生氣嗎（Angry）？我孤單嗎（Lonely）？我累嗎（Tired）？如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。
以上內容整理自《青少年抗焦慮手冊》 [美]克里斯托弗·威拉德 著，吳伊蘭(Elaine Wu)、黃小玉 譯，海藍博士 審校。
