堅持養(yǎng)生的好習(xí)慣當(dāng)然重要，不過，如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時間，效果會更上一層樓哦!
走路：飯后兩小時
從消化的角度來說，吃飽之后必須確保腸胃有充足的供血功能。所以吃完飯立刻就散步對于消化來說，反而是不利于腸胃功能的消化的。
一般建議餐后一小時左右可以走一走，這樣有利于消耗熱量。飯后兩個小時再散步可以得到最好的效果。
泡腳：晚上9-10點
一般來說晚上泡腳比較適合。因為此時滲透的熱量增加，可以活血。也可以讓體內(nèi)血液更好的循環(huán)。
晚上九點左右泡腳，有利于活化腎經(jīng)的氣血。可以對腎起到很好的保護作用。
同時在泡腳的時候可以按摩足底的涌泉穴、太白穴等穴位?？梢赃M一步緩解疲勞，調(diào)節(jié)腎臟器官。
洗澡：睡前一小時
洗澡的水溫不能過低也不能過高。夏天的沐浴水溫接近體溫比較適宜。
尤其有的人習(xí)慣在睡前沐浴，這個習(xí)慣其實是不好的。因為睡前沐浴導(dǎo)致體溫升高，從而影響睡眠質(zhì)量。
最好在睡前一小時左右進行沐浴。這樣等到睡眠時間時，體溫也可以降下來。
刷牙：飯后30分鐘
其實飯后立即刷牙只會起到清潔口腔的作用。大概在進食后30分鐘左右細菌才會開始分解酸性物質(zhì)，腐蝕牙釉質(zhì)。因此在進餐后30分鐘左右刷牙會是比較好的選擇。喝牛奶：餐前半小時
在餐前半小時喝牛奶再吃飯，可以有效降低餐后血糖反應(yīng)。而且在餐前攝入牛奶中的蛋白質(zhì)，既可以減少飯量，又能補充營養(yǎng)。
吃水果：飯后30分鐘國家二級公共營養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9-10點或下午3-4點吃更好。喝茶：飯后1～2小時很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。
茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯后約1-2小時，胃排空后，再喝茶較合適。曬太陽：上午9點、下午4點
上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。午睡：13點
河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時間在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。
飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30-60分鐘最恰當(dāng)。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。鍛煉：16點-18點廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
不推薦老人清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳運動時間為16點-18點。此時，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
