如果跑步是“砍柴”，選鞋就是“磨刀”，俗話說得好：磨刀不誤砍柴工嘛。但是要想把刀磨好，了解自己的足型是非常重要的功課。有的人是平足，有的人跑步的時(shí)候習(xí)慣腳“內(nèi)翻”，如果不了解自己的足型而選擇了錯(cuò)誤的跑鞋...
還記得小時(shí)后體檢總是有這樣一項(xiàng)嗎？把腳放到滑石粉中沾一下，然后踩到一個(gè)板子上留下一個(gè)腳印，醫(yī)生會(huì)告訴你是不是平足。這類檢查在過去年代是很普遍的，但現(xiàn)在無論學(xué)校還是體檢中心，似乎不做類似檢查了。
對于步行來說，或許足型的影響并不會(huì)特別大，但對于跑步而言，由于人在騰空與落地的過程中，腳部和膝蓋需要承受超過站立三到五倍的壓力沖擊，如果不了解足型而隨意選擇跑鞋，長期或劇烈跑步之后將會(huì)對膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位造成難以修復(fù)的損傷。因此在選擇跑鞋前，我們必須了解自己的足型。
足型如何測量？
沒有了體檢中心，其實(shí)在家中也可以輕松測量自己的足型。打來一盤水，準(zhǔn)備一張足夠大的報(bào)紙，將腳完全侵濕在水中卻又不要過濕，之后只需要把侵濕的腳踩在報(bào)紙上留下腳印，就可以觀察自己的足型了。
這張圖還是很直觀的，把留在報(bào)紙上的腳印對照這張圖，就能夠比較容易地得出自己是正常足、高足弓還是扁平足（低足弓）。其實(shí)大多數(shù)人的足型都是正常足，即使有部分人的足型略高或者略低，在跑步中通過適合跑鞋的保護(hù)和支撐，問題也不大。另外，如果悉心觀察我們穿過的鞋子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋子在腳跟部、腳掌、腳外側(cè)的磨損程度是不一樣的，其實(shí)根據(jù)鞋子的磨損程度，我們也可以知道自己的足型。當(dāng)然，很多專業(yè)的跑鞋銷售門店也會(huì)提供足型測試服務(wù)。這些門店配備的是專業(yè)的足型測量儀器，比如3D的足型測量儀，通過攝像頭可以對跑者的足部進(jìn)行3D立體成像，并生成多種數(shù)據(jù)，這種專業(yè)測試可能比家中測量要更精準(zhǔn)。上圖摘自美津濃官網(wǎng)，輸入跑者的性別、年齡、體重、足型等信息后，商家會(huì)給出專業(yè)的跑鞋購買建議。在很多專業(yè)跑鞋的官網(wǎng)上，都會(huì)提供此類服務(wù)。足型如何分類實(shí)際上足型的劃分要參考兩種標(biāo)準(zhǔn)，很多用戶往往會(huì)混淆兩種劃分方式。一種是根據(jù)足弓高低來劃分，將足型劃分為高足弓、低足弓、平足和正常足弓四種。足弓顧名思義，就是足部類似弓型的部位，從側(cè)面看，人的足部底部并不是扁平一塊，而是中間凸起，呈現(xiàn)弓型，這樣的構(gòu)造是長期進(jìn)化形成的，這樣的進(jìn)行過程是一種適應(yīng)直立行走的特異化進(jìn)化，人類的足部基本喪失了抓取的功能，但同時(shí)獲得了極強(qiáng)的支撐和直立行走的能力，從而解放雙手，促進(jìn)了人類大腦的進(jìn)化。高足弓也就是足印僅顯示足跟和前腳掌，足部中間縱弓高；正常足也就是足弓發(fā)育良好，有明顯的中等尺寸的印記鏈接足印的足跟和前腳掌；低足弓也就是足印中連接足跟和前腳掌的印記明顯，縱弓很低，靈活性高；平足也就是足印內(nèi)側(cè)有極小的空心部分，或沒有空心部分，有向內(nèi)塌陷的傾向，所有足弓都已沉降。足型的另外一種劃分，就是運(yùn)動(dòng)學(xué)上的劃分了，也就是內(nèi)翻、外翻和正常。有時(shí)候這種劃分還被專業(yè)的稱為腳掌內(nèi)旋，并劃分為內(nèi)旋不足（外翻）、內(nèi)旋正常、內(nèi)旋過度（內(nèi)翻）。內(nèi)旋形成的原因是因?yàn)槿嗽诼軙r(shí)，離地的腳掌內(nèi)側(cè)會(huì)很自然的向上翻轉(zhuǎn)15度左右，當(dāng)腳掌再度著地時(shí)，會(huì)先由腳掌的外側(cè)后跟接觸地面，逐漸向前向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。如果我們跑步過程中，腳掌接觸地面時(shí)翻轉(zhuǎn)角度超過15度或者不足15度，就會(huì)形成不同的內(nèi)旋角度，這也就是我們劃分內(nèi)翻、外翻的方式。對于內(nèi)翻足的人，直立站立，觀測者從身后往前看，可以看到腳踝部分向外有折角，因此，內(nèi)翻足人的壓力大多會(huì)承受到腳跟、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)處。外翻足指的是腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，在直立站立，觀測者從后方看是，可以看到腳踝部分想內(nèi)側(cè)有折角，翻足人站立時(shí)壓力主要承受在腳掌外側(cè)，同樣對關(guān)節(jié)有很強(qiáng)的磨損作用。足型如何對應(yīng)跑鞋？了解了足型的劃分類別，我們就可以選擇跑鞋了。在選擇之前我們要了解到，足弓和腳掌內(nèi)旋必須要結(jié)合在一起綜合考量，這樣才能夠選擇到一雙適合自己的跑鞋。對于跑鞋來說，基本上分為四個(gè)大類。第一類是緩震型，這類跑鞋主要適用于那些不過分強(qiáng)調(diào)對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過分的內(nèi)/外翻現(xiàn)象，而且沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的崴腳事故，而且跑步姿勢習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 第二類是穩(wěn)定型，這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外翻或者內(nèi)翻，或者你跑步姿勢習(xí)慣每一步后腳掌著地，再或者每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，就需要對腳部給予一定的支撐保護(hù)了。那么穩(wěn)定型的跑鞋比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩震型略重。其實(shí)需要說明的是，專業(yè)跑鞋廠商生產(chǎn)的大多數(shù)跑鞋，都屬于緩震型和穩(wěn)定型兩種，這也就說明，多數(shù)跑者的足型適應(yīng)這兩種跑鞋。第三類叫做控制型，如果你有嚴(yán)重的內(nèi)翻，或者腳踝力量比較差（曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于前兩種跑鞋，這一類重量更重，當(dāng)然，這與它對腳步的保護(hù)和震動(dòng)的緩沖是成正比的。 第四類是比較特殊的一類跑鞋。這類跑鞋適合于越野跑，這類跑鞋外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。很重要的補(bǔ)充有人可能看到這里還是云山霧繞，一是不了解自己的足型，另外也不知道相應(yīng)足型如何對應(yīng)跑鞋，那么這里有一個(gè)最簡單的辦法，基本上所有專業(yè)跑鞋商家都會(huì)設(shè)有一些可測量腳型的門店，在這里你可以了解自己的足型，而且通過足型來詢問營業(yè)員，都會(huì)得到專業(yè)的建議。當(dāng)然如果有些人希望從網(wǎng)上選購跑鞋，也可以咨詢網(wǎng)上客服。另外現(xiàn)在很多跑步社區(qū)會(huì)有“跑友”給出跑鞋選擇的專業(yè)建議，這些信息也非常有用。另外在選擇跑鞋的時(shí)候，我們還要注意以下內(nèi)容：性別、年齡、體重、跑步距離等等，這些因素與足型相結(jié)合，才能選擇到適合你的一雙跑鞋。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
