近幾年來，失眠的人群越來越多。不管是在哪個年齡階段的人群，都普遍有失眠癥狀。據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界大約有一半的人群出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象。
有的人說一到晚上睡覺，要不就是睡不著、睡不醒，要不就是睡得淺、做夢多，這些現(xiàn)象都可能在一定程度上造就你的失眠，對于這種現(xiàn)象到底是怎么回事呢？應(yīng)該怎么解決呢？
失眠是怎么回事？
失眠的類型、原因有很多。如果你是總是睡不著，且還是渴望自己入睡，還是屬于清醒的狀態(tài)，就可能跟入睡困難有關(guān)；如果你是睡前淺，這種是淺睡眠，在定義上是年齡階段在20-30歲的人，深度睡眠少于5%就是淺睡眠了。
如果你的年齡是在30-40歲，深度睡眠少于3%，也可以稱為是淺睡眠。對于睡不醒，以及做夢多，對于這種情況，如果你的睡眠質(zhì)量是良好的，也不用太過擔(dān)心。
對于這些現(xiàn)象，如果你覺得已經(jīng)影響到了你的日常生活，教大家以下這些訣竅，幫助你睡到天亮。
睡覺的訣竅1：睡前把心理重?fù)?dān)都放下來
很多人在睡前還會想很多的事情，讓自己的心神安不下來，在這種情況也會拖延你入睡的時間。甚至是因為心理負(fù)擔(dān)大，讓你久久不能入睡。
對于這種情況，大家首先要放松自己的心理狀態(tài)，找到適合自己的解壓方式，如一些人會選擇睡前聽聽柔和的鋼琴曲等等。
其次，在睡前的飲食盡量選擇清淡，別因為大量高油脂的食物，影響腸胃的消化，對好的睡眠質(zhì)量同樣是不利的。
睡覺的訣竅2：睡前3個小時不進(jìn)食
一些人有在睡前吃零食的習(xí)慣，也有一些人有睡前吃宵夜的習(xí)慣，不管這兩種的其中哪一個，無疑都會加大腸胃的負(fù)擔(dān)，延緩你的睡眠時間，以及機體在晚上的新陳代謝。
睡覺的訣竅3：不黑著玩手機
在全黑的情況下，更會凸顯手機的亮度，在這種情況下長時間的玩手機，還可能讓瞳孔發(fā)生變化，甚至是增加眼睛干澀、眨眼次數(shù)少，以及青光眼、干眼病等眼部疾病。
可謂是睡前非常不好的習(xí)慣之一，即便是對于兒童，還可能讓眼睛的視力下降，對眼睛的健康損害很大。如果你真的控制不住自己的話，那么就開著燈短時間的玩好了。
