【心理樹洞】之秘?：
情緒是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。人在認(rèn)識世界和改造世界時(shí)，并不是無動(dòng)無衷的。人們對周圍事物，他人和自己的行為，常常抱著不同的態(tài)度。一些現(xiàn)象使人愉快，另一些現(xiàn)象使人悲哀，一些現(xiàn)象使人忿怒，另一些現(xiàn)象使人恐懼。愉快、悲哀、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)。
情緒上的長期緊張和焦慮往往會降低人體抵抗細(xì)菌和其它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因?！靶σ恍Γ晟?；愁一愁，白了頭”形象生動(dòng)說明了情緒與健康的關(guān)系。看來，我們要幫助煩惱者破譯負(fù)面情緒，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，回歸正常生活軌道。
認(rèn)清負(fù)面情緒及副作用
情緒與認(rèn)識過程一樣是人對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。產(chǎn)生的根源在于客觀現(xiàn)實(shí)本身。人沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。但情緒不同于認(rèn)識過程。認(rèn)識過程是人對客觀事物本身的反映，情緒是反映事物與人的需要之間的關(guān)系。情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。
客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。
一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(yàn)（如愉快、滿意等），凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒（如忿怒、恐懼等）。
此外，認(rèn)識過程是通過形象或概念來反映客觀事物，而情緒是通過體驗(yàn)來反映客觀事物與人的需要之間的關(guān)系，無論人對客觀事物抱什么態(tài)度，人自身都能直接體驗(yàn)到?！绑w驗(yàn)”被認(rèn)為是情緒的基本特征。離開了體驗(yàn)就談不上情緒?？傊榫w是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，而這種體驗(yàn)反映著客觀事物與人的需要之間的關(guān)系。
人們形成的否定情緒被稱為負(fù)面情緒。負(fù)面情緒往往只是短暫的，痛苦一陣以后，強(qiáng)烈的體驗(yàn)隨著刺激的消失而消失。或者緊張的情緒雖然持續(xù)相當(dāng)時(shí)日，但最后問題還是得到解決，需要得到滿足，伴隨而來的是輕松的體驗(yàn)。
但是，如果由困難挫折引起的焦慮、緊張和憂愁長期存在，使人惶惶不可終日，由情緒引起的生理變化也久久不能復(fù)原，其結(jié)果會怎樣呢？情緒的長期壓抑對個(gè)人健康有很大的影響，影響的程度因人而異。
有人能經(jīng)受長期的挫折，緊張的情緒的有時(shí)只能影響他的生活效能，但不容易損害身體健康。
有的人經(jīng)受長期緊張之后，心理上的痛苦轉(zhuǎn)化為身體上的疾病。這類疾病叫做心身性疾病或心理疾病。這類疾病雖有生理上的疾病，但是它們是由不良的心理因素形成的，中醫(yī)所說“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”等，說的就是這個(gè)道理。俗語云“心病還需心藥醫(yī)”，指的就是對某些疾病的治療，除了藥物治療、手術(shù)治療和物理治療外，還需要心理治療。在醫(yī)學(xué)上最常見的心血管疾?。ǜ哐獕?、心肌梗塞、冠心病等），消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、偏頭痛及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等都與長期情緒緊張有密切關(guān)系。
從資料分析和經(jīng)驗(yàn)來看，緊張狀態(tài)是一個(gè)不可忽視的因素，不少腫瘤患者在發(fā)病前都經(jīng)歷過精神創(chuàng)傷的歷史。我國古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腫瘤的病因是七情郁結(jié)、氣血凝滯。有些統(tǒng)計(jì)材料也說明了經(jīng)常處于擔(dān)憂、畏懼或苦悶等精神狀態(tài)下的人容易得患病。
這些患者的性格都是內(nèi)向型的，他們敏感而易抑郁，經(jīng)常隱蕆自己的怨與怒，壓抑畏懼、憂慮情緒等。
許多研究表明，慢性潰瘍病可因日常生活中的緊張事件所引起。由于人們經(jīng)常處于精神緊張的狀態(tài)中，所以有很多人都患消化性潰瘍穿孔。這是因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，胃內(nèi)的食物在酸和酶的作用下，變成人體所需的養(yǎng)料。但是各種緊張事件會引起酸的過量分泌。這些大量的分泌物先腐胃壁的肌肉層，再腐胃壁本身，久而久之就使胃穿孔。
如何調(diào)節(jié)和控制情緒：
(1)學(xué)會轉(zhuǎn)移。
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。
(2)學(xué)會宣泄。
人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會自慰。
當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法
運(yùn)用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法
在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法
估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法
回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法
處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法
培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
(10)推理比較法
把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法
不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)保持達(dá)觀態(tài)度
人生不如意的事常有之，為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實(shí)際生活中哪會有十全十美的事呢？
我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。
生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達(dá)觀態(tài)度，對人生應(yīng)充滿信心。
(13)走出去看看
當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識和修養(yǎng)水平
平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認(rèn)識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。
