最近，我們LinkedIn辦公室掀起了一陣減肥熱潮。
姑娘們建了一個(gè)“禁食打卡”群，互相約束晚上六點(diǎn)后不吃東西。誰吃誰發(fā)紅包。
剛過了沒幾天，大家卻又紛紛退群了。
問及原因，大家說：“沒想到就少了晚上這一頓，怎么變得那么煩躁?！?/span>
印象中，減肥、健身達(dá)人們靠持續(xù)的付出變得陽光、堅(jiān)韌、自信似乎手到擒來。然而，周遭真正減肥成功且長久保持身材的人很少，通過減肥讓自己更強(qiáng)大更自信的人更是罕見。
大多數(shù)減肥者都是越減越焦急、越自卑、越脆弱……
其實(shí)說到底，減肥的過程是一場(chǎng)心理建設(shè)。
本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者冉苒。
時(shí)間這道坎
很多人跨不過去
我們之所以開始減肥，本質(zhì)原因是對(duì)自己身材的現(xiàn)狀不滿意，這并沒有什么問題。
但是減肥過程中，有的人在意的是過去那個(gè)不完美的自己，想離她更遠(yuǎn)一點(diǎn)；有的人在意的是未來那個(gè)更好的自己，想離她更近一點(diǎn)。
這看起來沒區(qū)別，實(shí)際上對(duì)人的心理影響很微妙卻很巨大。
前者會(huì)讓人焦慮、敏感、自卑，后者會(huì)讓人陽光、堅(jiān)強(qiáng)、自信。遺憾的是，在減肥人群中，絕大多數(shù)人都是前者。
越是對(duì)成果抱有期待，就越在意別人眼光，進(jìn)而會(huì)愈加苛責(zé)地要求自己?？墒恰翱霖?zé)”的情緒在減肥這件事情上卻幫不上忙。
經(jīng)常有人找到我問：“我下個(gè)月要去海邊拍婚紗照，希望一個(gè)月瘦15斤！”“ 什么方法減肥速度最快？”，我告訴她們，減肥不能追求速效，減得越快往往反彈越快，減肥的關(guān)鍵在于保持平穩(wěn)和持久，畢竟你也不是一兩天胖起來的。
但她們只想馬上得到結(jié)果，根本無法接受這種“最笨最慢”的方法。
于是又開始拼命節(jié)食、盲目地過量運(yùn)動(dòng)，甚至寄希望于電視里用夸張的特效和呼喊包裝的“特效”減肥藥。
就這樣，大多數(shù)人都是，減了一輩子肥，一輩子都沒有瘦。
和自己的身材和解
是和肥胖斗爭(zhēng)的秘訣
回想自己和肥胖斗爭(zhēng)的那幾年，我之所以能最終戰(zhàn)勝它、走出來，是因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了和自己的身材和解。
那時(shí)候自己很胖，體質(zhì)又差，特別不自信。
我把自己生活中的一切不如意都?xì)w咎于身材上，把轉(zhuǎn)變可能性都寄望于減肥上。我總會(huì)告訴自己，只要瘦下來就好了。
當(dāng)時(shí)我最喜歡看的就是健身網(wǎng)紅的勵(lì)志文。減肥和勵(lì)志的過度關(guān)聯(lián)，讓我相信減肥成功后人生就會(huì)“開掛前行”。
直到有一天，我一位剛買了房子的閨蜜跟我說：“有房子了我怎么還是高興不起來？好像人總是這樣，認(rèn)為考上個(gè)好大學(xué)解決一切了、畢業(yè)找個(gè)好工作解決一切了，有房有車就解決一切了，但現(xiàn)實(shí)并沒有……”
當(dāng)時(shí)我離買房還很遠(yuǎn)，但這句話依然激起了我的同理心——因?yàn)樗旁跍p肥上好像也適用。
人生是多維度的，我過得好不好，涉及太多太多東西。人生不是打網(wǎng)游，總得一步一個(gè)腳印地走，哪有“開掛”這回事。
從那之后，我開始嘗試著不去介意自己的身材，也不再尋找那些減肥傳說，努力撫平自己的焦慮。
放棄了之前種種奇怪的減肥方法，更不會(huì)再拼命節(jié)食瘋狂運(yùn)動(dòng)。我開始自學(xué)營養(yǎng)學(xué)、生理學(xué)和健身方面的知識(shí)，規(guī)律地飲食和訓(xùn)練……
后來的故事就是，我穩(wěn)定地瘦了下來，還轉(zhuǎn)行成為了健身教練，這花了我兩年多的時(shí)間。
直到今天，我仍然發(fā)現(xiàn)自己隨時(shí)有變胖的趨勢(shì)——但我已不再害怕，我已經(jīng)接納了我自己。
這時(shí)候我才得到了文章開頭那個(gè)問題的答案：真正讓人快樂的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我認(rèn)知。
做好心理建設(shè)
減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程
減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程。
你不僅要做好飲食和運(yùn)動(dòng)，還要安排好自己的生活，規(guī)律作息，它幾乎涉及你生活的方方面面。
在此期間，你不僅面臨著家庭、工作、學(xué)習(xí)等社會(huì)生活中的壓力，更面臨著減肥本身帶給你的壓力。
所以，我們?cè)趫?zhí)行過程中，務(wù)必不能過于苛刻。最輕松的，才是最長遠(yuǎn)的。
首先，飲食上，我們無需特別計(jì)算卡路里，因?yàn)槟愕纳眢w不是計(jì)算器，計(jì)算數(shù)值偏差極大，沒有實(shí)質(zhì)意義，只能給你平添壓力。
我們只需要保證合理的飲食結(jié)構(gòu)即可：主食選擇低升糖指數(shù)的碳水、足量蛋白質(zhì)、少量脂肪。飲食務(wù)必清淡少油鹽，杜絕糖類添加劑。
其次，運(yùn)動(dòng)上，不要指望一次運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量，也不要覺得自己體能差堅(jiān)持不了。
要給自己一個(gè)“持續(xù)進(jìn)階”的預(yù)期，合理安排有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，一開始不要給自己身體太大負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)能力是逐漸提升的。
想把上述飲食和運(yùn)動(dòng)方案持續(xù)下去，最重要的是，把握好心態(tài)上的波動(dòng)。主要有如下幾點(diǎn)：
1. 不要指望減肥“逆襲”，告訴自己，你已經(jīng)足夠好了。我們總期望減肥給自己帶來自信，但實(shí)際上，你只有先獲得自信，你才可能完成這件漫長又復(fù)雜的任務(wù)。
2. 不要把目標(biāo)定得太高，明確一個(gè)現(xiàn)實(shí)性的目標(biāo)。維秘的身材確實(shí)好看，但別指望變成維秘。
3. 不要盯著體重秤上的數(shù)字，為其波動(dòng)而焦慮。減肥期間任何起伏都是正常的，人體肌肉含量、糖原儲(chǔ)備及儲(chǔ)水量總會(huì)有變化，體重?cái)?shù)字并不能完全代表身材。
4. 不要有“完美主義”心態(tài)。減肥期間總會(huì)有“破戒”的時(shí)候，你有時(shí)候大吃了一頓、或者連著好幾天沒運(yùn)動(dòng)，千萬別責(zé)怪自己。要允許并接受自己減肥期間的波折，然后隨時(shí)調(diào)整。畢竟這是一個(gè)長線事情，只要整體保持平穩(wěn)，就會(huì)和目標(biāo)越來越近。
5.不要把飲食和運(yùn)動(dòng)當(dāng)作特殊的任務(wù)，盡可能地忘記你的目的。實(shí)際上，健康的飲食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，本來只是一種更好的生活狀態(tài)而已，我們要體會(huì)它給生活本身帶來的好處。
寫在最后
總之，對(duì)于減肥這件事，我們需要對(duì)事情本身進(jìn)行一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)和預(yù)估，決定你走多遠(yuǎn)的，是你的心態(tài)有多穩(wěn)定。
表面看來，減肥只是“熱量差這件小事”，但這個(gè)不等式兩邊，全都是天平無法計(jì)算的東西。
減肥本質(zhì)上是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化，改變自己的前提，是坦然地接受自己。
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