習(xí)得性無(wú)助是指一個(gè)人經(jīng)歷了挫折與失敗后，面對(duì)問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的一種無(wú)能為力的心理狀態(tài)。在父母長(zhǎng)期嚴(yán)厲的管教和否定中，最容易“培養(yǎng)”出習(xí)得性無(wú)助的孩子。最初孩子也是擁有積極的心態(tài)，但經(jīng)歷多次努力，他們雖然也有進(jìn)步，卻總也得不到父母的認(rèn)可或肯定，甚至因此遭受父母的批評(píng)、打擊和責(zé)罵，就會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越不好的心理狀態(tài)，甚至陷入這種惡性循環(huán)之中，一次次的打擊和批評(píng)，讓孩子們開始感到迷茫和無(wú)助，感覺(jué)“不知道怎么辦了”、“沒(méi)辦法了”……
很多人在陷入長(zhǎng)久的困境中時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生自我懷疑或自我放棄的念頭。他們起初努力過(guò)、掙扎過(guò)，但沒(méi)有得到回報(bào)或沒(méi)有見到成效，自此開始認(rèn)為自己的努力毫無(wú)意義，認(rèn)為自己再也沒(méi)有能力去改變現(xiàn)狀。習(xí)得性無(wú)助的心理狀態(tài)伴隨著人的極度自卑和否定自我，人在這種情況下會(huì)給自己設(shè)限，將失敗的全部原因都?xì)w結(jié)于自己，從而喪失了走出困境的勇氣與信心，變得自暴自棄。
習(xí)得性無(wú)助對(duì)于自我發(fā)展有著巨大的負(fù)面影響，我們一定要努力擺脫它，讓自己可以重新站在一個(gè)相對(duì)客觀的視角去看待自己和所面對(duì)的困境。
做到以下三點(diǎn)，將助你走出習(xí)得性無(wú)助：
1、調(diào)整自己的歸因模式。做一件事，無(wú)非就是成功和失敗兩種結(jié)局。無(wú)論成功還是失敗，都要有一個(gè)正確的歸因。失敗時(shí)，不要盲目自暴自棄，簡(jiǎn)單將失敗的原因全部歸到自己身上。要調(diào)整自己的歸因模式，站在一個(gè)客觀的角度去評(píng)判和總結(jié)失敗原因，必要時(shí)也可以聽取朋友或?qū)I(yè)人士的意見，幫助你正確地認(rèn)識(shí)失敗，認(rèn)識(shí)自我。
2、從自己擅長(zhǎng)的事情做起。任何人都有自己擅長(zhǎng)的事情。如果因?yàn)樵庥鍪《幕乙饫鋾r(shí)，不妨去做自己擅長(zhǎng)的事。從做這些事情而獲得的成功中，感受喜悅和成就感，這樣自信心也會(huì)慢慢增長(zhǎng)，對(duì)自己的能力提升會(huì)有一個(gè)正向的引導(dǎo)。在成功的時(shí)候要自我肯定，鼓勵(lì)自己去嘗試更多、更困難的事情。
3、降低不擅長(zhǎng)領(lǐng)域的預(yù)期。人有所長(zhǎng)，必有所不擅長(zhǎng)。在我們不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域中屢屢受挫時(shí)，可以適當(dāng)降低期望值，要承認(rèn)自己在這些方面的不足。畢竟每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，如果我們總在不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域受挫，不如來(lái)個(gè)揚(yáng)長(zhǎng)避短，將精力投放在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域中，同時(shí)要去掉“我什么都做不好”的心態(tài)，而要關(guān)注“我可以做好什么”。
習(xí)得性無(wú)助的心理，多會(huì)在意志力不夠堅(jiān)定的人身上產(chǎn)生。因此在面對(duì)困難和逆境時(shí)我們要有充分的抗壓和排解不良情緒的能力，提升我們自身的意志力?！豆鹆璩克狞c(diǎn)半》一書中指出，意志力包括管理自己情緒的能力、控制自己欲望的能力、激勵(lì)自己不斷進(jìn)步的能力和克服困難不愿服輸?shù)哪芰?。作為世界頂?jí)學(xué)府，哈佛大學(xué)一直重視培養(yǎng)學(xué)生的底層能力。一個(gè)人的底層能力，決定了他人生的高度。本書將幫助青少年學(xué)習(xí)時(shí)間管理、精力管理、情緒管理方面的技能，提升一個(gè)人的自律能力和危機(jī)處理能力。在哈佛，從來(lái)都不僅是學(xué)習(xí)知識(shí)，而是學(xué)習(xí)一種態(tài)度、一種毅力、一種思維。新的一天，從清晨開始；新的轉(zhuǎn)變，從打開《哈佛凌晨四點(diǎn)半》開始！
撰文：幽藍(lán)格子
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