什么是“積極心理學(xué)”呢?通俗地講，積極心理學(xué)是一種關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)，它是由故事的主人公、美國著名心理學(xué)家賽利格曼提出并倡導(dǎo)的。
賽利格曼和大家講了一個(gè)自己親身經(jīng)歷的故事。
在他擔(dān)任美國心理學(xué)會主席數(shù)月后的一天，與五歲的女兒在園子里播種。他的女兒叫尼奇。賽利格曼雖然寫了大量有關(guān)兒童的著作，但實(shí)際生活中對于孩子并不算太親密，他平時(shí)很忙，有許多任務(wù)要完成，其實(shí)種地也只想快一點(diǎn)干完了。尼奇卻手舞足蹈，將種子拋向天空。
賽利格曼叫她別亂來。女兒卻跑過來對他說：“爸爸，我能與你談?wù)剢?/span>?”“當(dāng)然”，他回答說?！鞍职?，你還記得我五歲生日嗎?我從三歲到五歲一直都在抱怨，每天都要說這個(gè)不好那個(gè)不好，當(dāng)我長到五歲時(shí)，我決定不再抱怨了，這是我從來沒做過的最困難的決定。如果我不抱怨了，你可以不再那樣經(jīng)常郁悶嗎?”
賽利格曼產(chǎn)生了一種閃電般的震動，仿佛出現(xiàn)了神靈的啟示。他太了解尼奇的成長，太了解自己和自己的職業(yè)。他認(rèn)識到，是尼奇自己矯正了自己的抱怨。培養(yǎng)尼奇意味著看到她心靈深處的潛能，發(fā)揚(yáng)尼奇的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)她的力量。培養(yǎng)孩子不是盯著他身上的短處，而是認(rèn)識并塑造他身上的最強(qiáng)，即他擁有的最美好的東西，將這些最優(yōu)秀的品質(zhì)變促進(jìn)他們幸福生活的動力。
這一天也改變了賽利格曼的生活。他過去的五十年都在陰暗的氣氛中生活，心靈中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒占據(jù)心靈的主導(dǎo)。
繼而，賽利格曼將這種關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)，定位為積極心理學(xué)。
1、積極心理學(xué)的起源和發(fā)展
任何新的事物出現(xiàn)都不是偶然，一定會有其原因，積極心理學(xué)也不例外。首先，讓我們先了解一下心理學(xué)的三大使命。心理學(xué)自1879年脫離哲學(xué)的襁褓成為一門獨(dú)立的科學(xué)后，就立下了自己的三大使命：治療心理疾病、讓所有人的生活更有意義、鑒別和培養(yǎng)天才。二戰(zhàn)之前，心理學(xué)工作者們很好的完成了這三大使命。二戰(zhàn)結(jié)束后，情況就發(fā)生了改變，由于戰(zhàn)爭給世界各國人民帶來了身體上和精神上的雙重摧殘，心理學(xué)開始慢慢的將注意力全部放在了第一個(gè)使命上：治療心理疾病，而逐漸忘記了后面的兩大使命。直到50多年后的20世紀(jì)90年代，心理學(xué)家們才漸漸意識到光靠醫(yī)治人類的心理疾病，是不能夠讓人們生活得更幸福、更有意義。一個(gè)奇怪的現(xiàn)象是心理疾病貌似是越治越多，很多心理疾病的發(fā)病率在不斷攀升，發(fā)病的最低年齡也在不斷下降，甚至小學(xué)生都出現(xiàn)了抑郁癥的發(fā)病情況。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)僅僅關(guān)注人類的痛苦、缺陷、弱點(diǎn)、心理疾病是不能讓人們更幸福更有意義的生活的，還需要關(guān)注人類的優(yōu)勢、潛能、力量、美德，即積極的一面。下面是積極心理學(xué)起源和發(fā)展的各種標(biāo)志性事件。
在1998年的心理學(xué)年度大會上，當(dāng)時(shí)的心理學(xué)會主席塞利格曼第一次正式的在大會上提到“積極心理學(xué)”一詞；還是1998年，塞利格曼邀請了西卡森特米哈伊等心理學(xué)家到墨西哥的艾庫瑪爾（Akumal）參加一個(gè)小型但是意義重大的會議，經(jīng)過一個(gè)星期的討論，最終確定了積極心理學(xué)的三大研究支柱：積極情感體驗(yàn)、積極人格、積極的社會組織系統(tǒng)。2000年1月，塞利格曼和西卡森特米哈伊聯(lián)合在著名心理學(xué)雜志《美國心理學(xué)家》上發(fā)表名為《積極心理學(xué)導(dǎo)論》一文，主要介紹了積極心理學(xué)興起的原因、主要研究內(nèi)容以及未來的發(fā)展方向，這一標(biāo)志性的文章讓世界真正的熟悉了積極心理學(xué)；2002年，由斯奈德和洛佩斯編寫的《積極心理學(xué)手冊》一書標(biāo)志著積極心理學(xué)已經(jīng)成為世界性的一場心理學(xué)運(yùn)動了。后續(xù)，很多心理學(xué)家們都加入到了積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究中，學(xué)術(shù)研究和立說著書都開展的如火如荼，關(guān)鍵點(diǎn)在于一定要把那些已得的研究成果分享給普通大眾，讓他們能自己利用學(xué)術(shù)研究成果來指導(dǎo)自己的生活實(shí)踐。
2、積極心理學(xué)的使命和理念
積極心理學(xué)的使命
積極心理學(xué)的使命還是心理學(xué)剛獨(dú)立時(shí)候的那三大使命，后來是由于心理學(xué)的使命方向偏向于第一個(gè)使命：治療心理疾病，才忘卻了后兩大使命。所以積極心理學(xué)的使命是之前心理學(xué)使命的補(bǔ)充，或者說是一種回歸，即讓所有人過上更有意義的生活和鑒別培養(yǎng)天才。積極心理學(xué)里也有積極心理治療來治療心理疾病，所以她沒有忘記那些有心理問題的一部分人。通俗點(diǎn)兒說，就是讓心里有問題的人能及時(shí)解決自己的問題；讓正常人能發(fā)現(xiàn)發(fā)揮自己的優(yōu)勢、挖掘自己的潛能以及培養(yǎng)自己的力量與美德，從而過得更有意義；讓那些“超常人”能夠發(fā)現(xiàn)自己的“超?！辈⒛芎芎玫睦觅Y源平臺發(fā)揮自己的超常才能，以實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。
積極心理學(xué)的理念
理念對比
談到理念，一定要和其他理念相對比之后，才能顯示出其獨(dú)特性。為了作對比，我們先分類，姑且把從二戰(zhàn)之后到積極心理學(xué)誕生之前的心理學(xué)稱為“消極心理學(xué)”（之所以這么稱呼僅僅是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段的心理學(xué)只關(guān)注人類的傷痛、弱點(diǎn)、缺陷等消極的一面，而絕不是給人們帶來的都是消極影響）。其實(shí)消極心理學(xué)在二戰(zhàn)后的幾十年里也取得了豐碩成果：至少研究揭示了10多種以前難以治療的心理疾病的奧秘，幫助了千百萬人減輕或治愈了他們的心理困擾。
如果消極心理學(xué)能在解決人們心理疾病之后就能讓人們過上幸福的有意義的生活的話，積極心理學(xué)就不會有機(jī)會出現(xiàn)還發(fā)展這么迅速。很顯然，消極心理學(xué)的這一理念（僅僅消除心理疾病就能讓人過上有意義的生活）在現(xiàn)實(shí)生活中根本行不通。這里僅舉一個(gè)例子以說明。幾十年來，心理學(xué)發(fā)展出了應(yīng)對抑郁癥的各種方法以及藥物治療，但是以美國為例，20世紀(jì)末美國的抑郁癥患者的數(shù)量是40年前的10多倍，而且抑郁癥還呈現(xiàn)出一種低齡化的傾向，40多年前抑郁癥患者多為中年人，而如今卻連十幾歲的孩子都出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀。所以只關(guān)注人類消極的一面，覺得只要治愈了消極就能贏得積極有意義的人生，絕對是妄想，幾十年的結(jié)果證明這是不可能做到的。這個(gè)時(shí)候積極心理學(xué)就應(yīng)運(yùn)而生了。
從消極→積極，是補(bǔ)充而不是否定
之前也提到了消極心理學(xué)的豐碩成果了，所以積極心理學(xué)的理念并不是對消極心理學(xué)的否定，只是因?yàn)橄麡O心理學(xué)不能解決人類心理上的所有問題以及不能讓人們過上蓬勃發(fā)展的有意義的生活，所以積極心理學(xué)的出現(xiàn)是對消極心理學(xué)的補(bǔ)充，甚至可以說是一種幫助，兩者共同為人類服務(wù)，讓全世界的人們在物質(zhì)上和精神上都過上越來越好的生活。所以消極心理學(xué)和積極心理學(xué)兩者之間是互相補(bǔ)充，互相合作，互相幫助，從而達(dá)到一種全方位的均衡的發(fā)展，以更好的服務(wù)人類。舉個(gè)不是特別恰當(dāng)例子，一個(gè)地方種小麥提供口糧，但不夠這個(gè)地方的人們吃的，即種小麥不能解決所有人的吃飯問題，人們可以選擇在其他合適的地方再種些玉米以補(bǔ)充口糧，而不是把所有小麥全扔了。所以種玉米是對小麥的一種食物上的補(bǔ)充，而不是因小麥不能解決溫飽問題而否定之。
僅消除消極，并不能獲得積極蓬勃的人生
舉一個(gè)圖例和事例作說明?？磮D1，是一個(gè)類似于數(shù)軸的一個(gè)連續(xù)的線軸，它和數(shù)軸一樣，有零點(diǎn)、正方向和負(fù)方向，單位長度沒有標(biāo)出，但它是連續(xù)性的線軸。對應(yīng)于零點(diǎn)的位置我們稱之為“0狀態(tài)”，往左是負(fù)向走向，往右是正向走向。0狀態(tài)的左側(cè)是消極的一側(cè)，越往左走越無限逼近“最消極”極點(diǎn)；同理0狀態(tài)的右側(cè)是積極的一側(cè)，往右無限逼近“最積極”極點(diǎn)。0狀態(tài)是理論上的中間狀態(tài)，它指對其他事物既不喜歡也不厭惡的一種中性態(tài)度或體驗(yàn)。一個(gè)處于0狀態(tài)的個(gè)體一旦受到內(nèi)在因素或是外界環(huán)境因素的干擾影響后，其狀態(tài)就會偏向一側(cè)，要么偏向左側(cè)消極的一側(cè)，要么偏向右側(cè)積極的一側(cè)。所以消極和積極是兩個(gè)獨(dú)立的模塊，兩者相輔相成構(gòu)成一個(gè)整體，要想更好的為人類服務(wù)，二者缺一不可。所以，積極不是消極消除后產(chǎn)生的附屬結(jié)果，并不會隨著消極的消除而自然產(chǎn)生，積極是需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)的。舉一事例來加以說明：當(dāng)人們饑餓的時(shí)候就處于一種消極的緊張狀態(tài)，但限于種種因素，只能以樹葉樹皮來充饑（人類理性選擇的結(jié)果），雖然也能吃飽解除消極狀態(tài)（即饑餓感），但是并不會產(chǎn)生積極的感受體驗(yàn)——滿足感。
積極心理學(xué)：能夠做更多
分類與相互轉(zhuǎn)化
本塊內(nèi)容參考下圖2幫助理解。首先還是進(jìn)行分類，在任意一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，把所有人按照能否處理自己的心理問題分為3類：有心理疾病的人、正常人和超常人。我先來解釋一下這3類人。為了更好的理解這3類人的特點(diǎn)，先來看看3個(gè)基本的理論前提：一是就像每個(gè)人都會感冒生病一樣，所有人都會產(chǎn)生自己特有的心理問題；二是每個(gè)特定的個(gè)體處理心理問題的能力有強(qiáng)有弱，參差不齊；三是這3類人（或者說這3種心理狀態(tài)）之間是可以相互轉(zhuǎn)化。有了這3個(gè)基本前提，就可以很好的解釋這3類人了。有心理疾病的人就是那些在短期內(nèi)不能夠自行解決自己心理問題的人，并且給自己的生活帶來了嚴(yán)重的影響，這類人的數(shù)量所占比例不大；正常人，并不是沒有心理問題，而是他們能夠依靠自己的處理能力來部分解決心理問題或困擾，有些不能解決的心理問題他們選擇忽略或是將其壓抑在內(nèi)心，這類人可以正常的工作、生活，數(shù)量所占比例是最大的，你在大街上看到人里邊幾乎都是正常人。超常人，也有心理問題和困擾，但是他們擁有處理心理問題的超常能力，即一般的心理問題都能通過自己的力量解決掉，這類人的數(shù)量也非常少。
下面來說說三類人之間的轉(zhuǎn)化問題。每個(gè)人的心理狀態(tài)其實(shí)都處于一個(gè)動態(tài)波動的狀態(tài)，因?yàn)槲覀儠r(shí)刻在進(jìn)行著內(nèi)在的思考和外在環(huán)境的刺激與干擾。有心理問題的人，可以通過長期的自我療養(yǎng)或他人的幫助變?yōu)橐粋€(gè)正常人甚至是超常人，有些人就是通過解決了自身的心理問題后，成為了一名心理咨詢師，幫助別人解決心理問題。正常人和超常人在遭受到重大打擊或是長期受到某種消極的影響也都有可能變?yōu)橛行睦砑膊〉娜耍Ｈ烁锌赡苻D(zhuǎn)化為有心理疾病的人，因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心里還壓抑著之前無法解決的心理問題，一旦受到某種特定的刺激后就有可能爆發(fā)出心理困擾。
積極心理學(xué)比消極心理學(xué)能做更多
還是參考上圖2。消極心理學(xué)的受眾群體就是那些有心理問題的人，消極心理學(xué)幫助他們解決心理問題讓他們回到0狀態(tài)或是成為一個(gè)正常人。要知道有心理問題的人之前都是些正常人，所以消極心理學(xué)光靠醫(yī)治心理疾病是不能夠阻止正常人由于種種原因淪落為有心理困擾的人的。所以光靠消極心理學(xué)是不行的，總有治不完的心理病人，而且隨著社會發(fā)展的加速、生活節(jié)奏的加快以及生活壓力的增大，人們更容易換上心理疾病，有心理問題的人數(shù)在逐年上升。消極心理學(xué)在面對這樣的境況時(shí)是心有余而力不足。積極心理學(xué)里的積極心理治療可以在心理治療這一領(lǐng)域幫助消極心理學(xué)。積極心理學(xué)利用自己的理論知識體系來幫助心理病人解決自己的心理問題，這一點(diǎn)和消極心理學(xué)是一樣的，只是所涉及的理念與方法不同而已。積極心理學(xué)不僅僅能做這些，意義更重大的是積極心理學(xué)能夠幫助那些占比例最大且最容易患心理疾病的正常人群體建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)。心理免疫系統(tǒng)概念是類比于生理健康里的生理免疫系統(tǒng)的。我們知道，免疫系統(tǒng)是人身體生理上的防御機(jī)制，它可以讓身體免受一些細(xì)菌病毒的侵?jǐn)_，或是能夠在患病后讓身體回到常態(tài)。有些人一感冒就需要10天半個(gè)月才能好，而有些人根本不用吃藥一兩天就能痊愈，這是因?yàn)楹笳弑惹罢邠碛懈鼜?qiáng)大的免疫系統(tǒng)，靠自身的免疫系統(tǒng)就能治好感冒。積極心理學(xué)的理念就是幫助有心理問題的人讓他們成為正常人，然后幫助正常人建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)，使他們無限逼近超常人的狀態(tài)。一個(gè)擁有強(qiáng)大心理免疫系統(tǒng)的人，一是能大大降低患心理疾病的可能性，就像抵抗力強(qiáng)的人幾個(gè)月甚至半年才得一次感冒，而抵抗力弱的人可能三天兩頭的患各種小?。欢蔷退阌辛诵睦韱栴}和困擾也能依靠自己的能力及時(shí)的解決，恢復(fù)到常態(tài)。心理免疫系統(tǒng)可以說是提供了強(qiáng)大的預(yù)防力和恢復(fù)力。
積極心理學(xué)認(rèn)為預(yù)防的主要任務(wù)是創(chuàng)建一門研究人類優(yōu)勢的科學(xué)，旨在培養(yǎng)所有人的美德與優(yōu)勢，發(fā)掘力量與潛能。科學(xué)研究已表明，人類擁有的某些優(yōu)勢最有可能抵御心理疾病：勇氣、樂觀、人際技能、職業(yè)道德、希望、誠實(shí)、毅力等。所以積極心理學(xué)要做的就是發(fā)現(xiàn)發(fā)展人類的積極優(yōu)勢與力量來建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)以預(yù)防和治愈生活中那消極暗劣的部分。
3、積極心理學(xué)的主要研究內(nèi)容
這一部分只能概述的總結(jié)一下，細(xì)講的話就得寫成一本書了。積極心理學(xué)的主要研究內(nèi)容從研究對象上分為兩部分：個(gè)體層面和組織層面。通俗點(diǎn)說就是一部分研究人本身，一部分研究人與人之間的關(guān)系互動，因?yàn)榻M織也是由一個(gè)個(gè)具體的人參與構(gòu)成的。個(gè)體層面研究分為兩部分：積極的主觀體驗(yàn)（幸福、愉悅、感激、成就等）和積極的個(gè)人特質(zhì)（個(gè)性力量、天分、興趣、價(jià)值等）。組織層面研究的則是積極的組織機(jī)構(gòu)（家庭、學(xué)校、商業(yè)機(jī)構(gòu)、社區(qū)、社會等）。這些具體的研究內(nèi)容會在以后的文章中以專題的形式向大家一一介紹的，介紹相關(guān)的理論及其科學(xué)的研究成果，最重要的是會給大家提供行之有效的科學(xué)方法以方便大家實(shí)踐練習(xí)，改變和提升自己。
結(jié)語：最好的幫助是自助
積極心理學(xué)效果再好，也不可能神通廣大到給你吃一顆靈丹妙藥就能醫(yī)好你的所有心理病痛。心理出了問題，默默承受痛苦的還是你自己。積極心理學(xué)絕不是你有問題來找我?guī)湍汜t(yī)好，而是讓你懂得自助，運(yùn)用科學(xué)有效的方法幫助你培養(yǎng)自助的能力。如果問題出現(xiàn)了，你自己就能解決自己的問題，而不至于讓問題困擾長期影響你的生活。人人都學(xué)會了自助，人與人之間就可以形成互助結(jié)盟，那樣問題就更有可能得到及時(shí)徹底的解決。
所以積極心理學(xué)對你的幫助絕不是僅僅解決心理問題，而是要全面的持續(xù)的幫助你發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮自己的優(yōu)勢，挖掘自己的潛能力量，培養(yǎng)自己的美德，以幫助你學(xué)會自助，助己助人。
塞利格曼在《真實(shí)的快樂》一書中指出，快樂是由三項(xiàng)要素構(gòu)成：享樂（興高采烈的笑臉）、參與（對家庭、工作、愛情與嗜好的投入程度）、意義（發(fā)揮個(gè)人長處，達(dá)到比我們個(gè)人更大的目標(biāo)）。三項(xiàng)要素之中，享樂帶來的快樂最為短暫。塞利格曼說：“這一點(diǎn)值得大家注意，因?yàn)橛刑嗳艘宰非笙順窞樯畹哪康?，但是參與和意義卻遠(yuǎn)比享樂重要?！?/span>
正向心理學(xué)也認(rèn)為人的快樂基點(diǎn)可以調(diào)整：人們可以藉由后天的努力，改變先天人格特質(zhì)的快樂水平。那么究竟如何才能使我們更快樂呢？
快樂的具體招數(shù)：
美國加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅· 呂波密斯基根據(jù)研究結(jié)果，提出八項(xiàng)具體可行的做法：
一、心存感激：每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事（你的牡丹花盛開了），也可以是更具意義的事（小孩開始學(xué)走路了）。保持鮮活，內(nèi)容愈常更換愈好。
二、時(shí)時(shí)行善：可以是隨機(jī)的（排隊(duì)時(shí)，讓趕時(shí)間的人排你前面），或有系統(tǒng)的（每周日固定送晚餐給老年鄰居）。對朋友或陌生人行善，會讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
三、品嘗樂趣：多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學(xué)家建議，不妨將快樂時(shí)光如照相一般“印存腦海中”，在痛苦時(shí)回味。
四、感戴良師：如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
五、學(xué)習(xí)寬?。簩εc誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕。無法寬恕他人會讓自己停在積怨與心懷報(bào)復(fù)上，寬恕則能讓你繼續(xù)前行。
六、愛家愛友：對生活滿意與否，其實(shí)與錢財(cái)、頭銜、甚至健康關(guān)系不大。最重要的因素是堅(jiān)固的人際關(guān)系。多花點(diǎn)時(shí)間與精力在朋友與親人身上。
七、照顧身體：睡眠充足、運(yùn)動、伸展四肢、笑口常開都可暫時(shí)改善心情。經(jīng)常如此會讓你對生活感到滿意。
八、逆境自持：人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些非宗教的日常信條也行。例如“事情總會過去。”、“任何擊不倒我的事，會讓我變得更強(qiáng)壯。”關(guān)鍵在于，你必須相信它們。
