如果所有維生素只能選擇一種補(bǔ)充，你會(huì)選什么？
發(fā)姐推薦的是
「 維 生 素 B 族 」
維生素，大家都知道是好東西。不同的維生素有不同的功能，但是哪種維生素最實(shí)用？
發(fā)姐的推薦是——維生素B族。這種維生素和頭發(fā)關(guān)系最密切，被認(rèn)為是頭發(fā)生長(zhǎng)不可或缺的維生素，而且它還有很多非常實(shí)用的功效。可以說(shuō)如果你只能選一種維生素來(lái)補(bǔ)充，那我的推薦就是維生素B族。
那么維生素B族到底有哪些神奇的功效？
促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
維生素B2和維生素B6被認(rèn)為是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的關(guān)鍵維生素，很多防脫發(fā)的保健品中，必然含有維生素B族，一些防脫發(fā)洗發(fā)水，比如美國(guó)大名鼎鼎的阿瓦隆維生素B族洗發(fā)水，也含有這種成分。所以經(jīng)常補(bǔ)充維生素B2和維生素B6，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
減少頭發(fā)油膩
維生素B族中有一種維生素B3，維生素B3在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成煙胺酸，具有增加皮膚屏障的功能、保持皮膚正常新陳代謝的功效，也有抗炎的作用和減少油脂分泌的功效。所以頭發(fā)油、臉出油的人，吃一些維生素B族，可以減輕出油問(wèn)題。在護(hù)膚品中，煙胺酸也經(jīng)常外用，是著名的去油脂成分。
降低尼古丁傷害
愛(ài)吸煙的人，如果戒不掉，一定要多補(bǔ)充維生素B族，有研究表明，體內(nèi)維生素B6充裕的吸煙者，更不容易得癌癥。維生素B2還能夠分解焦油里的致癌物苯并芘，而纖維素可將分解物排出體外。都知道吸煙的危害大，但是很少有人知道，維生素B族能降低這種危害！
消除疲勞
維生素B族的最主要功能，就是參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，如果缺乏維生素B族，就感覺(jué)能量釋放不出來(lái)，整個(gè)人疲勞、無(wú)力、無(wú)心情，明明吃了不少東西，就是沒(méi)力氣。所以經(jīng)常上班的人，太累的人，補(bǔ)充維生素B族，效果是很好的，而且這個(gè)東西不是什么激素，完全沒(méi)有副作用。
防止胎兒畸形
維生素B9就是大名鼎鼎的葉酸，你要是不知道這個(gè)東西，那你就不是合格的家長(zhǎng)。美國(guó)有一個(gè)25萬(wàn)例的大型調(diào)查研究，證實(shí)準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率85%，所以懷孕期間補(bǔ)充葉酸是非常有必要的。葉酸是參與合成DNA和RNA的重要成分，重要性不言而喻。
以上說(shuō)的維生素B族的5種主要功效，不說(shuō)是能治什么大病，但是非常實(shí)用。吸煙的人、疲勞的人、頭發(fā)不好的人、孕婦都應(yīng)該保證充足的維生素B族，除此之外，維生素B族的功效還有很多，尤其是和新陳代謝和組織器官相關(guān)的，就不一一列舉了。
為什么要補(bǔ)充維生素B族？
大部分中國(guó)人對(duì)于補(bǔ)充維生素都有一種排斥態(tài)度，認(rèn)為沒(méi)用，只要正常吃飯就不需要那個(gè)東西，其實(shí)這樣并不全對(duì)。歐美發(fā)達(dá)國(guó)家，膳食補(bǔ)充劑是一個(gè)非常大的產(chǎn)業(yè)，不管是兒童還是老人，基本都會(huì)長(zhǎng)期吃一些膳食補(bǔ)充劑，這其中重要的成分就是維生素。中國(guó)人去歐美，每次去GNC這種藥店就會(huì)狂買一些保健品，覺(jué)得特別高科技、能保養(yǎng)自己的生命，其實(shí)主要成分是什么呢？大部分還是維生素，你在國(guó)內(nèi)也能買到。
具體到為什么我們需要補(bǔ)充維生素B族
我給3個(gè)理由
人體比較容易缺乏維生素B族
維生素B族是水溶性維生素，代謝很快，可以通過(guò)尿液排出體外，能留下來(lái)的很少，只能自己源源不斷的補(bǔ)充。大家想想，夏天喝水多，流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏維生素B族。如夏天人們更易疲勞、困乏、精神不振，其原因就在于此。
現(xiàn)代人生活更需要維生素B族
越辛苦、越勞累的人越需要維生素B族，有人說(shuō)我爸爸媽媽以前根本不吃什么維生素，不是一樣很好？但是你也該看到，現(xiàn)代人吃的有多油膩、多少肉，這都要消耗維生素B族來(lái)釋放能量；現(xiàn)代人的壓力大、熬夜多，也要消耗大量維生素，總之一代一代人有不一樣的生長(zhǎng)環(huán)境，而現(xiàn)代人確實(shí)更需要維生素B族。
沒(méi)有副作用
沒(méi)有副作用。維生素這個(gè)東西不是說(shuō)你想吃多少就吃多少，你比如維生素A，你吃多了它就堆積到身體里，可能會(huì)中毒，但是維生素B不會(huì)中毒，因?yàn)榫S生素B是水溶性，基本不存在超量的情況，即使沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)你也可以自己買來(lái)吃。
總之維生素B族對(duì)人體能起到很大作用，如果你出現(xiàn)皮炎、脫發(fā)、濕疹、貧血、疲勞、食欲不振、惡心、消化道潰瘍等問(wèn)題時(shí)，不妨先補(bǔ)充維生素B族試試。
怎樣方便快捷的補(bǔ)充維生素B族？
有人問(wèn)，維生素B族，有維生素B1、B2、B6、B7、B9、B12等等這么多類，我應(yīng)該補(bǔ)充哪種？其實(shí)最好的方法是當(dāng)作一個(gè)整體，現(xiàn)在藥店有專門(mén)的維生素B片來(lái)賣，保健品也有很多維生素B族的產(chǎn)品，就是一個(gè)整體，直接補(bǔ)充就好了，要是細(xì)化一點(diǎn)的話——
維生素B1：堅(jiān)果、粗糧、谷物
維生素B2：雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟
維生素B6：豆類、肉類、肝臟
維生素B9（葉酸）：動(dòng)物肝臟、綠葉菜，一般就是孕婦需要補(bǔ)充，其他人不需要
維生素B12，來(lái)源主要是肉類，蔬菜水果幾乎沒(méi)有
如果覺(jué)得飲食還是不夠，那就直接去藥店買維生素B片，一般不會(huì)超過(guò)2塊錢(qián)。有些高級(jí)保健品也含有維生素B族，其實(shí)要說(shuō)效果，和2塊錢(qián)的維生素B片是差不多的，只是保健品名牌更響亮、送禮有面子，要是自己用的話，除非實(shí)在不差錢(qián)，否則不會(huì)差太多的。
懂發(fā)姐總結(jié)
我有位姑媽也是醫(yī)生，她的女兒今年快30了，皮膚依然好得像少女，這孩子從小就吃維生素B和維生素C，生活習(xí)慣什么教育得特別好，不得不說(shuō)醫(yī)生的孩子保養(yǎng)得就是不一樣。對(duì)于適當(dāng)吃一些膳食補(bǔ)充劑這件事我一直是支持的，有利無(wú)害，而且只要幾塊錢(qián)，所以平時(shí)辛苦的白領(lǐng)、學(xué)生，愛(ài)掉頭發(fā)、頭發(fā)油的人，不妨試試這個(gè)方法！
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