一：食用油要搭配吃，不要吃單一的食用油
大家都知道，日常要不吃或者少吃動(dòng)物油，最好吃植物油，并且每人每天的食用油總量在25克~30克之間。
但是，你知道嗎？不僅要用植物油代替動(dòng)物油，還要將營(yíng)養(yǎng)成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣可以保證人體攝取所需的脂肪酸，才更有利于健康！
比如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配，來(lái)作為日常的食用油。
由于大家日常攝取的食用油比較單一，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪酸失衡，所以日常要多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來(lái)改善人體脂肪酸的失衡，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
含有α-亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期足量攝入a-亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用。
二：養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
水，不僅能拯救人們的生命，還是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
飲水不足則體內(nèi)血液粘稠度會(huì)增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時(shí)及時(shí)補(bǔ)充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴(kuò)張，以利改善機(jī)體新陳代謝，減少血栓形成。
預(yù)防血栓喝堿性硬水，富含鈣的堿性硬水對(duì)預(yù)防血栓有效。
喝水時(shí)間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料等清涼飲料和茶類不包含在內(nèi)。
三：走路，動(dòng)起來(lái)，從頭到腳防血栓
從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。
在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
走路防血栓，要注意“三五七”原則：
“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。
“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過(guò)150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）
如果覺(jué)得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。
最后，送上測(cè)試小方法
這個(gè)小方法可以自查血管堵沒(méi)堵，有沒(méi)有血栓的風(fēng)險(xiǎn)，45以后都應(yīng)該試試！
方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時(shí)間30秒左右，然后觀察自己的兩條腿。
如果有一條腿蒼白，甚至有點(diǎn)蠟白，感覺(jué)腿的皮膚有點(diǎn)透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會(huì)發(fā)生潮紅，就說(shuō)明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀，要十分注意了哦！
