好的東西每個(gè)人都喜歡，尤其像普拉提這樣，既能瘦身又能塑形還行改善身體健康的運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)吸引很多人學(xué)習(xí)。
但殊不知普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然適合每個(gè)人練習(xí)，但真要把它學(xué)好卻沒那么容易，尤其是沒有學(xué)過教練課程的朋友，學(xué)起來就更難了。
要知道普拉提又名“控制學(xué)”。意味著每一個(gè)動(dòng)作都要精準(zhǔn)無(wú)誤，才能將鍛煉的效果最大化。你可知道每一個(gè)精準(zhǔn)動(dòng)作的背后，需要掌握多少健身知識(shí)嗎？看完下面的內(nèi)容，你就會(huì)知道為什么學(xué)習(xí)普拉提之前要學(xué)習(xí)健身教練課程。
關(guān)節(jié)活動(dòng)
身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都有相對(duì)的關(guān)節(jié)活動(dòng)，比如肩關(guān)節(jié)就有8個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如肩屈、肩伸、肩外展、肩內(nèi)收、肩外旋、肩內(nèi)旋、肩水平內(nèi)收、肩水平外展，熟悉了關(guān)節(jié)活動(dòng)，你才能知道為什么普拉提能練到深層肌肉。
關(guān)節(jié)活動(dòng)對(duì)應(yīng)的肌肉
要想學(xué)好普拉提，每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)相應(yīng)的肌肉必須知道。比如參與肩屈動(dòng)作的肌肉有：三角肌前束、胸大肌鎖骨部分、肱二頭肌長(zhǎng)頭、喙肱肌。知道有哪些肌肉后，才能讓普拉提更精準(zhǔn)。
肌肉收縮
常見的肌肉收縮類型有，等長(zhǎng)收縮、向心收縮、離心收縮，每個(gè)肌肉收縮的訓(xùn)練效果也不一樣。比如等長(zhǎng)收縮：是指肌肉產(chǎn)生力量，但長(zhǎng)度和關(guān)節(jié)角度不變，不發(fā)生運(yùn)動(dòng)，如平板支撐。掌握了肌肉收縮，我們就可以根據(jù)不同的需求設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練動(dòng)作。
人體的能量代謝系統(tǒng)
磷酸原系統(tǒng)：肌肉在運(yùn)動(dòng)中ATP直接分解供能，為維持ATP水平，保持能量的連續(xù)供應(yīng)，磷酸原系統(tǒng)在肌酸激酶作用下，再合成ATP。磷酸原系統(tǒng)供能屬無(wú)氧代謝。不需氧；供能速度極快。功率大；肌肉中儲(chǔ)量有限，最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)供能時(shí)間6～8秒，不消耗脂肪。
酵解能系統(tǒng)又稱乳酸能系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)中骨骼肌糖原或葡萄糖在無(wú)氧條件下酵解，生成乳酸并釋放能量供肌肉利用。特點(diǎn)：酵解能系統(tǒng)屬無(wú)氧代謝，不需氧；供能速度快，功率較大；代謝中間產(chǎn)物乳酸堆積，使酶活性下降，ATP生成有限；在20秒以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，1～3分鐘最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中起重要作用，不消耗脂肪。
氧化能系統(tǒng)又稱有氧能系統(tǒng)：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供充分時(shí)，可以氧化分解提供大量能量。其中蛋白質(zhì)主要是酶的作用，用于損傷后的修補(bǔ)，不是主要的能源物質(zhì)，除非糖和脂肪用盡時(shí)，才啟動(dòng)蛋白質(zhì)(極限狀態(tài))。特點(diǎn)：氧化供能系統(tǒng)屬于有氧代謝，需要氧；能源物質(zhì)充足，可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)；不產(chǎn)生乳酸；供能速度慢，超過30分鐘即開始消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)靶心率
運(yùn)動(dòng)靶心率是判斷有氧訓(xùn)練的重要依據(jù)。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率的下限，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低，效果不明顯。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于靶心率上限，則此時(shí)脂肪功能不足，將會(huì)分解蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)又儲(chǔ)存于肌肉中，則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。想讓普拉提更有效果，必須精通靶心率的計(jì)算。
運(yùn)動(dòng)靶心率公式：[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
循環(huán)系統(tǒng)
循環(huán)系統(tǒng)主要是心臟和血管兩大部分，就是心血管系統(tǒng)。如果循環(huán)出現(xiàn)問題，比如圓肩，我們就會(huì)出現(xiàn)手冰涼的癥狀，如果下肢循環(huán)出現(xiàn)問題，就會(huì)出現(xiàn)腳冰涼的癥狀。所以了解了循環(huán)系統(tǒng)，你才能知道為什么練完普拉提手腳冰涼好了。
器械訓(xùn)練
力量訓(xùn)練不僅為了鍛煉肌肉，同樣為了鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)模式，熟悉了這種運(yùn)動(dòng)模式，再學(xué)習(xí)普拉提就會(huì)變的輕松。像深蹲、劃船這樣的動(dòng)作，在普拉提中運(yùn)用廣泛。
增肌減脂
只有學(xué)過增肌減脂的教練才知道，什么強(qiáng)度的普拉提可以增??；什么強(qiáng)度的普拉提可以減脂。而沒學(xué)過增肌的朋友會(huì)認(rèn)為，普拉提只能減脂塑形、不能增肌。其實(shí)是因?yàn)樗麄儾恢朗裁词?strong>RM，什么是超量恢復(fù)，什么是金字塔訓(xùn)練。只要控制好強(qiáng)度，普拉提一樣可以增肌。
營(yíng)養(yǎng)建議
俗話說三分練，七分吃。如果練完普拉提，晚上回家就吃“碳水”，那今天的訓(xùn)練就等于白練了。所以，學(xué)會(huì)健康的飲食再結(jié)合訓(xùn)練，才是好身材的王道。
如何給會(huì)員制定計(jì)劃
制定計(jì)劃是一個(gè)技術(shù)活。如果只會(huì)練普拉提，但沒有計(jì)劃。就像蓋樓沒有圖紙一樣，所有人都在瞎忙，但永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果。教練課程會(huì)教大家如何制定完整的運(yùn)動(dòng)處方，給會(huì)員制定一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃。
看了這么多，現(xiàn)在知道為什么要先學(xué)健身教練了吧。因?yàn)閷W(xué)教練不僅是掌握基礎(chǔ)，也是知識(shí)儲(chǔ)備的過程，用不同角度看待問題的方式，同樣為了更快理解普拉提，學(xué)習(xí)普拉提。
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