01
承認(rèn)情緒，給負(fù)面情緒多一點(diǎn)時間
情緒反應(yīng)可以分兩個類型，第一種是反射性的情緒，第二種是思考后的情緒。面對事物，第一種情緒浮現(xiàn)的較快，第二種情緒則需要醞釀一段時間。
02
情緒垃圾，是無法管理負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)?/span>
03
情緒的日常和長期處理方法
情緒處理短效技巧
1. 覺察自己的負(fù)面情緒后，離開現(xiàn)場；
2. 深呼吸，隨著每一次的呼氣想像將負(fù)面情緒帶出體外，保持連續(xù)呼吸20-30次；
3. 給自己做幾個微笑，暗示自己。
情緒處理長期技巧
方法1：
記錄情緒日記，當(dāng)每一次比較濃烈的情緒升起時，在本子上做個記錄，包括引起自己情緒的原因、事件、人物、情緒的名稱和持續(xù)的時間等；
方法2：
學(xué)習(xí)表達(dá)情緒的適當(dāng)方法，經(jīng)常在生活中練習(xí)如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的感受和需要，這方面的能力在很多的書籍上都有介紹；
方法3：
練習(xí)情緒穿越法。
因?yàn)橐恍┡f有的頑固的情緒往往和我們的既往經(jīng)歷相關(guān)，而這部分情緒不做清理又容易讓我們在生活中遇事打回原形，所以處理這部分情緒的一個非常推薦的方法就是通過情緒按鈕做情緒穿越。
也就是當(dāng)自己遇事突然升起情緒時，在覺察到情緒來臨并離開現(xiàn)場之后，可以順著這個情緒按鈕思考自己為什么會起情緒。
往往我們會發(fā)現(xiàn)很容易想起曾經(jīng)在我們生命中發(fā)生的某件事也有過相似的情緒，它就像我們心理上的開關(guān)，并不需要價值判斷、思考的參與，一旦被觸碰，完全跳過了思考這個過程，就馬上會進(jìn)入到反射性的情緒里。如果你試著敢去面對這份情緒，其實(shí)當(dāng)時的心情會是非常難過的，跟眼前的事情相比，自己曾經(jīng)經(jīng)歷的事情才是真正讓自己痛苦的。
所以，當(dāng)我們在穿越情緒時，可能會有很多的眼淚出來，那時請?jiān)试S自己盡情的釋放這些情緒，這就是一個倒垃圾的過程。
通常一般在20分鐘又內(nèi)，就會漸漸的平復(fù)下來。
待平復(fù)下來后，再去應(yīng)對眼前的這件事，自然會選擇之前不同的應(yīng)對方法，而這個動作就會將你身體里曾經(jīng)記錄的感受所改寫，下次再面對同樣的情境時，就不會那么起情緒而且也會更有勇氣去面對，經(jīng)常這樣做，垃圾筒里的垃圾自然會干凈許多。
周麗瑗心靈成長學(xué)院
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