私以為真正的美人，不存在遲暮這回事。
美羊羊
美羊羊
帶把榴蓮妹
雖然我們都知道，衰老是任何一個人都無法避免的，但還是會憂傷于爬上臉的第一道皺紋。
年輕時，充足的膠原蛋白讓皮膚彈力滿滿；皮脂腺分泌適度的油脂能使我們的皮膚看起來更柔軟有光澤；而均勻的皮下脂肪還會起到填充的作用。隨著身體的老化，這一切都開始變了，能夠產(chǎn)生這些物質(zhì)的細胞數(shù)量在減少，皮膚活力不足，缺乏蛋白質(zhì)。于是失去光澤，漸漸開始下垂和長出細紋。
為什么說皮膚衰老是必經(jīng)之路？因為只要我們活著，身體進行的必須生命活動就消耗著皮膚的青春——我們的身體必然要不斷進行氧化反應，而自由基就是氧化反應產(chǎn)生的那些失去或獲得了電子的、不穩(wěn)定的原子或分子。
此外，紫外線照射和暴露在煙霧下也都會刺激皮膚產(chǎn)生更多的自由基。這些自由基對于我們皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白都不太友善，甚至還有一些細胞會釋放膠原蛋白消解酶（膠原蛋白的世界好艱險……）。
雖然皺紋的出現(xiàn)是不可避免的，但我們還是可以在日常生活中采取一些措施，盡可能延緩它們爬上臉的速度，年輕一歲是一歲呀。
睡眠
你的睡覺時長和皮膚狀態(tài)息息相關。
在我們睡覺時，身體會分泌人類生長激素（HGH）。顧名思義，HGH可以促進我們身體組織的健康成長，其中就包括了皮膚。
另一方面，缺乏睡眠會促進身體釋放一種應激激素——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇能夠減緩皮膚細胞的生長和更新，皮膚會變得更干燥、更易被感染，還更容易受到陽光和其他外界因素的傷害。
當年紀漸長、邁入熟齡后，睡眠對身體的影響會被放大，你再也不像年輕時那樣，不管怎么隨便熬夜，第二天依舊生龍活虎了。事實上，現(xiàn)在部分抗衰老面霜中就含有HGH，有些還會以補充劑的形式出售，但這種治療方法并未被證明是有效的，甚至可能會有副作用。所以，最好還是好好睡覺（對于大多數(shù)成年人來說，這意味著每晚要睡七到九個小時），簡直省錢又無風險，最高性價比產(chǎn)品呀。
（人家的膚白勝雪八成也是睡出來的吧……）
減少壓力
聽著可能很簡單，但做起來并不容易，尤其對于那些天生性格就比較敏感又內(nèi)向（俗稱“心思重”）的童鞋來說。
過大的壓力會加速一個人的衰老，皮膚上的衰老當然是體現(xiàn)之一。不要懷疑，擺脫焦慮，著手調(diào)整，積極的生活方式是可以減緩皺紋生成的。
你可以運動、看電影、吃一頓大餐，如果工作實在很忙的話，學會時間管理也很重要。
生活方式中的重要影響因素說完了，開始說你們最關心的，吃什么和涂什么。
抗氧化劑
正如上述，由于電子數(shù)量的不均衡，自由基是非常不穩(wěn)定的，為了恢復到被氧化前的穩(wěn)定狀態(tài)，自由基會開始不斷惦記著從相鄰的分子上奪取電子，后果就是造成下一個自由基的出現(xiàn)，如此循環(huán)往復，形成連鎖反應（有木有僵尸咬人的即視感……）。而這可能就意味著膠原蛋白生成不足，從而損傷到我們健康的皮膚。
抗氧化劑，是可以提供電子給自由基，從而打破這條惡性循環(huán)的自由基生成鏈的一種化合物。植物是抗氧化劑的主要來源，其中包括維生素A、維生素C和維生素E，以及β-胡蘿卜素、花青素等等。舉個例子，維生素E可以被吸收到細胞膜中，修復由氧氣與脂肪酸反應引起的皮膚細胞損傷，甚至有助于預防將來發(fā)生的損害。這些抗氧化劑組合起來使用的效果往往會更好。
不過，這并不是鼓勵大家天天都大把的吞那些保健品，各國關于保健品的監(jiān)管比起藥品都要差太多，吃進去的藥品可比涂到臉上的藥妝要更加小心。其實在每日食譜中添加各種深色水果和蔬菜，以及堅果、豆類等食物，就是很好的補充辦法。
補充必需脂肪酸
這件事美羊羊念叨過很多次了。
脂肪酸是我們細胞膜的一個關鍵組成部分。而這些膜又有助于保持皮膚水分，使皮膚細胞更加圓潤飽滿。必需脂肪酸是一個人體需要、但卻不能自己生產(chǎn)，得通過攝入來補充的營養(yǎng)成分。說白了，就靠吃啊。
缺乏必需脂肪酸的癥狀之一就是：皮膚干燥、脫水明顯、容易出現(xiàn)炎癥。
從護膚的角度講，這里面我認為更推薦通過口服攝入的是omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。而omega-6脂肪酸、γ-亞麻酸（GLA），則更建議通過外涂的方式。
你可以吃些富含Omega-3脂肪酸的魚類，比如鯡魚、鯖魚、鮭魚（三文魚）、沙丁魚、金槍魚等；素食主義者可以嘗試杏仁、核桃、亞麻籽、向日葵種子等各種堅果。這對你的皮膚和整個身體都有好處。因為魚油中主要含有的omega-3脂肪酸就是二十二碳六烯酸（DHA）與二十碳五烯酸（EPA），分別負責健腦和皮膚抗皺。
攝入足量的必需脂肪酸，可以保護皮膚的屏障功能；反之，則會削弱皮膚的修復能力。
礦物質(zhì)補充
在所有能夠改善身體健康的微量礦物質(zhì)中，有兩種對美容護膚有些幫助。其中一個是硒，它作為一種抗氧化劑，可以中和自由基，防止皮膚受到傷害。此外，它還有助于皮膚恢復彈性。
第二種礦物質(zhì)是銅。銅是形成膠原蛋白和彈性蛋白所必需的一種元素。
就像所有的微量礦物質(zhì)一樣，這兩種都只需要非常非常少的量就可以達到效果。硒的來源主要包括金槍魚、鮭魚、巴西堅果、蛋類，以及糙米、全麥和燕麥之類的全谷物。至于銅，你可以在豆類、堅果以及貝類中找到它。
喝出你的健康
一些飲料因其優(yōu)異的抗氧化能力而聞名。其中包括咖啡、可可和茶。最近的研究表明：綠茶和白茶在抗氧化方面具有非常大的優(yōu)勢，甚至還具有減少皺紋的潛力。
茶
茶中所涉及到的抗氧化劑主要是兒茶素，它是茶多酚中最重要的一種，約占茶多酚含量的75%到80%，也是茶的苦澀味的來源之一。
這類化合物廣泛存在于所有品類的茶葉中。但由于它們的效果會因為氧化而減弱，所以那些在制作過程里需要經(jīng)過發(fā)酵的品種，兒茶素的含量就會比較低，比如紅茶。像不用發(fā)酵的綠茶，以及在制作過程中盡量避免氧化的白茶，都能保留更多的兒茶素。同時，白茶還被認為能減弱分解膠原蛋白和彈性蛋白的酶反應。
為了達到最好的抗氧化效果，盡量選擇新鮮煮過的茶，不要喝隔夜茶。注意：這些發(fā)現(xiàn)只適用于真正的茶葉，那些經(jīng)過加工的茶飲料不算哦。
大豆食品
大豆內(nèi)含有蛋白質(zhì)和異黃酮的植物化合物，這些都是公認的抗氧化劑。一些研究顯示，大豆異黃酮有助于刺激膠原蛋白生長。不過大多數(shù)這些測試都是針對動物來做的。
可以涂些什么
市面上聲稱能夠改善和滋養(yǎng)皮膚的產(chǎn)品層出不窮，許多保健品和護膚品都表示自己含有針對皺紋的有效成分，然而，食品和藥物管理局批準這些產(chǎn)品時只是審查其安全性，對于有效性則概不負責。那些“臨床試驗”和“皮膚科專家建議”等標準宣傳術語，很多時候可能也只能聽聽而已。
即使世道險惡，仍然有一些成分是已被證明可以幫助抗擊皺紋的。它們包括：
視黃醇、視黃酸或視黃醛：是維生素A的一種形式。
肽氨基酸鏈：也就是我們說的勝肽。氨基酸是蛋白質(zhì)的一個結(jié)構(gòu)單元，而蛋白質(zhì)是皮膚的主要組成成分。勝肽被認為是在抗老方面特別有幫助的成分之一。
果酸：在許多水果中自然生成，也存在于一些乳制品中。它們能夠幫助皮膚剝離死皮細胞，從而促進新的細胞生長。
雖然這些產(chǎn)品都有助于減少皺紋，但盡量在晚上使用，且白天一定要注意防曬。
還有那么一些成分，作為抗衰老神藥已經(jīng)銷售了幾個世紀那么長，然而科學系統(tǒng)地去研究它們只是最近的事。
例如金縷梅——由草本制成的水性溶液，一直被用于舒緩肌膚。最近，一項實驗室研究顯示，它可能還具有類似于白茶的抗炎效果。炎癥屬于免疫系統(tǒng)對外界反應的一部分，它會損害皮膚細胞并因此導致衰老的產(chǎn)生。此外，玫瑰和石榴提取物也被認為也許能提供類似的效果。
以上這些吃吃喝喝、涂涂抹抹的說完了，請童鞋們記住重要的結(jié)束語：即使是健康的產(chǎn)品和食品，如果大量攝入也可能會給身體帶來不必要的負擔或損害。
所以，不要一看哪個成分好，就開始每天大劑量的往自己嘴里塞藥片。要先多做功課，再咨詢下醫(yī)生，根據(jù)自己的身體狀況，適度選擇。
ps，成分靠譜抗老眼霜團購還有最后兩天，來自于主銷美國醫(yī)院皮膚科的藥妝線品牌，想?yún)F的童鞋請移步今天的二條。
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校對小天使：Jin
