第三方面就是會(huì)出現(xiàn)一些意志力活動(dòng)減退的現(xiàn)象。
什么叫意志力活動(dòng)減退？它包含兩種情況，第一種就是每次遇到一些問(wèn)題時(shí)，無(wú)論大小，我們都會(huì)覺(jué)得自己做不來(lái)，然后馬上放棄。有個(gè)來(lái)訪者曾經(jīng)跟我說(shuō)過(guò)，他覺(jué)得他連簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)都做不到，例如，吃飯、穿衣服、刷牙等。他好像失去了這樣的能力，也不想去動(dòng)，懶得動(dòng)。
還有一種情況就是，原本自己是個(gè)很自信的人，做什么都信心滿滿。但患上抑郁癥后，自己就再也沒(méi)有足夠的意志，去克服困難或完成任務(wù)。這兩種情況，我們都稱之為意志力活動(dòng)減退。
那么第四方面就是，我們的認(rèn)知功能會(huì)有一些損害。
如果以前我們對(duì)待事物是比較客觀，全面的，那么當(dāng)我們抑郁癥發(fā)病時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知變得極端化，存在一定的認(rèn)知狹窄、認(rèn)知偏差。
比如，我這次沒(méi)有完成好上司布置的任務(wù)，繼而我就會(huì)否定自己的一切，認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)有任何的價(jià)值。
整個(gè)世界都會(huì)變得很主觀，原本某些人我們覺(jué)得他們蠻好的，但此時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得他們都好像變成了一個(gè)壞人，甚至覺(jué)得周遭的一切似乎都在跟自己過(guò)不去。
我們會(huì)變得很敏感，別人的一句話，一個(gè)眼神都會(huì)讓我們覺(jué)得，他好像是在嫌棄我們或者在否認(rèn)我們。
因此，我為什么說(shuō)當(dāng)你面對(duì)一個(gè)抑郁癥的人時(shí)，千萬(wàn)不要給他一些心靈雞湯或者正能量的東西，因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知功能已經(jīng)發(fā)生了損害，很容易會(huì)對(duì)這些內(nèi)容產(chǎn)生誤讀，認(rèn)為你是在嫌棄他或指責(zé)他。
最后第五方面就是，抑郁癥的人通常還會(huì)出現(xiàn)一些軀體性的癥狀。
之前公號(hào)有篇文章，提過(guò)“70%以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式，來(lái)消化自己的情緒，這是導(dǎo)致出現(xiàn)病癥的最大原因之一”。
我曾經(jīng)收到過(guò)一封信，它是一個(gè)有抑郁癥的男生寄出的。
他說(shuō)他現(xiàn)在正在外地讀書，但因?yàn)橐钟舭Y的問(wèn)題，他停學(xué)了一年，為了不讓家人感到擔(dān)心，他只能騙父母說(shuō)自己已經(jīng)畢業(yè)了，現(xiàn)在在工作。每天他都過(guò)得很痛苦，經(jīng)常吃不下飯，睡不著覺(jué)。
食欲不振、失眠、便秘、胃潰瘍等，這都是一些典型的軀體性癥狀。所以，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)類似問(wèn)題時(shí)，我們就要想想，自己的身體到底想跟自己說(shuō)什么？
如果我們發(fā)現(xiàn)自己符合這幾個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn)，并且已經(jīng)維持一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，一般醫(yī)學(xué)診斷是兩周以上，那么我們就需要去找一些專業(yè)人士來(lái)幫助自己。
處在抑郁情緒，我們經(jīng)常把自己邊緣化
除了可以從上述五個(gè)具體癥狀去理解抑郁癥，我們還可以從精神動(dòng)力的角度去理解。
從精神動(dòng)力學(xué)方面來(lái)說(shuō)，抑郁癥是一種精神障礙的疾病，是一種神經(jīng)癥的狀態(tài)。
所以，它是一種情緒。但這種情緒會(huì)經(jīng)常讓我們覺(jué)得自己罪孽深重，好像處于無(wú)可救藥的狀態(tài)里。
我有個(gè)來(lái)訪者曾經(jīng)跟我說(shuō)，前段時(shí)間他媽媽患有重病，正在彌留之際。
因?yàn)槭稚蠈?shí)在有太多的事情要處理，而且他也很久沒(méi)有好好休息過(guò)，所以他去給自己買了一杯咖啡。
但在買咖啡回來(lái)的路上，他突然感覺(jué)自己很不孝，媽媽這么辛苦躺在病床上，我竟然還想著去買咖啡！我應(yīng)該跟媽媽一樣，處在一種很絕望、很無(wú)助、很抑郁的狀態(tài)才是正確的。
所以，在抑郁癥的人看來(lái)，追求快樂(lè)是不應(yīng)該的。
我怎么可以過(guò)得很開心呢！我這么做真的太不尊敬逝者了，我是個(gè)很糟糕的人，我必須要很悲傷，很難過(guò)才行。
除此之外，他們還會(huì)有種想法就是，只有自己從這個(gè)世上消失了，才能得到真正的解脫。這其實(shí)是處在一種邊緣的狀態(tài)，感覺(jué)自己被遺棄，很絕望，像是處在一片虛空中。
因此，當(dāng)我們處在抑郁的情緒里，或抑郁癥的狀態(tài)里時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)把自己邊緣化，認(rèn)為所有人都不待見(jiàn)自己，不愿意融入到一個(gè)群體或團(tuán)體中，甚至連跟自己最親近的人，我們都不想跟他有任何的互動(dòng)。
如果你或你身邊有抑郁癥的朋友，應(yīng)該怎樣走出來(lái)呢？我有一些經(jīng)驗(yàn)可以分享給大家。
第一，承認(rèn)抑郁癥是一種病。
第二，抑郁狀態(tài)跟抑郁癥是兩個(gè)完全不同的概念。
不是每個(gè)人都會(huì)得抑郁癥的，大多數(shù)人可能是陷入到了抑郁狀態(tài)里。
抑郁癥跟每個(gè)人的人格特點(diǎn)有關(guān)，幼年經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重創(chuàng)傷或曾經(jīng)被拋棄過(guò)的人，患抑郁癥的可能性大一些。如果媽媽經(jīng)常處于抑郁狀態(tài)下，孩子易患抑郁癥的可能性也會(huì)大一些。
第三，當(dāng)你處在一個(gè)抑郁的狀態(tài)中時(shí)，建立關(guān)系可能是幫助我們從中走出來(lái)的唯一方式。
我特別欣賞溫尼科特的一句話：人，只有在豐滿的關(guān)系里才能成長(zhǎng)。
雖然，當(dāng)抑郁狀態(tài)來(lái)臨的時(shí)候，我們會(huì)主動(dòng)切斷一切人際關(guān)系。但不管怎樣，如果我們表達(dá)出來(lái)的東西，最起碼有一個(gè)人能看到，也是很好的。
當(dāng)然，有時(shí)你也會(huì)遇到一些不理解你、鼓勵(lì)你、甚至責(zé)怪你的人，這會(huì)讓你感到有壓力，但不用擔(dān)心。我們要相信，自己是有求生的本能的。
即使你已經(jīng)決定要結(jié)束自己的生命，求生的本能、求生的意志，也一直都在。
找個(gè)人，說(shuō)出來(lái)，會(huì)好一些。
第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長(zhǎng)期的一個(gè)過(guò)程，我們不可能做到一下子就恢復(fù)到陽(yáng)光明媚的狀態(tài)。
在抑郁的這段時(shí)期，盡量做一些力所能及的事情，因?yàn)樵谀欠N狀態(tài)里，成就感和價(jià)值感都會(huì)被自己剝奪。
如果我們能做一些簡(jiǎn)單的事情，一點(diǎn)一滴的把成就感積累起來(lái)，積少成多，聚沙成塔。
最終，這些東西會(huì)讓你有一些較好的生命體驗(yàn)，也會(huì)成為支撐你生命最基礎(chǔ)的因素之一。
在我們有結(jié)束生命念頭的時(shí)候，我們會(huì)更多地把注意力放在自己身上，會(huì)更像一個(gè)嬰兒般向周圍所有人索取。
當(dāng)我們?nèi)ハ騽e人索取的時(shí)候，不需要對(duì)自己做任何評(píng)價(jià)，顧慮也可以暫時(shí)拋開，因?yàn)槲覀兩×?。?dāng)然，索取并不是長(zhǎng)期的狀態(tài)。
總之，抑郁癥患者需要跟人建立一段相對(duì)來(lái)說(shuō)較為親近的關(guān)系，從而獲得一段較好的關(guān)系體驗(yàn)。
如果你身邊沒(méi)有這樣的人，也可以求助一下專業(yè)人士。哪怕你是一個(gè)非常強(qiáng)壯的人，遇到了困難或自己沒(méi)辦法解決，求助都是一種很好的方式。
求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復(fù)能力。就像一臺(tái)快熄火的車，當(dāng)發(fā)動(dòng)機(jī)慢慢啟動(dòng)的時(shí)候，另外一些東西自然而然就會(huì)來(lái)了。
第五，與其去問(wèn)“為什么我會(huì)這樣”，不如去說(shuō)“接下來(lái)我需要怎樣做？”
畢竟抑郁癥不是一個(gè)簡(jiǎn)單的心理危機(jī)。而且，生命中的有些東西，我們預(yù)見(jiàn)不到。
慢慢地了解自己，寬恕自己，找一個(gè)合適的人在一段較長(zhǎng)的時(shí)間里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的狀態(tài)就會(huì)遠(yuǎn)離我們，我們也會(huì)從抑郁癥中出來(lái)。
但是，出來(lái)了，并不代表我們的抑郁癥被治愈了。這只代表我們現(xiàn)在的很多功能恢復(fù)了，能像平常人那樣去應(yīng)對(duì)生命中的很多事情了。
其實(shí)，我挺感激曾經(jīng)抑郁癥所帶給我的體驗(yàn)。
也正因?yàn)橛辛诉@段經(jīng)歷，在我做心理咨詢時(shí)，更能理解和感受處于抑郁狀態(tài)下的來(lái)訪者。因?yàn)槲抑浪麄兘?jīng)歷了什么，那種狀態(tài)真的很糟糕，很難熬。
如果你的身邊有人有抑郁癥，不要去跟他們講大道理，也不要激勵(lì)他們。簡(jiǎn)單一點(diǎn)，在他們需要你的時(shí)候聽(tīng)他們說(shuō)一說(shuō)，理解和陪伴比主動(dòng)積極更有效。
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