多巴胺于1957年被發(fā)現(xiàn)，是大約二十種重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一。它由腦內(nèi)分泌，可影響一個人的情緒。Arvid Carlsson確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色，為他贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學獎。
多巴胺是用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質(zhì)，這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息，堪稱“快樂激素”。在多巴胺的作用下，我們感覺愛的幸福。
人們品嘗巧克力時和癮君子們在“騰云駕霧”時所體驗到的那種滿足感，其實是同樣的機制在發(fā)生作用。作為一種調(diào)節(jié)情緒的激素，當多巴胺分泌量低的時候，我們則容易感到疲倦，消沉，缺乏與人交往的動力，長期如此將影響到生活的每一個領域。
當然，我們可以通過一定的手段來增加多巴胺的分泌，以下的幾個技巧有助提高你的多巴胺水平：
1．利用飲食的力量
酪氨酸是負責體內(nèi)多巴胺產(chǎn)生的化學物質(zhì)之一。為了提高你的多巴胺水平，增加你服用的酪氨酸的數(shù)量。富含這種化學物質(zhì)的食物包括杏仁、香蕉、綠茶、巧克力、雞蛋、鱷梨、咖啡和酸奶。
2．獲得創(chuàng)意
無論是繪畫、唱歌、演奏樂器、跳舞還是任何其他形式的創(chuàng)造性表達，創(chuàng)作時的大腦狀態(tài)都是由多巴胺水平提高而產(chǎn)生的高度集中的“流動”。嘗試創(chuàng)造一些快速提升快樂的東西。
3．聽音樂
音樂具有不可思議的能力來引發(fā)各種各樣的想法和情緒。聽樂觀的音樂，實際上可以提高你的多巴胺水平，帶給你真正的快樂。
4．練習冥想
壓力和不安的觸發(fā)因素之一是過度思考。這種消極的習慣通過減緩我們的多巴胺水平阻止了感受幸福的能力。冥想練習可以讓你安靜地思考，消除這種分散注意力的思維方式。
5．按摩
多巴胺最大的“殺手”之一是高度的壓力。定期讓自己享受按摩療法，將減少你的壓力水平，釋放你的身體，以優(yōu)化多巴胺的產(chǎn)出。
6．運動
定期的身體活動通過直接提高身體中的多巴胺水平來為您的快樂做出貢獻，這不一定是激烈的運動，一些簡單的東西就可以幫助提升你的多巴胺水平。
7． 成就感
觸發(fā)多巴胺增強最簡單的方法之一是讓自己獲得成就感和完成感。比如今天堅持了鍛煉，那么堅持你的習慣，同時做更多讓自己感到滿意的事，每一件小事都將幫助你獲得快樂。
8．清潔你的身體和頭腦
隨著時間的推移，人體積累的毒素限制了產(chǎn)生多巴胺水平的能力。清除這些毒素的一些好方法包括：睡個好覺，吃發(fā)酵食品和適量的含糖食物。
