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想要天天排便光靠食物其實(shí)也是不夠的，最好的方式是養(yǎng)成“定點(diǎn)排便”的習(xí)慣。固定時(shí)間點(diǎn)排便的好處很多，可以讓腸胃養(yǎng)成一種排便習(xí)慣，在固定的時(shí)間點(diǎn)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，能夠產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，這樣就更利于排便了。最好的時(shí)間是造成6~8點(diǎn)之間，這時(shí)候是大腸蠕動(dòng)最積極的時(shí)候，因此也更容易產(chǎn)生便意，即使不在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便，最好也找到自己適合的時(shí)間點(diǎn)，固定時(shí)間排便，這樣可以有效預(yù)防便秘。

要說吃什么食物能夠通便的話，那必定就是富含水分和膳食纖維的食物了，日常的果蔬都有這個(gè)效果，另外全谷物類食物，粗雜糧雜豆也是很好的選擇，只不過雜糧雜豆中缺少水分，其中也富含很多不溶性的膳食纖維，因此需要及時(shí)補(bǔ)充充足水分，否則會(huì)讓大便更干，難以排出。膳食纖維是可以抵抗腸道吸收的物質(zhì)，它能夠深入一些難以到達(dá)的地方，清楚里面的雜物，然后隨著排泄物一同排出，還可以增加腸道微生物菌群的健康程度。水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分，軟化大便，因此我們可以更容易排便，不榮幸膳食纖維能夠增加食物體積，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也是可以幫助我們排便的。當(dāng)然，日常多喝水、多運(yùn)動(dòng)的話，也有利于通便。