關(guān)鍵詞：O型腿
常見的O型腿分類
足弓塌陷，膝關(guān)節(jié)超伸，多伴隨骨盆前傾，形成o型腿，常發(fā)生在年輕女孩子身上。
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高足弓，膝關(guān)節(jié)屈曲，也會形成O型腿，常發(fā)生在老年人身上。
分析與矯正
一、
足弓塌陷引成的O型腿
這種O型腿常生在女孩子身上的，走路時候多伴隨著單邊髖關(guān)節(jié)向外頂?shù)膭幼鳎桥枨皟A，當髖外旋肌無力造成股骨內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)超伸，從而足弓塌陷，尤其日常生活中很常見。
矯正策略
①調(diào)整足弓（將足弓升高）
動作要點：先松解足底筋膜，恢復(fù)肌肉長度，再將每一節(jié)腳趾的指縫拉開；做“擰毛巾”的動作，把足弓調(diào)上來；最后做短足運動，讓足底筋膜收緊，能維持足弓，15次/組*3
②伸展髖內(nèi)收肌群
動作要點：肘關(guān)節(jié)可撐地輔助維持身體重心，勻速保持呼吸，1分鐘/組*3
③強化髖外旋肌
動作要點：保持骨盆穩(wěn)定，上半身放松，盡量用腳后跟往天花板的方向延伸，吸氣準備，呼氣向上抬起，15次/組*3
④ 強化走路有意識的將足弓撐起
二、
足弓高引起的O型腿
第二種O型腿常發(fā)生在老年人身上，我們來想一個問題，為什么隨著年齡的增長，老年人的腿會變成O型腿？
先闡述一個概念——Q角：從髂前上棘到髕骨中點連線代表股四頭肌牽拉力線，從髕骨中點到脛骨結(jié)節(jié)連線與股四頭肌牽拉力線相交之角即為Q角；正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°
圖解
股四頭肌的拉力是斜向外的，小腿是垂直的，所以拉力越大，髕骨向外扯的力就越大，Q角變小，跨過髕骨到脛骨的時候，膝關(guān)節(jié)的屈伸效率更高；Q角變大，膝關(guān)節(jié)的屈伸效率就會變低，此時，髕骨向外拉的力就更大，那么拉力大，造成股骨和髕骨的摩擦力變大，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。
避免膝關(guān)節(jié)的疼痛就需要讓Q角變小，骨盆的大小也就是結(jié)構(gòu)是固定的，不能改變股骨的角度，只能讓小腿往內(nèi)，形成了現(xiàn)在經(jīng)?？吹降睦夏耆薕型腿，主要表現(xiàn)在老年人膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎。
評估測試：
老年人的這種O型腿走路往往造成膝關(guān)節(jié)疼痛，而導(dǎo)致不敢把腿伸直，我們就做這個測試，站著伸不直，坐姿能伸直，說明是踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)伸不直，如果站著伸不直，坐姿也伸不直，說明是膝關(guān)節(jié)本身有問題，就要去醫(yī)院做進一步治療，這里我們只針對第一種能伸直的做處理，那有可能是高足弓的問題，也有可能是屈髖肌過緊，主要髂腰肌過緊，無法將身體很好的直立，所以就必須依靠屈膝來完成直立的動作，造成膝關(guān)節(jié)壓力過大
矯正策略
①調(diào)整足弓（調(diào)整到低足弓）
動作要點：把緊張的足底筋膜放松，包括腳趾都需要伸展到，每個腳趾的指縫盡量一條一條的松開，1分鐘/組*3。
② 伸展股四頭肌
動作要點：保持骨盆穩(wěn)定，保持勻速的呼吸，靜態(tài)伸展40秒/組*3，伸展股四頭肌的目的為了讓Q角的拉力變小，減少髕骨過度向外拉。
③ 伸展髂腰肌
動作要點：托馬斯既是一個測試動作，也是一個伸展的動作，可以伸展到屈髖肌群，靜態(tài)伸展，保持勻速呼吸，40秒/組*3
O型腿是一個代償，是一種避痛的表現(xiàn)，是避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛產(chǎn)生了腿型的變化，原本是避免髕骨和股骨之間的摩擦，最初是一種代償，但是代償終究會導(dǎo)致失代償，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)擠壓，造成脛骨平臺受到磨損，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)降低，產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)炎，也許在醫(yī)院，醫(yī)生會會建議手術(shù)置換，但是我們更需要做的是讓小腿回到正確的位置，肌肉張力回到正確的位置上。也許不能完全治愈，這確是一個有效的方法，也充分可以解釋為什么老年人退化都會變成O型腿的原因。
心語：
