1、開脊法 機(jī)理：氣，從盤坐體下一直向上，回流大腦，幫助氣復(fù)返大腦。
作用：此法是道家助通督脈法，可以打通督脈脊椎通道。幫助大腦快速充氧，解決大腦缺氧致萎靡不振，精力不集中，以及腰椎、頸椎氣阻不通的問題。
方法：
（1）身體成散盤靜坐體姿，舌抵上顎，微微提肛，養(yǎng)氣三分鐘。
（2）右手穿過左膝蓋窩抓住右腳；左手穿過右膝蓋窩抓住左腳，以臀部為支撐點(diǎn)，雙手盡力上提雙腳，頭部盡力后仰到極限，心里默數(shù)到九（做不到可以數(shù)到三或者六，做到的最多可以數(shù)到十八），后仰式盡可能把頸部、腰部、整個(gè)脊椎層層打開，想象整個(gè)脊椎被拔開。一次做三到九次。
注意：不要用力憋氣，受不了時(shí)，頭部回正，通過鍛煉可逐漸增加次數(shù)和時(shí)間。
2、俯仰式
作用：幫助調(diào)節(jié)頸椎氣路通暢。
方法：身體坐正，雙手自然放在雙膝上，掌心朝上，頭后仰，仰到極限，感覺頸椎，頸部肌肉到達(dá)極限，數(shù)18秒，做不到18秒的數(shù)到9秒，然后頭緩緩的擺正，之后頭自然垂下，不要用力，9秒。
注意：身體坐正，后仰的時(shí)候慢慢的下去，向前下垂的時(shí)候一下子垂下來。
3、握固還精式
名詞解釋：
A.握固：是道家養(yǎng)生修煉中常用的一種手印。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什么是無名指根部呢？古人認(rèn)為此處正是肝魂關(guān)竅之所在，中醫(yī)學(xué)理論也提出“肝主握”。我們看新生的小孩子肝經(jīng)氣特別充足，小孩子出于自保，往往會本能地緊握拳頭以“固魂”。當(dāng)人的生命結(jié)束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”的。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。
握固的人不易受到外邪的傷害；可以譬如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵御外來的氣候，在冬天如果穿的少了，容易傷風(fēng)的時(shí)候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。
B.吸氣咝字訣：用嘴微微、短促的吸氣，發(fā)出“咝”字音。同時(shí)腹部呈放松狀態(tài)，發(fā)音時(shí)腹部鼓起。
作用：此功法不但能還精補(bǔ)腦，而且對生殖系統(tǒng)疾病有很好的治療作用。
方法：
（1）盤坐，持握固手印置于膝上，舌抵上顎，微微提肛，面含微笑，養(yǎng)氣三分鐘。
（2）用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從“會陰穴”上移至“神闕”（肚臍），注意“神闕”不是表層，是在肚臍進(jìn)三寸。整個(gè)過程是憋氣的狀態(tài)，9秒或者18秒。如果還能繼續(xù)憋氣，就想象氣繞著神闕順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈或三圈。
（3）能憋到18秒者，可繼續(xù)做第二階段。“加先天罡氣”，在剛才憋氣的基礎(chǔ)上，用“咝字訣”，再沖擊一下。此時(shí)，用力收小腹提肛。做不到不要勉強(qiáng)。
注意：不要超過自己的極限，要循序漸進(jìn)。
4、握固補(bǔ)腦式
作用：使吸入清新之氣在頭部周流，有效達(dá)到還精補(bǔ)腦。大腦立刻舒適清新。
方法：
（1）握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢的后仰，后仰的過程中，不斷的在吸氣，后仰到極限。
（2）然后，想象吸入的氣體從鼻部向頭頂上部經(jīng)百會穴，再向后腦玉枕穴，再轉(zhuǎn)回下頜承漿穴，回流到鼻腔，旋轉(zhuǎn)三圈，最后到百會穴不動(dòng)。
（3）守住百會穴時(shí)，心里默念三遍：還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦，還精補(bǔ)腦。然后再將頭部緩緩放平。
注意：這個(gè)過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意念著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣。每次最多不超過六遍。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_60624f2e0102edzq.html
