隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，很多糖尿病患者，尤其是老年患者會發(fā)現(xiàn)，血糖更難控制了，并發(fā)癥也開始冒頭。

為什么天一冷，血糖就難控制？并發(fā)癥就會增多？

為什么一降溫，血糖反而升？

一方面，因為寒冷天氣刺激腎上腺素分泌，加快了肝糖原的釋放，同時抑制胰島素的分泌，使糖代謝減慢，導(dǎo)致血糖升高。

另一方面，因為寒冷天氣使全身血管收縮，導(dǎo)致身體發(fā)生變化，如血壓升高、心臟負(fù)荷加重等，導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥發(fā)病幾率增加，病情加重。

冬天快到了，糖尿病病友請做好以下6件事，有助平穩(wěn)血糖。

1.適量進補，滋陰潤燥

俗話說，秋收冬藏，秋冬季需要攝入更多的熱量抵御嚴(yán)寒，人們因此吃得更多。糖尿病病友要注意：

• 少食多餐，控制總熱量

增加富含膳食纖維的食物，少吃牛羊肉火鍋，以免造成血糖升高或波動。

• 滋陰潤燥

糖尿病在中醫(yī)上被稱為"消渴"，多由于身體陰虛燥熱所導(dǎo)致，適合選擇滋陰潤燥的食物進補，如：茯苓、葛根、山藥、銀耳、百合等。

• 每天喝1500~2000毫升水

秋冬季天氣干燥，體內(nèi)水分流失，再加上天冷血管收縮，導(dǎo)致血液粘稠度增加，血糖升高，容易誘發(fā)高血壓、冠心病等并發(fā)癥，因此要及時補充水分，不要等口渴了再喝水。

2.天冷也要動，飯后1小時進行

天冷了也要積極運動，有利于提高免疫力，減緩血糖波動。

• 運動方式

選擇步行、慢跑、打羽毛球、太極、八段錦等有氧運動，運動強度達(dá)到微微出汗即可。

• 運動時間

建議飯后1小時（從吃第一口飯開始計算）進行運動，避免血糖快速上升。

• 做好保暖

戶外運動做好頭部保暖。出汗后不要立即摘帽子，等汗慢慢消散后再摘帽子。

注意，年老體弱或伴嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病病友，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。

3.早睡晚起，提高睡眠質(zhì)量

冬天要早睡晚起，藏精于內(nèi)。

• 保障睡眠質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素釋放增加，減少葡萄糖的利用，不利于血糖控制。睡前泡腳，按摩涌泉穴，白天適量運動、聽助眠音樂等方法，都可以提高睡眠質(zhì)量。

• 老年人，不要起得太早

空腹晨練極易誘發(fā)低血糖，不推薦。冬季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差大，起得太早容易誘發(fā)心腦血管等疾病，等太陽出來了再起床。

• 年輕人，不要睡得太晚

最遲11點前入睡，保持7~9小時睡眠時間，睡眠時間過短或過長均不利于血糖控制。

4.打胰島素半小時后再洗澡

糖尿病病友在冬季洗澡或泡澡時，要注意：

• 打胰島素半小時后再洗澡

洗澡會加速血液循環(huán)，加速胰島素吸收，很容易誘發(fā)低血糖，因此打胰島素半小時后才能洗澡。

• 泡澡水溫不宜超過40℃，時間不宜超過20分鐘

以免造成低血糖。洗完澡要擦干身體，尤其是腳部。

• 皮膚有破損不要泡澡。

泡澡時不宜搓澡，避免造成皮膚破損

5.預(yù)防感冒

糖尿病病友的免疫力較差，又不耐寒，冬天要注意保暖，提高免疫力，避免感冒造成血糖升高。

• 打流感疫苗

冬季是流感高發(fā)季，建議中老年病友打流感疫苗預(yù)防感冒。

• 提高免疫力

加強鍛煉，充足睡眠，多吃菌菇類食物，增強抵抗力。

• 切斷流感傳播途徑

勤開窗通風(fēng)，戴口罩，勤洗手，不聚集，切斷流感傳播途徑。

6.勤測血糖，不隨意增減藥物

冬天天氣寒冷，血糖容易波動，加強監(jiān)測，關(guān)注血糖變化。血糖出現(xiàn)波動時，不要隨意停藥或加藥。如果波動較大，要及時就醫(yī)。

• 空腹血糖

評估前一天晚上的用藥，能否有效控制整個夜間直到第二天清晨的血糖。

• 餐后血糖

評估飲食、運動、藥物等對血糖的影響。

• 睡前血糖

評估睡前血糖，預(yù)防夜間低血糖。

提醒你，冬天手很涼，或者涂護手霜的時候，指尖血糖容易不準(zhǔn)。要先用熱水洗手，擦干，再把手放到腋下，直到感到手不涼再采血更準(zhǔn)哦。

作者：谷國青、朱俊平、張亮