當(dāng)大多數(shù)男人們擁有女人們羨慕的
【細(xì)長(zhǎng)直】時(shí)
也會(huì)讓他們擁有讓女人們嫌棄的
【大肚腩】
婚前的他們是少年感十足的陽(yáng)光鮮肉，婚后則成了油膩到你懷疑人生的老臘肉。
這不禁會(huì)讓女人發(fā)問：為啥男人一結(jié)婚就“變質(zhì)”了？？？
今天就讓四川大學(xué)華西醫(yī)院健康管理中心的楊蕊萍醫(yī)生，來給大家講講男人們的肚子變大的歷程。
男人是怎么搞大自己肚子的？
很多女人總調(diào)侃“歲月是把殺豬刀”，但對(duì)男人來說，歲月更像一個(gè)“充氣筒”，其充氣速度之快，可能婚后女人還沒懷孕，他就已經(jīng)“顯懷”了。
很多人把這種肚子叫做“啤酒肚”，但是，啤酒肚和啤酒其實(shí)沒有必然的聯(lián)系！啤酒的熱量并沒有特別高。330毫升一罐的啤酒，熱量大約在130大卡，比同分量的可樂熱量還少一點(diǎn)。酒精的能量代謝方式也幾乎不會(huì)作為能量在體內(nèi)儲(chǔ)存。
而所謂的“啤酒肚”其實(shí)就是我們臨床上所說的腹型肥胖，又稱中心型肥胖。脂肪主要蓄積于腹部，內(nèi)臟脂肪增加，腰部增粗，呈現(xiàn)出“梨形”肥胖。
正常成年男性腰圍在85—90之間被認(rèn)為是中心型肥胖前期，腰圍≥90可認(rèn)為存在中心型肥胖。
真正把男人肚子搞大的，是它們！
?遺傳
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有大肚子的男人也會(huì)稍微比較胖，而肥胖是由遺傳和環(huán)境等多種因素共同作用而導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。肥胖具有明顯的家族聚集性，說明遺傳因素在肥胖的發(fā)生、發(fā)展中起重要作用。
?“愛情和懶”
在某乎“男朋友由帥變丑是種什么樣的體驗(yàn)”的3000多個(gè)看似吐槽實(shí)則撒狗糧的回答中，我們總結(jié)了一下大多數(shù)男生變胖的原因：
吃她做的飯
吃她做的飯
吃她做的 飯 飯 飯
在婚后蜜里調(diào)油的日常生活中，大魚大肉里的脂肪被人體消化吸收后，會(huì)無限制地儲(chǔ)存為肚腩。而此外，精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
隨著年齡增加，基礎(chǔ)代謝降低，加上上班久坐時(shí)間加長(zhǎng)，經(jīng)常熬夜，能量攝入大于消耗，男性脂肪更易聚集于腹部，婚后也不用太注意形象，運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，久而久之就造成“啤酒肚”。
不良的生活方式和飲食習(xí)慣成為了現(xiàn)在肥胖患者越來越多的重要原因！
變丑事小，健康為大！
腹型肥胖到底多可怕
“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。這種體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內(nèi)臟器官周圍，醫(yī)學(xué)上稱為“中央肥胖”。
而腹部脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，過多的游離脂肪酸在肝臟轉(zhuǎn)化為低密度脂蛋白，流往心臟、肺和動(dòng)脈，從而誘發(fā)心血管疾病，因此大肚子的人易患如脂肪肝、糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病。
比如：
1. 脂肪肝：過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生。
2. 產(chǎn)生胰島素抵抗，引發(fā)糖尿?。?/span>肥胖本身，會(huì)和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對(duì)抗，加劇胰島素的不敏感性，這種情況下要控制好血糖更不容易。
3. 高血脂：腹型肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌異常，內(nèi)臟脂肪就更容易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
4. 動(dòng)脈粥樣硬化：糖脂代謝紊亂，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
5. 影響心臟功能：腹型肥胖者的心腔增大，心臟舒張功能也會(huì)受到影響。
男人，大什么都不能大肚子！
華西醫(yī)生：兩招，教你甩掉腹部脂肪
女人的大肚子，只要娃娃落地，還可以恢復(fù)；而男人的大肚子，大久了會(huì)很難甩掉。所以，華西醫(yī)生來支招，讓你事半功倍！
?妙招一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):
減少總能量（熱卡）攝入應(yīng)是減重干預(yù)的主要組成部分。原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，應(yīng)限制熱量攝入、長(zhǎng)期平衡膳食。推薦采用地中海風(fēng)味飲食。
（上圖摘自European Practical and Patient-Centred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care.（2019 ））
? 妙招二：運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行體育鍛煉可以充分調(diào)動(dòng)內(nèi)臟脂肪，降低合并癥的風(fēng)險(xiǎn)。
中等強(qiáng)度（50%~70%最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促）下300分鐘/周的耐力運(yùn)動(dòng)或更強(qiáng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)150分鐘/周，足以充分調(diào)動(dòng)內(nèi)臟脂肪。
一般人群至少為每周150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如以5-6km/h的速度行走、游泳、跳舞、柔道、高爾夫、籃球、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度可逐步遞增。
此外每周進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥ 48h）。
鍛煉部位應(yīng)包括上肢、下肢、軀干等主要肌肉群，訓(xùn)練強(qiáng)度為中等。如舉重、體能訓(xùn)練、瑜伽等。
同時(shí)需要減少久坐！
畢竟，你腰上每一塊堆積的肥肉，
都是你不自律的表現(xiàn)！
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