導(dǎo)讀: 現(xiàn)代社會(huì)越來越發(fā)達(dá)，但許多人的睡眠狀況卻更糟了，為什么呢?除了因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，許多人為了工作必須時(shí)時(shí)待命外，也因?yàn)槿巳艘慌_(tái)智能手機(jī)，玩著玩著時(shí)間又晚了，但你知道其實(shí)長期晚睡對(duì)于身體其實(shí)有很大的危害嗎?
要命的
壞習(xí)慣 長期做這4件事等于自殺！
先前美國賓州大學(xué)曾發(fā)表一份超過10年的追蹤報(bào)告，其中提到8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時(shí)，而特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率為正常人的4倍。如果想要健康，就開始改正以下幾種錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣吧。
1習(xí)慣
晚睡如果睡眠時(shí)間不足，除了死亡率提升之外，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和饑餓激素都會(huì)激增，導(dǎo)致胰島素相應(yīng)增加，體內(nèi)的瘦蛋白、褪黑激素、生長激素、睪丸酮和血清素的水平都會(huì)下降，所有這些都會(huì)造成體重增加，這也許就是你一直瘦不下來的原因。
2睡前吃東西
睡前兩小時(shí)盡量避免進(jìn)食，因?yàn)闀?huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致胃食道逆流，如果感覺到肚子很餓，可以喝一點(diǎn)熱牛奶，有助于睡眠。 3
睡前使用3C用品
在科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，許多人都很愛在睡前看劇、收發(fā)E-mail、瀏覽網(wǎng)頁，不管是使用電視、電腦還是手機(jī)都一樣，時(shí)間過長會(huì)造成大腦一直處于興奮狀態(tài)，從而擾亂了睡眠質(zhì)量，不僅如此，這個(gè)舉動(dòng)也會(huì)讓你視力受損，有眼科醫(yī)師就曾指出許多患者睡前滑手機(jī)，隔天發(fā)現(xiàn)視力模糊、無法對(duì)焦，檢查發(fā)現(xiàn)是黃斑部發(fā)生病變，嚴(yán)重會(huì)影響視力。
4睡前運(yùn)動(dòng)
雖然規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但是必須盡量避免在睡前3個(gè)小時(shí)做任何激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放，這樣做還會(huì)使大腦一直處于活躍中，破壞入睡能力。
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