來源 | 骨病一點通
文 | 小冰
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一提起腰間盤突出大家是都不陌生，有的人會認(rèn)為現(xiàn)在離我還遠(yuǎn)并不在乎，可是等到腰疼的厲害時就會后悔為什么不早點預(yù)防呢？
因此我們還是早防范為妙。
首先，我們先了解下腰間盤突出是怎么回事？
腰椎間盤突出癥是一種由于腰椎間盤各部分發(fā)生不同程度的退行性改變，而導(dǎo)致纖維環(huán)破裂、髓核膨出或脫出，造成周圍組織受到壓迫而引起腰腿疼痛的疾病。
主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
這種病最易發(fā)于中老年人，但是近幾年來，發(fā)病人群逐漸年輕化，頻頻襲向青少年，特別是年齡在13-18歲的青少年學(xué)生，門診比例越來越高。
腰突為何“戀上”年輕人？
外傷因素
與成人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變，因此，外傷成了造成青少年腰椎間盤突出的主要原因。腰椎在輕度負(fù)荷并快速旋轉(zhuǎn)時，間盤纖維環(huán)最易造成破壞，青少年患者多由不適當(dāng)?shù)捏w育活動直接造成。
發(fā)育過快
隨著生活水平的提高，孩子的青春期提前，女孩子在11-14歲，男孩子在12-15歲這幾年快速長高，軟骨板骨化迅速，椎間盤發(fā)育不完全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足，在突然的外力作用下容易發(fā)生椎間盤突出。
溫馨提示：
青少年的腰椎間盤突出已經(jīng)不容忽視了，因此，特別提醒各位家長，當(dāng)您的孩子出現(xiàn)容易腰傷，在咳嗽、噴嚏、大便用力或早晨起床后感覺疼痛，腰疼部位多位于下腰部，腿疼多為一側(cè)由臀部向遠(yuǎn)端的放射性疼，伴有麻木感，就有可能患上了腰椎盤突出，必須盡快到正規(guī)醫(yī)院診治。
不良姿勢、缺乏鍛煉
專家介紹，近些年來辦公族腰突患者臨床很常見。這些人平時工作忙，缺乏必要的運動鍛煉，導(dǎo)致腰背部肌肉菲薄，對脊柱的保護力減弱，稍有用力不當(dāng)就可能發(fā)生腰椎錯位、椎間盤破壞。
另外，年輕白領(lǐng)、腦力工作者由于長期伏案工作，往往很長時間維持同一個姿勢，更容易發(fā)生腰部肌肉勞損，進一步增加了腰椎的壓力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎側(cè)彎，椎間盤受力不均而導(dǎo)致椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥的治療是比較困難的。保守治療，比如藥物、牽引等指標(biāo)不治本，可以短時間緩解癥狀，卻無法徹底解決問題。外科手術(shù)雖然徹底，但風(fēng)險高、痛苦大。所以，專家指出，對于腰椎間盤突出癥，預(yù)防比治療更重要。
這里所說的“預(yù)防”，實際包含兩個方面：
一、在平時養(yǎng)成正確的姿勢習(xí)慣和運動習(xí)慣，防止脊柱側(cè)彎、增強腰背部肌肉力量，避免椎間盤病變的發(fā)生。
二、是在椎間盤病變初起，損傷輕微時及時干預(yù)，防止病情嚴(yán)重化。
既然如此，我們還不趕快保護起來？
1
體轉(zhuǎn)運動
體轉(zhuǎn)運動增強腰部肌肉。
左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。 上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。動作重復(fù)10次。
2
壓腿
壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。
弓步壓腿：兩腿前后開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。
側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓于左膝，右手按壓于右膝。上體向下壓，左右交替。
兩種壓腿方式均應(yīng)重復(fù)8-12次。
3
腰部繞環(huán)運動
雙腳開立，保持與肩同寬，雙手張開。以腰部為軸心，向左方向繞環(huán)360度，回到原點后再向右方向繞環(huán)360度。重復(fù)10次。
4
腰腹運動
雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向后仰體，還原后再向前屈體，最好手指觸地。動作持續(xù)10次左右。
所以，我們應(yīng)該越早預(yù)防腰間盤突出，保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉。讓”腰突“扼殺在搖籃里。
